의료상담
러닝하다 무릎이 아픈데, 무릎 보호대 어떤게 좋을까요?
성별
여성
나이대
40대
기저질환
없음
복용중인 약
없음
러닝 시작 한지 얼마 안되서 그런지 무릎이 아파서
무릎 보호대 하나 살려고합니다.요즘은 간단하게 무릎 밑으로 한줄로 된 걸 많이 착용하던데 한줄짜리가 괜찮을까요?아님 무릎 위 아래로 받쳐주는 두줄짜리가 괜찮을까요?
8개의 답변이 있어요!
러닝을 시작한 지 얼마 안 된 상태에서 생긴 무릎 통증이라면, 보호대는 보조 수단이고 핵심은 러닝량을 줄이고 허벅지 앞쪽, 엉덩이 근육을 강화하는 것입니다. 러너에게 흔한 무릎 앞쪽 통증은 슬개대퇴 통증인 경우가 많고, 가이드라인에서는 운동량 조절과 근력운동을 기본 치료로 봅니다. 보호대나 테이핑은 단기 통증 완화에 도움이 될 수 있지만, 근본 치료로 보기는 어렵습니다.
통증이 무릎뼈 바로 아래, 즉 힘줄 부위에 콕 집어 아프고 뛰거나 계단 내려갈 때 심해진다면 한 줄짜리 무릎 밑 밴드가 더 맞을 수 있습니다. 슬개건에 걸리는 장력을 줄이는 목적으로 쓰는 제품입니다. 다만 무릎 전체가 아프거나 무릎 앞쪽이 뻐근한 정도라면 한 줄 밴드보다는 무릎을 감싸는 얇은 압박 슬리브형, 또는 무릎뼈 주변을 잡아주는 개방형 보호대가 더 무난합니다.
두 줄짜리는 위아래로 더 단단히 잡아주는 느낌은 있지만, 실제로 통증 회복 효과가 한 줄보다 명확히 우월하다고 보기는 어렵습니다. 너무 조이면 혈류 방해, 피부 쓸림, 러닝 자세 변화가 생길 수 있어 처음부터 강한 고정형을 쓰는 것은 권하지 않습니다. 무릎이 흔들리거나 빠질 것 같은 불안정성이 없다면 가볍고 통기성 좋은 슬리브형이나 통증 위치가 정확히 무릎 밑인 경우 한 줄 밴드부터 선택하는 편이 현실적입니다. 무릎 보조기 전반에 대한 근거는 제한적이며, 운동치료 없이 보호대만으로 통증을 해결하기는 어렵다는 보고가 있습니다.
러닝은 당분간 통증이 없는 거리와 속도로 줄이시고, 내리막길, 계단, 빠른 인터벌은 피하는 것이 좋습니다. 통증이 2주 이상 지속되거나 붓기, 열감, 절뚝거림, 무릎 잠김, 힘 빠짐, 특정 외상 후 통증이 있으면 보호대 구매보다 정형외과나 재활의학과 진료가 우선입니다. 지금 상황만 놓고 보면 무릎 밑이 콕 아픈 경우는 한 줄 밴드, 통증 위치가 애매하거나 무릎 앞쪽 전체가 불편한 경우는 얇은 슬리브형을 권하겠습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
무릎 통증으로 불편이 있으시군요.
무릎 주변 근육이나 인대, 힘줄 등 주변 조직의 손상으로 통증이 발생할 수도 있을 것입니다.
무릎에 부하를 주거나 통증을 유발하는 운동이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.
무릎 보호대를 구입하신다면 허벅지 크기에 맞는 사이즈에 가볍고 통기성이 좋은 편안한 무릎 보호대를 사용하시는 것이 좋으며 보호대를 사용하여 운동은 하시지 마시고 무릎에 부하를 줄 때에만 사용하시는 것이 도움이 되실 것입니다.
통증이 지속되거나 심해지신다면 정형외과에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.
한줄과 두줄 차이는 고정력의 차이에 있습니다
한 줄은 활동하기 편하게 만든 보호대로 무릎의 힘줄을 보호하지만 고정력이 떨어집니다
두 줄은 단단하게 잡는 대신 활동에 불편함이 있고 땀이 찬다는 불편함이 있습니다
장단점이 명확하다보니 질문자분이 특징을 보고 러닝 등 운동을 많이 하실꺼면 한 줄,고정력이 중요하면 두 줄로 사시면 될 것 같습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
동적인 안정감을 위해서는 고정력이 상대적으로 적고 자유도가 높은 형태의 보호대를 착용하시거나 통증이 지속적으로 나타난다면 병원 진료를 받아보시는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.
무릎 아래 한줄로 된 보호대는 주로 슬개건 부담을 줄이는데 도움이되고, 위아래를 함께 감싸는 보호대는 무릎 전체를 좀 더 안정적으로 지지해줍니다. 통증부위가 명확하지 않거나 러닝초보라면 일반적으로 위아래를 감싸는 가벼운 압박형 보호대가 더 무난한 편입니다. 다만 보호대로만 해결하려하지말고 운동량을 조절하고 러닝화 상태와 달리는 자세도 함께 점검해보는걸 추천드립니다!
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
러닝 초기에 생기는 무릎 통증은 보호대보다 운동량 조절과 러닝 자세 교정이 더 중요합니다. 무릎 아래 한 줄짜리는 슬개건 통증에 도움이 될 수 있고, 일반적인 무릎 통증에는 두 줄 또는 슬리브형이 더 무난합니다. 다만 보호대가 통증 원인을 해결해 주는 것은 아니므로 통증이 심하면 휴식이 우선입니다. 붓기가 통증이 계속된다면 정형외과 진료를 받아 정확한 원인을 확인해 보시길 바랍니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
러닝을 시작한지 얼마 안되었고 무릎이 아프다면 이는 러닝을 하시는 분들에게서 많이 발생하는 증상으로 무릎 밑으로 한줄로 감싸는 스트랩 같은 경우 슬개건에 가해지는 부담을 줄여주어 통증을 완화 시킬 수 있으나 무릎 전체가 불안정한 느낌이 들고 계단을 오르내릴 때도 아프고 러닝 외에도 일상생활에서도 통증이 있고 체중을 실을때 무릎이 흔들리는 느낌이 든다면 무릎을 전체적으로 감싸주는 보호대가 더 좋을 수도 있습니다.
또한 대부분 러닝 시에 무릎 통증 같은 경우 허벅지 근력의 부족 및 주당 거리 증가가 너무 빠르거나 러닝화 및 과체중 등의 문제로 발생할 수 있으니 무릎 보호대도 중요하지만 평소 적절한 관리 또한 중요할 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 서민석 의사입니다.
한줄과 두줄의 차이가 크지는 않을 것 같기는 합니다. 운동을 할 때 무릎의 충격을 잘 줄여 줄 수 있다면 어떤 제품을 사용해도 큰 차이는 없을 것 같은데요. 문제는 보호대가 충격을 완화시켜줄 수 있기는 하지만 그럼에도 운동을 무리하게 하면 무릎에 손상이 될 수 있다는 점입니다. 당분간은 운동의 시간과 강도를 줄여서 통증이 줄어들고 난 이후에 다시 시작해보시는 것이 어떨까 싶습니다.