답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.걱정이 많으시겠습니다.수족구병은 대부분 7~10일 정도면 호전이 됩니다.다만, 그 사이에서 굉장히 부모님이 케어하느라 힘이 드는 것이 사실입니다.1) 억지로 밥을 먹지 않도록 해야합니다. 특히, 뜨겁거나 미지근할 수록 입이 따가울 수 있습니다. 그래서 차갑게 식힌 물, 보리차, 전해질 음료, 요거트, 푸딩, 바나나, 아이스크림을 주는 것도 방법입니다. 특히 아이스크림을 무진장 좋아합니다.2) 쥬스, 탄산음료, 맵고 짠 음료는 자극이 심해서 오히려 부작용을 나을 수 있습니다.3) 열이 높으면 해열제라도 드시도록 하는 것이 좋습니다. 의사와 약사의 처방에 따라서 복용할 수 있도록 해야합니다.4) 충분히 쉬게 하시는 것도 중요합니다. 특히, 요즘 같은 날씨에 오히려 탈이 날 수 있습니다. 그래서 몸이 자연스럽게 면역력이 올라올 수 있도록 해야합니다.어린집도 못가고 케어하시느라 많이 힘드시겠습니다. 힘내세요. 금방 낫습니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.단것을 먹는다고 반드시 내장지방이 많이 쌓이는 것은 아닙니다. 다만, 얼마나 그리고 어떤 형태로 먹느냐, 그리고 언제 먹느냐가 중요합니다.1) 언제 - 식후에 드시는 것이 가장 좋습니다. 이는 혈당이 급격하게 오르는 것을 막고 인슐린 분비도 상대적으로 완만해집니다. 그래서 대사에 도움이 됩니다. 특히, 공복에 섭취하면 많이 먹지만, 식후에 섭취하면 단것도 덜 땡길 뿐더러 섭취량도 감소할 수 잇습니다.2) 액상 먼저 줄이기 - 과자 등의 고체보다는 액체(음료)를 먼저 줄이는 것이 좋습니다. 아니면 zero를 드셔야합니다. 액상의 상태일 때는 바로 바로 흡수가 되어 부작용이 고체를 먹을 때 비해서 더 큽니다.3) 단백질과 함꼐 먹기 - 다른 음식 특히 단백질과 같이 먹어도 좋습니다. 4) 걷기 - 먹은 다음에 바로 걷거나 산책하는 것은 혈당 조절에 도움이 됩니다.당이 흡수되고 남으면 지방으로 전환되는 것은 사실입니다. 그래서 사실 먹은 당만큼 사용하는 것이 매우 중요하고, 굳이 당을 선택해야한다면 지방이 적은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.참고부탁드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.우렁이 된장찌개는 오히려 당뇨에 좋습니다.왜냐하면 유익한미생물이 있고, 콩으로 발효된 된장이 들어있기 때문입니다.단백질이 어느 정도 들어있기 때문입니다.다만, 나트륨이 문제 입니다. 그래서, 고혈압과 연관성이 매우 깊습니다.된장찌개를 먹을 때는 짜게 먹지 않는 것이 중요합니다.된장 자체에는 나트륨 함량이 매우 높기 때문입니다.적당량 덜어서 밥과 함께 드시면 도움이 되지만과하게 많이 먹으면 혈압 상승에 영향을 줍니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 가능합니다.오늘 팔팔 끓인 다음에 먹고나서 다시 팔팔 끓여주세요.그리고 나서 식힌 후에 냉장고에 넣거나 냉동실에 넣어두시면 됩니다.일요일 저녁에 드시기 때문에 냉동실에 넣어주시고, 토요일에 냉동실에서 냉장고로 꺼내놓으신 다음에 일요일에 다시 끓여서 드시면 됩니다.가급적 깊숙히 넣어주세요.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.요즘 같이 날씨가 덥고 습한 날은 더 피곤하기 마련입니다.이럴 때 일 수록 더욱 관리하는 것이 필요합니다.1) 운동: 운동은 필수 입니다. 운동을 하면 잠도 숙면을 취할 수 있고 피로도 풀 수 있습니다. 자신에게 맞는 시간에 맞춰서 운동을 하고 적어도 1주일에 1~2회는 고강도 운동을 하시는 것을 추천드립니다.2) 음식: 가급적 기름진 음식 보다는 야채와 채소 위주로 섭취하는 것이 좋습니다. 