답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 다리의 통증 때문에 고생이 많으십니다.현재 뜨거운 느낌이 느껴지는 것은 현재 신경이 압박을 느끼고 있는 것 입니다.우리 몸은 신경을 갑자기 압박받게되면 통증이 작열통 시림등으로 받아들여집니다. 그래서 허벅지안쪽의 뜨거운느낌은 신경이 눌리는 초기에 나타나는 것이라 볼 수 있습니다.정면으로 누웠을 때 뒷꿈치의 불편함도 바로 누우면서 다리 뒤쪽을 지나가는 신경과 주변 근육이 팽팽하게 긴장하게 됩니다. 이때 이미 눌러 있는 신경이 긴장에 의해 더 눌러져서 불편함이 나타나게됩니다.왼쪽다리가 불편한 것도 좌골신경통으로 흔하게 나타나는 증상입니다. 현재 병원에 방문하여서 디스크인지 척추관협착증인지 정확히 신경을 누르는 원인을 알아야 치료가 가능하므로 빠르게 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.결론부터 얘기하면 현재 신경이 압박받고 있을 확률이 높기 때문에 그대로 해서는 안됩니다.현재 런지를 할 때나 햄스트링 스트레칭을 할 때 두 동작 다 허리를 숙이고 다리 뒤쪽을 늘려주는 동작인데 이상근이나 햄스트링이 굳게 되면 좌골신경을 누르게 되어 통증이 있을 수 있습니다. 또한 허리가 안 좋은 경우면 디스크를 잡는 척추가 약해져서 신경을 압박 할 수도 있습니다.현재 신경이 압박받아 저린 상태에서 강제로 동작을 지속하면 신경은 계속해서 압박당하고 피로하게 됩니다. 그렇게 되면 신경에 염증이 생겨 좌골신경통이나 디스크가 나타날 수 있기 때문에 멈추시고 강도를 줄이거나 범위를 줄이셔야합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.마사지사는 전문적으로 통점을 누르기 때문에 악소리가 나는 것입니다. 몸의 근육에는 근막이라는 막이 있습니다. 이곳이 운동 잘못된 자세 같은 이유로 오랫동안 긴장하면 이 근막이 굳어버리게 되고 이 굳은 근막의 중심부에 신경이 예민해진 통점이 생깁니다.마사지사들은 이러한 것들을 파악하고 심부근육과 통점들을 압박해주어서 통증이 느껴지게 되고 그 압박을 통해 심부근육의 노폐물이 빠져나가고 산소가 공급되면서 며칠동안 몸이 가벼운 것을 유지하게 되는 것입니다.그렇다고 너무 강하게하는 것은 근육의 손상이 나올 수도 있으니 적당한 압력으로 너무 아플시는 압조절을 해달라고 요청하시면 더욱 좋은 마사지가 될 것입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.고관절의 문제 때문에 고생이 많으십니다.실내자전거는 현재 질문자분이 하시기에 괜찮은 운동입니다.대퇴부괴사가 있으시면 고관절에 가는 압박을 줄이면서 주변근육 강화가 필요한데 실내자전거는 앉아서 할 수 있어서 고관절의 부담이 줄어들고 넙다리네갈래근의 강화로 고관절로 가는 충격이 줄어들게 됩니다.실내자전거 주의할 점은 앉는 안장을 실제 사이클 자전거와 같이 나오는 제품이 있는데 그런제품은 사타구니에 걸쳐서 힘이 더 들어갈 수 있기에 피하고 의자형태로 나오는 제품을 추천드리고 안장높이는 페달이 가장 아래로 내려갔을 때 무릎이 살짝만 굽혀지는 정도로 하시는 것이 좋습니다.빠른 쾌유를 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리의 쥐 때문에 고생이 많으십니다.다리의 근육을 쥐어짜는거 같이 아픈 것과 아픈 후 절뚝거리는것은 근육의 피로로 인해서 쥐가 나고 그로인해 통증이 느껴질 확률이 높습니다.주무시면서 혈관이 눌리면 혈액순환에 문제가 생겨서 근육의 산소가 부족하게 되어 쥐가 자주 나게 됩니다.쥐가 났을 때는 스트레칭으로 다리를 편 상태에서 수건이나 손으로 발가락 끝을 잡고 몸쪽으로 당겨서 종아리 근육을 늘려주시면 스트레칭이 빨리 풀리고 풀린 후에 온찜질을 하여 근육을 풀어주면 좀 더 빠르게 괜찮아 질 수 있습니다. 