답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.한줄과 두줄 차이는 고정력의 차이에 있습니다한 줄은 활동하기 편하게 만든 보호대로 무릎의 힘줄을 보호하지만 고정력이 떨어집니다두 줄은 단단하게 잡는 대신 활동에 불편함이 있고 땀이 찬다는 불편함이 있습니다장단점이 명확하다보니 질문자분이 특징을 보고 러닝 등 운동을 많이 하실꺼면 한 줄,고정력이 중요하면 두 줄로 사시면 될 것 같습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.대표적인 브릿지 운동이 있습니다브릿지 운동은 지면에 천장을 보고 누운 상태에서 다리를 굽힌 후 천장을 향해 골반과 허리를 들어주는 운동입니다그런데 현재 허리디스크 환자시면 코어운동을 추천하지는 않습니다 오히려 허리에 압력이 가서 악화 될 수 있기 때문에 가볍게 허리 돌리기나 평지를 걷는 것을 추천드립니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.흔히들 많이 하는 스트레칭으로 손바닥이 천장을 보게 한 상태에서 다른 손으로 손가락을 뒤로 당겨줍니다 이때손목이 펴지는 것이 느껴집니다반대로 손등이 천장을 보게하고 하는 것도 좋습니다그리고 손목쿠션을 사용하여서 손목부담을 줄이시는 것을 추천드립니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일부로 접질러서 뼈 소리나는 것은 관절의 인대와 힘줄에 부담이 가고 손상이 일어나게 되므로 좋다고는 할 수 없습니다 자연스럽게 소리나는 것은 상관 없지만 일부로 소리내어서 하지 않는 것을 권장드립니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.1.허리에 압력이 안가게 잘하고 계십니다 너무 뻐근하시면 허리 밑에 수건을 접어서 두시는 것도 허리에 도움이 됩니다2.서서 가시는 게 허리의 커브유지가 편해서 서서 가시는게 좀 더 수월하실겁니다3. 대략 40분 마다 한번 씩 걸어주시는게 좋습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일단 무릅보조기나 보호대의 착용을 통해 관절에 영향이 가지 않도록 합니다또한 양반다리 쪼그려앉기등을 해서는 안되고 평지위주로 다니시는걸 권장합니다마지막으로 허벅지 넙다리네갈래근 근육의 근력을 기르면 도움이 많이 됩니더

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.통증을 조절하는데는 도움이 되지만 승모근이 산 지은 것에는 도움이 되지 않을 것 같습니다승모근이 위로 올라오는 이유는 등쪽의 근육의 근력약화나 불균형일 가능성이 높습니다운동을 통해서 등의 근력을 강화시키면 오히려 어깨가 내려오는 모습을 볼 수 있을 것이라고 생각이 듭니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발등의 힘줄에 갑작스러운 염증이 생기거나 자는 동안 신경통로가 압박당해서 갑자기 아픈 것 일수도 있습니다냉찜질을 해주어서 염증이나 신경을 둔하게 해주시면 통증이 완화될 것 같습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.석회가 낀 곳만 통증이 느껴지는 것이 아니라 신경 구조상 원인과 통증 지점이 다를 수도 있고 석회가 있는 근육을 덜 사용하게 되면서 보상작용으로 다른 근육을 과도하게 사용할 수도 있습니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.보통 수술 후 4주까지는 절대 안정기간입니다현재 운동을 하면 재발의 위험이 있기 때문에 하시면 안됩니다. 4주후 에도 간단한 코어쪽 운동만 보통 가능하고 재활을 이때 시작합니다 대략 2달 후 쯤 부터 런닝이나 근력운동이 가능하니 급하게 생각하지마시고 완벽하게 낫고 간다고 생각하시는게 좋을 것 같습니다