몸에 노폐물이 많이 쌓이면 더 피로합니다.3) 영양제: 종합비타민 등의 영양제를 섭취하는 것이 도움이 됩니다. 이러한 영양제는 몸의 신진대사를 촉진하여 피로를 금방 풀어줍니다.위의 3가지만 규칙적으로 잘해도 피로는 풀 수 있습니다. 특히, 운동을 많이 강조드립니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.네 괜찮습니다.걱정되시면 냉장고 깊숙하게 넣으세요.냉장고는 4도씨입니다. 보통 10도가 내려갈때마나 반응속도가 쭉쭉 떨어집니다.이를 유식하게 Q10 value라고 합니다.4도면 34도에서 30도나 떨어지기 때문에 쭉쭉 떨어집니다.즉, 반응속도가 매우 빠르게 더지게 됩니다.즉, 냉장고에서 2일 정도는 무시해도 될 수준입니다.수요일 저녁에 드실 때 꼭 한번은 펄펄 끓여주시고, 만약 맛이나 향이 이상하면 버리세요.너무 걱정되시면 지금이라도 냉동실에 두시는 것을 추천드립니다.다만, 너무 걱정하지 않으셔도 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.저희도 항상 비슷하게 줍니다.주말에는 그래도 국이랑 밥이랑 해서 제대로 챙겨주는데평일에는 조금 부실한 것 같아요.보통은 삶은 계란, 사과, 토마토, 바나나, 견과류, 치즈 등으로 챙겨줍니다.삶은 감자나 고구마로 주기도 합니다 .앞에서 말씀드린 것처럼 주말에는 최대한 잘 챙겨주려고 해서 주먹밥, 국에 밥을 말아서 주기도 합니다.그런데, 항상 고민인 것이 너무 똑같은 또는 비슷한 음식만 주는 것은 아닌지 고민이 됩니다.다 비슷비슷한 것 같아요.힘내세요.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.비타민D는 밖에서 햇빛을 15~20분 정도 쬐는 것만으로도 많은 도움이 됩니다.다만 요즘 같은 날씨에는 덥고 그래서 어려운 것이 사실입니다.식품으로는 지용성 비타민에 속하기 때문에 기름 성분이 있는 것이 좋습니다.그래서 등푸른생선(연어, 고등어, 꽁치, 참치 등), 계란 노른자, 버섯, 비타민D 강화 우유, 견과류, 식물성 기름(올리브유 등)의 섭취가 비타민D 섭취에 도움이 됩니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.햇반 등 즉석밥을 말씀하시는거죠?전혀 문제 없습니다.3가지 측면에서 말씀드립니다.1) 구성성분: 즉석밥은 진짜 쌀 밖에 없습니다. 그래서 식품첨가물 등이 들어있지 않기 떄문에 전혀 문제 없습니다.2) 용기: 용기는 식약처 기준 및 규격에 따라서 엄격하게 관리되어 전자레인지에서 용출되는 성분이 없도록 되어 있습니다. 그래서 걱정하지 않으셔도 됩니다.3) 식중독: 즉석밥 등은 고압 살균을 합니다. 그래서 장기간 보관이 가능하도록 되어 있습니다. 이 때 고압살균으로 멸균상태에 이르러 균이 없는 상태가 됩니다. 레토르트라고 하는데 이 기술이 없으면 즉석밥을 만들 수 없습니다.그래서 섭취하셔도 무방합니다.감사합니다.

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.공복은 아니지만 공복인 상태로 너무 심하게 운동해서 어지러운 적은 있습니다.사실 이러한 상태는 몸의 당이 너무 떨어져서 에너지가 급격하게 감소하여 뇌에 에너지가 부족한 상태입니다. 이러한 상태에서는 바로 휴식하는 것이 중요하고 당을 섭취하는 것이 급선무 입니다.그래서 추천드리는 것은 다음과 같습니다.바나나, 우유 또는 두유, 삶은 계란, 견과류, 통밀빵, 치즈, 그릭요거트, 과일 등이 있습니다.많이는 아니지만 조금이라도 드시는 것이 좋습니다.그리고 조금이라도 공복인 상태에서 움직여야한다면 견과류 한봉지 정도는 가지고 다니는 것도 좋습니다.감사합니다.