답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발의 양쪽이 다 바깥쪽이 많이 까진 것은 한쪽의 불균형이 아닌 걸음걸이의 문제로 보입니다.양쪽 균형이 안 맞고 기울어 졋으면 무게중심이 틀어져 한쪽만 더 많이 닳았을 것 입니다.평범한 사람이 평범하게 걸으면 바깥쪽이 많이 닳는것은 자연스러운건데 많이 차이가 난다면 팔자걸음을 의심해보셔야합니다.팔자걸음을 하게 되면 뒤꿈치 바깥쪽에 가해지는 충격과 마찰이 정상 걸음보다 커져서 밑창이 빠르게 닳게 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.사무직이면 앉아있는 시간이 많아 허리가 안좋으신분들이 많습니다. 그럴경우 보통 중둔근과 이상근이 뭉치고 엉덩이와 허리를 지탱하는 대둔근과 같은 근육이 약해지게 됩니다. 그리고 장요근이 굳게되어 통증을 유발하게 됩니다.이럴 때 바닥에 아픈 쪽 무릎을 꿇고 반대쪽 다리를 앞으로해서 90도로 만들어 런지와 비슷한 자세를 만듭니다. 그 후 상체를 세운 상태에서 뒤쪽다리의 엉덩이에 힘을주어 허리와 엉덩이 전체를 앞으로 밀어 허벅지 앞쪽을 늘려주는 것으로 15초씩 3회 반복하시면 됩니다.다른 스트레칭은 이상근 스트레칭으로의자에 앉아서 아픈 쪽 다리의 발목을 반대쪽 무릎위에 올려줍니딘. 그 후 허리를 피고 상체를 앞으로 숙여서 20초 정도 유지하고 3세트정도 해주시면 됩니다. 운동을 하실 때 등을 동그랗게 말면 효과가 없으므로 가슴과 허리를 반드시 펴고 내려가야 합니다.통증이 빨리 없어지길 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.무릎의 갑작스러운 열감이 나타나는 것을 보아하니 무릎관절낭에 염증이 생기신 것같습니다.산에 있는 공원에서 운동을 하실 때 생각보다 무릎에 무리가 가서 무릎 관절내의 막에 염증이 일어나신것 같습니다. 열감이나 붓기같은 것을 보면 급성으로 나타난 것으로 보이며 현재 스트레칭이나 운동은 한동안 쉬시는게 낫습니다. 집에서 쉬어주면서 냉찜질을 해주시면 붓기가 줄고 통증을 줄일 수 있습니다. 3일뒤에도 나아지지 않으면 정형외과에서 초음파검사를 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목때문에 고생이 많으십니다.Mri를 찍어봐야 정확히 알겠지만 현재 2가지 가능성이 있습니다.첫번째는 질문자분이 의사분께 들었던 완전파열의 가능성입니다. 완전파열이면 체중지지가 안되고 뚝하는 소리가 접질렀을 때 났을 확률이 높습니다. 또한 발목이 불안정해져서 덜컥거리는 증상이 나타납니다.다른 것은 발목의 만성 불안전증으로 처음에 접질렀을 때 발목인대가 부분파열 상태에서 완전히 낫지않고 붙지않은 상태에서 재활을하지않고 활동하게 되면 불안정하게 인대가 붙어서 나타나게 됩니다. 이럴 경우 자주 삐는 질문자분과 같은 증상이 나타나게 됩니다.일단 보호대는 필수로 하시고 최대한 활동을 자제 하셔야합니다. 또한 냉찜질을 해주시면 통증이 조금 덜해질 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.엉덩이의 갑작스러운 통증에 고생이 많으십니다.현재 증상을 봐서는 오래앉아있어서 중둔근이나 이상근 쪽이 뭉친것으로 보입니다.오래 앉아 있으면 엉덩이의 근육이 약해지게 되고 골반을 잡아주는 중둔근이 대둔근을 대신해 많이 작용하게 되어 잘 뭉치게 됩니다. 다리를 꼬거나 짝다리를 할 경우 그런 증상이 더 많이 나타나게 됩니다.스트레칭 하나 알려드리면 의자에 앉아서 아픈 쪽 다리의 발목을 반대쪽 무릎위에 올려줍니딘. 