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몸이 쳐지고 탄력이 주는건 노화의 과정일까요
안녕하세요<생리적 현상>30대 후반부터 몸의 호르몬의 변화가 1%씩 진행됩니다. 특히, 테스토스테론의 양이 점점 줄어들게 됩니다. 이는 근육의 양이 줄어든다는 것을 의미합니다.따라서 근육의 양이 줄어듬에 따라서 말씀하신 것처럼 물렁한 느낌 또는 조금만 움직여도 헉헉 거리는 느낌을 많이 받을 수 있습니다.<영양학적>영양학적 관점에서 위와 장의 기능도 떨어져서 섭취하는 영양소가 줄어드는 것도 있습니다.특히, 근육이 줄어들어 기초대사량이 줄어들기 때문에 여분의 에너지 또는 칼로리를 지방으로 저장합니다. 젊을 때는 근육으로 인해서 기초대사량이 높아서 빠르게 소모하는데, 나이가 들어감에 따라서 이러한 현상이 두드러지게 나타납니다. 그래서 배가 나오기 시작하는 배모양의 형태로 변하게 됩니다.<지연방법>완전히 억제하는 것은 의학적으로 불가능합니다.다만 지연할 수 있는 방법이 있습니다.1) 운동: 유산소 운동도 좋지만 무산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 이는 테스토스테론의 합성을 촉진하는 것과 함께 근육의 양을 늘려주기 때문에 기초대사량을 촉진합니다. 적어도 1주일에 3번은 하시는 것을 권장드립니다. 운동하고 다음날은 근육 회복과 근육 성장을 위해서 시간을 줘야합니다. 그렇지 않으면 지속적인 근육 손상이 야기될 수 있습니다.2) 식단: 식단의 경우 단백질 위주의 섭취가 좋습니다. 단백질은 근육을 구성하는 에너지 원입니다. 운동이 끝나고 단백질 쉐이크 등의 섭취는 도움이 됩니다. 식사 중에서 달걀, 콩 등의 섭취를 하는 것이 근육에 많은 도움이 됩니다.<결론>근육이 빠지는 것은 누구나 겪는 현상입니다. 그러한 자신의 모습에 대해서 부정하기 보다는 우선 받아들이고, 그 현상을 개선하는 마음 가짐으로써 관리하면 충분히 플러스로 작용될 수 있습니다.제 답변이 도움이 되셨으면 합니다 .감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.31
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저녁식사후 밤늦게부터 담날 아침까지 물만 마시면 건강에 좋은가요?
안녕하세요.<단기적인 관점>단기적으로는 체중을 줄일 수 있습니다.추가로 저녁 식사를 하지 않고 유산소 운동을 하면 폭팔적으로 체중이 감소합니다.이는 칼로리 감소와 함께 축적되어 있는 에너지를 소모할 수 있는 기회를 주기도 하기 때문입니다.<장기적인 관점>장기적으로는 조금 주의가 필요한 부분이 있습니다.물만 마시면 지방이 줄어들기도 하지만 근육이 감소할 수 있습니다.그래서 조금이라도 섭취하는 것이 좋습니다. 달걀, 아몬드 등의 섭취를 권장드립니다.비슷한 맥락으로 미량영양소도 소실 될 수 있습니다. 결국 조금의 섭취는 필요합니다.장기간 섭취하지 않으면 위와 장의 기능이 떨어집니다.한 3일정도 굶고 갑자기 떡볶기 등을 섭취하면 설사를 엄청 합니다.비슷하게 장기간 섭취하지 않고 아침이나 저녁에 첫 식사를 하면 위와 장이 손상됩니다.따라서 조금이라도 섭취할 것을 추천드립니다.<경험>작년에 8 kg 정도 뺐습니다.질문자님께서 주신 것처럼 아무것도 먹지 않고 저녁에 유산소 운동을 한적도 있습니다.반대로 저녁을 먹고 유산소 운동을 한적도 있습니다.아무것도 안 먹고 유산소 운동을 하면 에너지가 부족해서 효과가 많이 안납니다. (몸이 가볍다는 것은 느낍니다.)반면 저녁을 점심 양만큼 먹고 유산소 운동을 하면 매우 매우 몸이 무거움을 느낍니다.가장 좋았던 것은아주 조금 먹고 3시간 뛰는 루틴이었습니다. 몸도 가볍고 에너지도 충분합니다.<제언>조금이라도 섭취하실 것을 추천드립니다.추가로, 빨리 빼고 싶은 마음이 굴뚝같으신 것은 충분히 이해합니다.다만, 나중과 그리고 건강을 위해서 조금 자제하고 천천히 뺴시는 것을 추천드립니다.그래야 요요도 적고 몸도 건강합니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.31
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목관리 비법 좀 알려주세요 약말구요!
