허리디스크에 좋은 코어운동이 뭐가있을까요?

Question

성별

남성

나이대

30대

허리디스크에 좋은 코어운동이 뭐가있을까요?

요새자고일어나면허리가 좀 뻐근한것같아서

어서 컨디션이 회복이되면 좋겠는데 영구적으로 허리가

좀 더 좋아지면하네요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증으로 불편이 있으시군요.

허리디스크는 평생 지속적인 관리가 필요한 질환으로 장시간 앉아 있거나 자주 허리를 앞으로 숙이거나 무거운 물건을 드는 등 허리에 부하를 주는 자세나 활동은 자제 해주시는 것이 좋으며 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 빠른 걷기 운동이나 허리를 뒤로 젖혀 주는 스트레칭 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

대표적인 브릿지 운동이 있습니다

브릿지 운동은 지면에 천장을 보고 누운 상태에서 다리를 굽힌 후 천장을 향해 골반과 허리를 들어주는 운동입니다

그런데 현재 허리디스크 환자시면 코어운동을 추천하지는 않습니다 오히려 허리에 압력이 가서 악화 될 수 있기 때문에 가볍게 허리 돌리기나 평지를 걷는 것을 추천드립니다

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

플랭크나 버드독, 데드버그와 같은 코어운동이나 기초적인 달리기 또는 팔굽혀펴기와 같은 운동을 통해서도 코어근육을 강화할 수 있습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

요새 자고 일어나면 허리가 뻐근하고 안 좋으시다면 적절한 관리 및 운동이 중요할 것으로 생각됩니다.

허리 같은 경우 허리의 안정성 및 지지에 관여하는 코어근육에 대한 운동을 해주시는게 무엇보다 중요하며 대표적인 코어 근육 운동으로는 플랭크와 브릿지 버드독 데드버그 등의 운동이 있으며 본인의 상태에 맞는 운동을 차근차근 점진적으로 강도를 올려가면서 운동을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

허리디스크가 있다면 무리한 윗몸일으키기 보다는 허리에 부감이 적은 코어운동이 좋습니다. 대표적으로 프랭크, 버드독, 브릿지 운동이 허리주변 근육을 강화하는데 도움됩니다. 다만 운동장 통증이 심해지거나 다리 저림이 생기면 즉시 중단해야합니다. 아침에 허리가 뻐근한 증상은 수면자세나 허리주변 근육의 약화와도 관련있을수 있습니다. 꾸준한 코어운동과 걷기, 스트레칭을 병행하면 허리 안정성 향상에 도움됩니다. 증상이 악화된다면 진료를 받는걸 추천드립니다! 

Answer 6

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크에는 플랭크, 버드독, 맥길 컬업 같은 허리에 부담이 적은 코어 운동이 도움이 됩니다. 다만 통증이 있는 상태에서 윗몸일으키기나 무거운 웨이트는 오히려 증상을 악화시킬 수 있습니다.아침에 뻐근한 증상은 수면 자세, 매트리스 상태, 허리 주변 근육의 긴장과도 관련이 있습니다. 무리하지 말고 꾸준히 운동하며, 다리 저림이나 통증이 심해지면 정형외과나 재활의학과 진료를 받아보시길 바랍니다.

빠른 회복을 빕니다!!