주무시기전에 발 밑에 높은베개를 두시면 혈액순환이 잘 되어 쥐나는 것을 조금이나마 방지 가능합니다.만약 2주이상 계속 쥐가나면 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다 빠른 쾌유를 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.팔꿈치 때문에 고생이 많으십니다.충격파치료는 에너지를 가해서 면역반응을 일으켜 염증을 제거하고 혈류량을 늘려 힘줄의 재생을 돕는 치료인데 현재 육아와 일이 주는 강도가 높아서 자극이 반복되어서 통증이 반복 될 수 있습니다.일을 하실 때 보호대를 착용하여 팔꿈치인대를 최대한 사용하지않고한동안은 무거운물건은 들지 않으셔야 합니다.그리고 염증 같은 문제는 엑스레이상에 나오지 않기 때문에 엑스레이 대신 초음파검사를 하시는 것을 추천드립니다.그리고 병원도 옮겨보시는 것을 추천드립니다.몇달 째 그대로인데 치료를 똑같이 진행하면 계속 문제는 그대로 일 수 밖에 없기 때문입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.의자에 오래 앉아 있으면 서있을 때보다 앉아 있을 때 척추 뼈 사이에 있는 디스크가 받는 압력이 2배정도 크고 엉덩이의 근육과 코어근육이 약해지기 때문에 허리의 c자커브가 깨지기 때문에 더욱 아프게 됩니다.허리통증을 줄이기 위해서 엉덩이는 의자의 끝까지 밀어넣어서 등받이로 체중을 분산시키고 허리의 c자커브를 위하여 쿠션이나 받침대를 넣어주시면 허리의 통증을 줄이는데 도움이 됩니다.스트레칭은 맥켄지 신전운동을 추천합니다. 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 물건들고 난 뒤 통증때문에 걱정이 많으실 것같습니다. 현재 저림이 느껴지고 허리에 통증이 느껴지시면 질문자분 걱정대로 디스크탈출증의 가능성도 있고 허리가 삠으로써 순간적으로 신경압박을 받았을 가능성도 있습니다. 앉을 때나 허리를 숙일 때 만약 더 통증이 느껴지고 저리면 디스크일 확률이 높습니다.정확한 진달을 위해서는 신경외과나 정형외과에 가서 엑스레이 검사를 통해 뼈의 정렬을 확인하는 것을 추천드립니다. 또한 진단 후 바로 치료를 시작할 수 있기 때문에 더욱 빠르게 검사받으시길 추천드립니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.승모근의 통증 때문에 고생이 많으십니다.빠르게 푸는 스트레칭 알려드리겠습니다.바로 앉은상태에서 아프지 않은 쪽 손으로 아픈 쪽의 귀의 위쪽을 감싸며 손바닥을 대줍니다. 그 후 고개를 아프지 않은 쪽으로 넘겨주면서 귀를 감싼 손에 천천히 힘을 주며 아프지 않은 쪽으로 당겨줍니다. 이렇게 15-20초 정도하고 반대쪽도 동일하게 해주면 됩니다.고개를 45도로 하고 뒤통수를 잡고 위의 운동과 비슷하게 뒤통수를 눌러주며 뒷목을 늘려주는 것도 어깨올림근을 풀어 효과가 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.진짜 살빠지는 땀은 탄수화물과 지방을 태워서 열을 내는 것입니다. 평상시 더울 때는 체외의 열에 의하여 수분이 몸 밖으로 배출 되는 것이고 운동은 체내의 열 때문에 땀이나서 배출되는 것 입니다.걸을 줄 아시면 워커를 잡고 걸으시는 것이 가장 좋습니다. 유산소 운동이 살을빼고 칼로리를 태우기는 최고입니다만 항상 조심하셔야합니다. 왼쪽 손은 워커에 고정시키고 항상 워커 앞으로 밀고 왼발 후 오른발이것을 지키셔야합니다.다른운동은 앉아서 양손으로 의자를 잡고 허공에 발길질을 하는 것입니다. 걷기와 비슷하지만 조금 더 안전하게 칼로리 소모가 가능합니다.그리고 다이어트에 제일 중요한것은 식단조절이므로 운동은 무리하지않고 적당히 해서 매일 꾸준히 하시는게 중요하고 식단을 조절하여 칼로리를 조절하는 것을 추천드립니더.