안녕하세요. 교사, 강사, 성악가 등등의 경우 목을 많이 사용해서 많이 힘들어합니다.(제 옆의 매우 가까운 지인이 질문자님과 비슷하게 목을 많이 쓰는 직업을 가지고 있어서 힘든 것을 너무 잘 압니다.)다방면에 걸쳐서 팁을 드립니다.<습관 및 환경>실내 습도를 40~60%로 유지하는 것이 좋습니다. 건조하면 할수록 목이 더 안 좋아집니다. 가습기를 사용하거나, 빨래를 실내에 건조시키는 등의 환경적인 개선이 좋습니다.물을 섭취하는 것이 좋습니다. 물은 목을 촉촉하게 적시기 때문에 상대적으로 건조한 상태를 막습니다. 다만, 찬물보다는 미지근한 물이 좋습니다. 일부 커피, 녹차 등으로 섭취시 오히려 건조시킬 수 있기에 주의해야합니다. 찬공기의 흡입보다는 따뜻한 공기가 좋습니다. 특히, 환절기 그리고 실내외 온도차로 인한 공기의 흡입은 피하시는 것이 좋습니다. 마스크를 착용하는 것도 하나의 대안이 될 수 있습니다.따뜻한 물, 꿀물, 도라지, 무배즙, 유자차, 생강차 등은 몸을 따뜻하게 하면서 목을 편안하게 하는 효과를 지닙니다. 생강차와 도라지 차는 항균효과 항염증 효과가 있어서 목의 기능 향상에 도움이 됩니다.<주의사항>목이 아프다고 홀스, 목캔디 등의 섭취는 목을 더 악화시킬 수 있습니다.목이 아픈데, 계속 사용하시는 것은 좋지 않습니다. 최대한 절제할 수 있는 범위내에서 줄이는 것이 좋습니다.참고부탁드립니다. 감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.31
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역류성 식도염의 경우 삼계탕도 조심해야 하나요?
안녕하세요. 역류성 식도염이 있으신 분들께서는 삼계탕, 특히 국물이 있는 것을 주의해야하는 것이 맞습니다.<이유&원인>1) 지방 함량이 높음: 국물에는 닭 껍질 등으로부터 나온 또는 녹은 기름 성분이 매우 많습니다. 이러한 성분은 위 배출 시간을 늦추고 위산의 분비를 촉진하여 위산의 역류를 촉진합니다. 2) 뜨거운 국물: 식도 점막을 자극할 수 있습니다. 이러한 자극 자체가 위산량의 증가를 의미합니다.3) 염분: 삼계탕에 소금을 넣지 않는다고 하더라도 기본적으로 염분이 높은 식품에 속합니다. 이 또한 점막 손상과 함께 위산 과다 분비의 원인 됩니다.<대체법>1) 국물을 정말 적게 먹는 것이 좋습니다. 또는 국물을 먹지 않는 것이 중요합니다.2) 국물을 먹는다고 하면 기름을 제거하고 소금을 넣지 않고 섭취하는 것이 좋습니다.3) 닭고기를 섭취할 때, 껍질은 제거하고 살 위주로 섭취하십시오. 상대적으로 포화지방 함량이 적습니다.4) 자극적인 식재료(마늘, 인삼, 대추 등)은 피하시는 것이 좋습니다.<결론>결국 삼계탕을 어떻게 끓이느냐부터 어떻게 섭취하느냐에 따라서 역류성 식도염에 자극이 더 될 수 있습니다. 최대한 조절하시면 섭취하시는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.31
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여름철에 비해서 겨울에 수분공급을 더 많이 해주는게 좋나요?
