건강관리
한결같이확신하는돈나무
회사다니면서 다들 아침 챙겨 드시나요?
회사다니면 8시 혹은 9시 오전에 출근하게되는데 아침챙겨먹기가 힘듭니다 혹시 다들 챙겨드시는지 궁금하네요ㅠㅠ 무엇을 먹으면 좋을까요?
5개의 답변이 있어요!
안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.
직장인에게 8-9시 출근길은 단 10분의 잠조차 아쉬운 시간이라 매일 아침 완전한 밥상을 차려 먹는 사람은 생각보다 많지 않습니다. 실제로 직장인 절반 이상은 아침을 거르거나 출근길 커피 한잔으로 때우곤 하지만, 빈속으로 일하면 오전 집중력이 빠르게 떨어지고, 점심 폭식이나 만성 피로로 이어지기 쉽습니다.
그래서 요즘 직장인들을 위해서는, 무리한 식사 대신 오전 업무를 버티기 위헌 연료 보충 부분으로 간편식을 현명하게 챙겨 먹습니다.
추천드리는 현실적인 대안은 조리 시간이 거의 들지 않으면서 속에 부담 없는 단백질과 복합탄수화물의 조합힙니다. 정리해서 몇 가지를 제안 드리겠습니다.
1 ) 삶은 달걀이나 구운 계란 1-2개는 포만감이 오래가고 전날 미리 준비해 두기 편해서 대중적인 메뉴랍니다.
2 ) 아침에 음식을 씹는 행위 자체가 부담스러우시면 바나나 한 개와 무가당 두유, 또는 단백질 쉐이크처럼 마시는 형태를 권장드립니다. 위장에 부담을 주지 않으면서도 뇌 활동에 필요한 포도당과 에너지를 바로 공급해 주기 때문입니다.
3 ) 조금 더 든든함을 희망하신다면 그릭 요거트에 견과류나 블루베리를 곁들이시거나, 냉동실에 소포장 떡이나 통밀 식빵을 쟁여두고 가볍게 전자레인지에 데워 드시는 것도 좋습니다.
포인트는 제대로 된 요리를 차려 먹어야 한다는 심리적인 부담감을 내려놓는 것입니다. 집에서 서서 먹거나, 회사 책상 서랍에 두고 출근 직후 챙겨 드시거나, 가볍게 한두 입 드시는 습관만 들이셔도 하루의 컨디션과 오전 업무 효율이 달라지게 됩니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^ ^
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채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
저도 아침을 챙겨서 먹지는 않은데
질문이 너무 올라오고 저도 답변을 남기는데 마음에 찔려서 요즘은 먹으려고 합니다.
저는 우선 과일과 식물성기름을 먹고 싶습니다.
그래서 토마토와 아보카도유를 먹습니다.
이것만으로 부족하다고 생각해서 두유제조기를 샀습니다.
집에서 콩은 잘 먹지 않은데, 버리기는 아깝고 해서 두유제조기로 한잔의 두유를 먹고 갑니다.
그 외에도 삶은 계란, 양배추, 삶은 감자와 고구마 등등이 좋습니다.
블루베리, 요거트도 나쁘지 않습니다.
바나나, 사과도 괜찮습니다.
시작은 작지만 뭐라도 드시다보면 언젠가는 잘 챙겨드실 수 있습니다.
감사합니다.
저도 예전에는 아침을 굶고 회사를 다녔는데, 요즘에는 에너지가 부족한 느낌이라 간단하게 챙겨 먹는 편인데요, 아침을 과하게 먹는 것보다 간편하게 먹는 것이 속이 편해서 삶은 계란 2개와 두유, 과일 정도로 먹는 편입니다. 삶은 계란은 주말에 일주일 양을 미리 삶아서 냉장고에 넣어두면 매일 아침 삶을 필요없이 간편하게 활용하기 좋고, 시간이 조금 있는 날에는 그릭요거트에 견과류와 냉동 블루베리를 넣어서 간단하고 든든하게 먹는 편인데요,
통밀빵과 계란, 무가당 두유와 바나나, 고구마와 우유, 삶은 계란과 두유 정도로 구성해 보시고 여기에 과일 소량만 추가해서 간단하게 구성해보시는 것이 좋습니다.
중요한 것은 본인의 출근 시간과 생활 패턴에 맞춰 꾸준히 챙길 수 있는 식사를 만드는 것이기 때문에 전말 미리 준비할 수 있는 조합을 활용해서 아침루틴 만들어보시길 응원합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
바쁜 출근길 아침을 거르거나 정제 탄수화물로 때우는 것은 오전 혈당 불안정과 피로를 유발할 수 있습니다.
전날 미리 준비한 삶은 계란, 두부, 무가당 요거트나 채소 및 콩 스무디로 간편하게 단백질을 채우는 것이 최선입니다.
원인: 아침을 건너뛰거나 당질 위주로 섭취하면 혈당 변동과 대사 저하를 일으킬 수 있습니다.
수칙: 미리 준비한 계란, 두부, 콩 스무디 등 간편한 단백질 위주로 아침을 채우는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.
바쁜 직장인 상당수가 아침을 거르거나 간단히 때웁니다. 그래서 저는 요리를 하기보다는 준비 시간이 5분 이내인 형태를 선택합니다.
1. 간편 단백질 제품: 단백질 음료(쉐이크), 플레인 요거트, 삶은 계란(편의점 감동란 등)
준비 시간이 전혀 들지 않고 혈당을 급격히 올리지 않습니다.
2. 바나나 + 두유/우유: 바나나는 포만감이 좋고 두유는 단백질이 풍부합니다. 또한 조리가 필요 없고 이동하면서 먹기 편합니다.
3. 견과류 한 봉지 + 사과 반 개: 아침 사과는 위장에 부담이 적고 견과류는 포만감을 오래 유지시켜 줍니다.
4. 귀리/오트밀 음료: 씹는 식감이 부담스러운 아침에 속을 편하게 채우기 좋습니다.
아침을 무리해서 거하게 챙겨 먹을 필요는 전혀 없습니다. 출근 전 3~5분 내로 먹을 수 있는 단백질이나 식이섬유 중심의 가벼운 메뉴 하나만 정해서 쉬운 습관으로 만드는 것을 추천드립니다.