그 후 허리를 피고 상체를 앞으로 숙여서 20초 정도 유지하고 3세트정도 해주시면 됩니다.폼롤러로 아픈부위를 체중으로 누르면서 비벼줘도 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.해외에서 허리통증 때문에 고생이 많으십니다.현재 왼쪽만 유독 아픈 것을 보아 골반 비대칭이나 허리 근육의 불균형일 가능성이 높아보입니다. 허리를 안정시킬 운동 알려드리겠습니다.​왼쪽 허리가 아플 때 근육을 늘려주는 동작입니다.​바닥에 바르게 누워서 오른 다리는 펴고 왼쪽 무릎은 접어서 가슴 쪽으로 당깁니다. 오른손으로 왼쪽 무릎을​오른손으로 왼쪽 무릎 바깥쪽을 잡고, 오른쪽 바닥 방향 잡고 오른쪽 바닥으로 넘겨줍니다. 이때 무리하게 바닥에 닿을 필요없이 통증이 없는 범위에서 30초간 유지하시면 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.질문자 분의 추측대로 발목은 몸을 지탱하는 곳 입니다보통 서 있기만해도 몸무게의 2배정도의 부하를 받는 곳이어서 발목 주변의 근육과 인대, 힘줄은 늘 팽팽하고 긴장상태인 경우가 많습니다. 그래서 발목은 보통 지방이 거의 없고 힘줄과 뼈가 밀집된 곳이기 때문에 발목쪽이 엄청 단단하고 운동을 하게 되면 단단함이 좀 더 증가하기 때문에 크게 신경 안 쓰셔도 되는 자연스러운 신체라고 생각하시면 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨의통증으로 고생이 많으십니다.옆으로 누워자게 되면 어깨관절과 회전근개가 체중에 눌러 지속적으로 압박 받게 되고 어깨가 말려서 라운드숄더의 확률이 높아지게 됩니다. 밤새 압박받은 어깨가 긴장되어있는 상태여서 어깨푸는 운동하나 추천드립니다.벽을 마주 보고 서서 양 팔뚝을 벽에 댑니다. 팔꿈치로 벽을 지시 누르면서 위로 올렸다가 내려옵니다. 이때 올라갈때 내려갈때나 팔뚝이 떨어지면 안됩니다. 10회씩 3세트하시면 됩니다.다른 스트레칭 방법으로는 아프지 않은 쪽으로 옆으로 누워 무릎을 구부리고 양팔을 앞으로 뻗은 후 천천히 안 아픈 팔을 반대쪽을 향해서 넘겨 바닥에 닿게하는 운동도 좋습니다 시선은 손끝을 따라가는것이 운동효과가 좋습니다. 옆으로 주무시는게 습관이시면 겨드랑이에 베개를 받치고 주무시는 것도 어깨가 안넘어가게 되어서 좋은 방법중 하나입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손목건초염으로 고생이 많으십니다.스테로이드제가 아닌 손목주사를 맞으셨으면 약효가 퍼지는데 보통 2-3일이 걸립니다. 그래서 주사를 맞은 당일에는 주사의 압과 약물 때문에 오히려 더 뻐근하고 아플 수 있습니다.냉찜질은 15분씩 하루 2번정도 해주시고 내일까지는 보호대착용을 추천드립니다.주사를 맞고 일어나는 흔히 있는 일 중 하나이니 걱정은 크게 안하셔도 됩니다. 만약 4일 후에도 통증이 지속되면 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.이상하게 한쪽에만 소리가 나서 걱정 많으셨을것 같습니다.결론부터 얘기하면 자연스러운 현상입니다.저희몸은 오른손잡이 왼손잡이가 있듯 좀 더 움직임이 편하고 우세한 쪽이 있습니다. 우리몸에서 관절 소리가 나는 이유는 관절낭의 기포가 터져서 나게 됩니다. 그런데 오른쪽과 왼쪽의 사용정도, 유연성 ,관절공간의 차이 때문에 한쪽에만 기포가 잘 생기고 터질 수 있습니다. 그래서 오른쪽에는 소리가 나고 왼쪽에만 소리가 안날 수 있으니 걱정을 크게 안하셔도 됩니다.그리고 일부로 소리를 내는 것은 인대에 미세손상이 쌓여 추후 디스크위험이 있기 때문에 하지 않는 것이 좋습니다.