안녕하세요. 네 맞습니다. 여기에는 2가지 환경요인이 작용합니다.1) 실내 온도: 실내에서 난방기를 가동하는데, 난방기가 방 또는 실내의 수분을 제거하거나 날리는 역할을 합니다. 그래서 세탁을 하고 나서 옷을 걸어놓거나 또는 방안의 습을 제거하기 위해서 창문을 열고 난방을 켜놓키도 합니다. 2) 실외: 겨울 철에는 북쪽에서 차가운 공기가 내려옵니다. 이 때 차가운 공기 속에서는 매우 낮은 수분 함량을 가지고 있어서 전체적인 환경 자체가 이미 건조한 상태가 됩니다.이런 환경 조건은 피부의 수분을 뺏어가는 역할을 합니다.이런 경우 보습제를 바르거나 수분의 섭취가 안과 밖으로의 수분 공급에 매우 중요합니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.31
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카모마일이 피부에도 좋은 성분이 있나요?
안녕하세요. 일반적으로 카모마일은 피부 진정 뿐만 아니라 관리에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.특히, 향이 좋아서 아로마 치유에도 잘 사용이 되는 원료입니다.카모마일은 피부 염증의 억제와 피부 진정 효과 등이 있으며아줄렌 등의 성분을 지니고 있어서 활성산소의 축적을 억제하여 피부 노화에 매우 유익합니다.추가로 피부의 장벽을 강화함으로써 피부 보습에도 영향을 미칩니다.다만 단점으로는1) 알레르기가 있는 사람에게는 주의가 필요합니다. 차로 마시거나 화장품으로 사용하신다면 화장품 사용 전에 조금 피부에 대한 테스트를 해보는 것이 좋겠습니다.2) 효과의 미미함은 있습니다. 카모마일의 피부 효과를 보기 위해서는 다량 섭취해야합니다. 그렇지만 그 정도의 섭취하는 양을 위해서는 차로써 10잔 이상을 될 것 같습니다. 효과를 위함은 고농축으로 만든 dietary supplement가 더 적절합니다. 그래서 차로 마심으로써 카모마일의 피부 건강 효과를 위해서는 1~2잔 보다는 장기간 지속적으로 섭취하는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.31
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저녁을 1/2로 식사량을 줄인지 3일쨰 인데 1kg 체중이 줄었습니다.
안녕하세요. 몇가지 생각해볼 것이 있습니다.1) 식사량: 식사량을 줄이는 것은 체중감량에 도움이 됩니다. 1/2로 줄임으로써 1 kg 줄어든데는 아마 영향을 미쳤을 가능성이 큽니다. 2) 체중 측정 시기: 보통 아침에 측정하는 것이 가장 정확하다고 알려져 있습니다. 이는 공복이라는 점과 함께 무거운 옷 등의 무게를 생각하지 않을 수 있기 때문입니다. 따라서, "1 kg"이 빠졌다는 것에 있어서 A-B = 1 kg라고 하면 A가 언제 측정했느냐가 중요합니다. 항상 아침에 측정했다면 상관이 없으나 저녁이라던가 점심에 측정했다면 조금 편차가 있기에 이 정도는 빠졌다고 볼 수 없을 수도 있습니다. 3) 전반적인 식사량: 저녁에 1/2로 줄였다고 하셨으나, 점심과 아침의 식습관도 체크해보는 것이 필요합니다. 가령 칼로리가 낮은 음식을 먹었다거나 끼니를 굶었다거나 등등의 체크도 필요합니다.사실 1 kg 빠진 것에 있어서는 다각도로의 검증이 필요한 것은 맞습니다.다만, 중요한 것은 저녁을 1/2만 먹었다는 것에 의의를 두는 것이 좋으며 장기적으로 했을 때의 체중 추이를 보는 것이 더 중요합니다.감사합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.31
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기분이 우울할때 해소하는 방법에 대해 알려주세요 !
