답변 내역

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.병원에서 ”비만“ 또는 빼라고 말하지 않는 다먼굳이 빼지 않으셔도 괜찮슺니다.아이들은 성장을 하고 있기 때문에 말씀하신 것처럼 식단을 줄이는 것이 어렵습니다. 그런데 성장을 해서 오히려 몸에 영양분이 있어야 살이 근육, 뼈 등으로 전환이 됩니닼중, 고등학교 때 까지는 키도 커지고 근육 크는 시기 입니다. 조금만 기다려 보시면 자연스래 정상으로 돌아옵니다. 그래서 체중의 감량이 큰 의미 없을 수 있습니다.잘 뛰어 놀고 더 잘 활동하도록 도와주는 것이 더 좋아요

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아주 쉽고 편안하게 드시려면 두부 한모 추천드립니다.보만감이 높고 무리없이 섭취도 가능합니다.아니면, 바나나, 견과류 한줌, 요거트 조합도 나쁘지 않습니다. 견과류 대신에 올리브유도 좋습니다.만약 여력이 되시면 (더워서ㅠ) 샐러디나 샐러드 구입해서 드셔도 나쁘지 않습니다.보통 저는 밥을 먹기 싫어서 대충 먹을 때는 1) 걍 두부 또는 2) 견과류에 바나나 먹습니다.모두 다 다이어트데 도움이 됩니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.일부만 맞습니다.콜라겐은 상대적으로 일반 단백질에 비해사 근육 성장에 필요한 leucien, isoleucine, valine이 부족합니다. 즉, 없는 것은 아니나 적습니다.이는 곧 콜라겐을 먹어도 근육 단백질 형성에는 잘 안되거나 효율이 떨어질 수 있음을 의미합니다.그런데 그렇다고 100% 안되는 또 아닙니다. 콜라겐에도 들어 있긴 하거든요.그래서 유청 단백질, 콩 단백질 등에 비해서는 효율이 매우 떨어지지만 근육에는 도움을 줄 수 있습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제 개인적으로 진짜 외식을 하셔야 한다면 “보쌈 정식” 추천드립니다.이유는 다음과 같습니다.보쌈의 고기는 대부분 단뱍질로 구성되어 있습니다. 그래서 포만감을 높일 수 있습니다. 추가로, 채소(쌈 채소)랑 같이 드실 수 있기 때문에 생각보다 많이 먹지 못합니다.감자전, 술, 비비면 등은 제외하고 드세요.보쌈 정식 나쁘지 않습니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.혹시1) 목디스크: 제가 그럽니다. 한쪽이 찌릿할 때가 있어요. 처음에는 몰랐는디, 병원에서 알았습니다. 디스크 때문에 신경이 눌려서 그렇다고요.2) 더위: 요즘 더위가 너무 심한데, 담배 피러 갔다가 몸이 더위로 인해 지침을 예상해볼 수 있습니다. 담배가 실내에서는 필수 없고 밖에서 피워야하니까요.3) 혈관 수축: 담배는 혈관을 수축하는데, 갑작스러운 수축에 뇌에 가는 혈류가 부족해서 그럴 수 있습니닽참고부탁드립니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.생리 중에도 살이 빠질 수 있으나 오히려 생리 중에는 안하는 것이 이득일 수 있습니다.생리 때는 몸의 호르몬 변화가 극심합니다. 그래서 몸 상태, 감정 등 모든 곳이 예민해집니다.1) 몸 상태: 피를 쏟는 것과 동시에 몸이 힘들어할 수 있습니다. 그리고 생리통 등이 나타날 수 있습니다(사람마다 다릅니다). 이래서 이 때는 멈춰서 있는 것이 더 나을 수을 수 있습니다. 몸이 힘들어합니다. 다이어트로 인해 못 다스리면2) 감정: 감정의 기복이 매우 심합니다. 만약 다이어트를 일부 성공하지 못하면 급격한 좌절을 느낄 수 있습니다. 그리도 화가나고 짜증날 수 있습니다.조금 어렵겠지만 일보후퇴 이보전진이라는 생각을 다이어트에 임하시는 것이 좋겠습니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.제가 이런 날씨에 추천드리는 음료입니다.1) 레몬 쥬스, 또는 레몬에이드: 맛이 셔서 식욕을 촉진하고, 시원하게도 합니다.2) 과일 쥬스: 몸에 부족해질 수 있는 비타민과 무기질 공급합니다.3) 이온음료: 전해질 공급에 좋아요.저는 이 중에서도 “1번”추천드립니다감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.밥을 먹고 누우면 음식이 잘 내려가지 않고, 오래 걸립니다.사람이 서 있을 때는 위보다 장이 아래쪽이어서 중략으로 음식물이 항상 내려가게 되어 있습니다.누우면 중력의 작용이 누그러집니다.그러면 위산이 위에 남아있는 음식물 때문에 계속 분비가 됩니다. (첫번째 이유)이 상황에서 위산도 장으로 내려가야하는데, 이것도 못내려가니 결국 넘쳐서 식도까지 올라와 식도염을 유발합니다.대게 한두번은 괜찮은데, 문제는 지속적으로 눕는 경우입니다.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.아침의 물한잔은 우리 몸을 깨웁니다.그래서 거의 멈춰져있던 대사 작용을 움직입니다.신진대사는 대부분 물이 필요합니다.특히 당, 단백질 지방(가장 중요)를 분해할 때 물이 없으면 분해가 잘 되지 않습니다(생화학 기반)그래서 아침의 물은 아침에 필요한 에너지 생산에 사용합니다. 에너지는 분해하면서 생산되어요.감사합니다

안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.한번 50번 씹기 해보세요. 거의 30번이면 삼킵니다. 생각보다 오래 못씹어요ㅠ오래 씹어서 천천히 먹는 것은 다이어트에 매우 좋은 습관입니다. 위에 음식물이 들어오면 점점 포만감 관련 호르몬을 뇌로 보냅니다. 그런데, 천천히 먹는다는 것은 앞에서 말씀드린 그 뇌로가는 신호 전달을 위한 충분한 시간을 준다는 의미합니다. 그렇지 않으면 계속 먹을 수 있습니다. 즉, 뇌에서 그만먹어라는 통재가 내려오지 않습니다. 결론적으로 과식은 “배부르다“를 느끼기 전에 일어나는 행위입니다.감사합니다.