안녕하세요. 몇몇 가지 방법을 소개드립니다.1) 식사: 맛있는 음식 또는 그 순간 먹고 싶은 음식을 먹는 것은 도움이 됩니다. 이는 뇌에서 도파민을 생성함으로 우울한 기분이 해소시키는데 도움을 줄 수 있습니다. 특히, 단 음식을 먹으면 포만감과 함께 뇌의 행복감을 촉진합니다.2) 산책: 밖에서의 산책은 맑은 공기와 함께 refresh하는데 도움이 됩니다. 특히, 햇빛은 체내 비타민D와 세로토닌의 생성을 촉진하여 우울감의 억제에 도움이 됩니다. 상황이 여의치 않는 경우에 창문을 열고 커튼을 활짝 여는 것도 방법입니다.3) 교제: 좋아하는 사람 또는 편안한 사람과 만나서 식사 교제를 하거나 산책하는 등의 행동은 몸과 마음을 가볍게 하는데 도움이 됩니다. 특히, 자신의 마음을 공유하는 것은 함꼐 우울함을 나눈데 있어서 더 없이 좋은 효과를 야기합니다.도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.31
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레몬수를 마시면 몸에 있는 독소가 빠지게 되나요?
안녕하세요. 1) 레몬수와 독소의 관계: 레몬수를 마신다고 하여 독소가 빠지는 것은 과학적으로 입증된 사실이 아닙니다. 우리 몸의 독소는 간, 신장 등에서 담당을 하는데, 레몬수와 독소 및 이들의 기관과의 관계는 명확하게 관계로 입증된 것이 아닙니다.2) 다른 효능에 있어서 긍정적인 영향을 주는 부분도 있습니다.대사 및 수분 보충: 물과 함께 마시기에 체내 부족한 수분을 보충할 수 있으며 신진대사 및 피로 개선, 피부 보습 등에 도움이 됩니다.소화 촉진: 레몬수는 일부 산 성분이 강하기 때문에 소화 촉진에 도움이 됩니다. 소화효소의 활성을 증가시킵니다.비타민C 공급: 레몬에는 비타민C가 풍부하기 때문에 산화적 스트레스와 함께 부족한 비타민C 공급에 매우 유익합니다.이뇨 작용: 레몬수의 산성과 수분의 공급으로 인해 이뇨작용을 촉진하여 몸의 신장 건강 등에 도움이 됩니다.다만, 레몬수는 강한 산성을 지니기 때문에 치아를 일부 손상시킬 수 있습니다. 또한 공복에 섭취하는 경우에 역류성식도염 또는 위염 등을 유발할 수 있어서 가급적 공복에 섭취하는 것을 지양하시는 것이 좋습니다.감사합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.31
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매일 아침으로 삼각김밥 괜찮을까 걱정입니다
안녕하세요. 삼각김밥으로 아침 1끼를 때우는 것은 안먹는 것보다는 낫지만 장기적으로는 비추입니다.삼각김밥의 장점으로 간편함이 있으며 밥이 있기에 탄수화물 공급에 따른 에너지 제공도 있습니다. 일부 제품에는 단백질(참치, 닭가슴살) 등도 같이 포함되어 있습니다.다만, 장기적으로 나트륨 함량이 과다하게 들어있다는 점과 영양불균형을 초래할 수 있다는 점에서 추천드리지 않습니다.더 적절한 것은 삼각김밥과 함께 달걀, 두유, 두부, 요거트, 바나나 등과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.바뻐서 간단하게 라도 끼니를 채우는 것은 이해가 되지만 조금 더 신경쓰시는 것이 건강에 좋겠습니다.감사합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
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