답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갈비뼈에 금이 갔으면 통증이 심하셨을껀데 고생이 많으십니다. 갈비뼈는 깁스가 불가한 곳이라 안정과 합병증방지가 중요합니다. 일단 60대시면 갈비뼈를 보호하고 허리를 받친다고 복대를 많이하시는데 복대를 하게 되면 갈비뼈에 더 압박이가서 통증이 늘어나게 되므로 복대는 피하셔야합니다. 그리고 기침을 참지말고 배나 가슴에 베개 같은 충격을 흡수할 수 있는 것을 두고 하시면 좋습니다. 기침을 참게 되면 가래 때문에 감염의 위험도 있기 때문입니다.집에서 현재 다친지 3일 이내면 냉찜질을 15분정도 하루 2번 해주시고 3일 이후면 온찜질이 좋습니다.마지막으로 바르게 눕거나, 약한 통증이 있는 경우 다친 쪽을 아래로 하고 눕는 것이 숨 쉴 때 갈비뼈 움직임을 줄여줄 수 있습니다. 그리고 몸이 뒤척이지 않게 앞 뒤로 베개를 두어도 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.가슴의 모양 때문에 고민이 많으셨을 것 같습니다.결론부터 말씀드리면 수술은 안하셔도 됩니다.질문자분이 본 사진에는 가슴 전체가 완만하게 들어가 있다 하셨는데 오목가슴에는 광범위형 국소형으로 나뉘어져있고 질문자분은 국소형 오목가슴인 것 입니다. 현재 일상생활에 지장이 없으면 수술을 안하시는 것이 좋습니다. 오목가슴의 수술여부는 외형이 아닌 심장이나 폐가 압박되는지 여부가 우선시 되기 때문입니다. 단순 미용을 목적으로는 병원에서도 권장드리지 않을 것으로 보입니다.지금 성장기이기 때문에 뼈가 자라는 시기라 일단 흉부외과에 가서 검사를하시고 20살까지 주기적으로 이상이 있는지 검사를 하시면 별 문제가 없을 것으로 보입니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.비타민D가 부족하면 관절이나 뼈 근육이 쑤시고 아플 수 있습니다.비타민 d는 칼슘 흡수를 돕고 뼈와 근육의 건강을 유지하는 역할을 하는데, 비타민 D가 부족하면 칼슘흡수가 덜 되어서 뼈가 약해지거나 근육과 관절이 쑤시는 듯한 통증이 나타날 수 있습니다. 이 경우에는 비타민D주사를 맞게 되는 경우 크게 통증이 줄어들 수 있습니다.하지만 현재 발목 발등 등 여러관절이 동시에 아픈 점을 보아 비타민D부족이 원인 중 하나 일 수는 있지만 다른 원인이 있을 확률이 큽니다. 류마티스 관절염과 같은 병이 의심 되며 정형외과나 내과에 방문하여 검사를 받아보시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.거북목에 좋은 스트레칭 알려드리겠습니다.첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.따로 운동기구보다는 평상시 몸의 자세가 중요한 병입니다. 컴퓨터같은 것은 의자에 앉아 정면에서 10도정도 위를 보았을 때 모니터가 있으면 좋습니다. 또한 의자 높이도 팔걸이에 손을 댈 때 10cm정도위에 키보드와 마우스가 있으면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일단 회복되셔서 다행입니다. 통증과 슬개건 손상 두 가지가 복합적으로 작용하여 힘이 안 들어 간 것으로 보입니다.무릎 관절이나 힘줄 주변에 통증이 발생하면 척수 신경계가 대퇴사두근으로 가는 신경신호를 억제하는 신체 방어기전이 나타납니다. 그로 인해 다리에 힘이 빠지고 힘을 줄려해도 잘 안들어 간 것입니다.무릎 힘줄이 손상되게 되면 대퇴사두근의 힘이 아래다리로 전달하는 역할을 합니다. 이때 힘줄의 손상이 일어나면 장력이 떨어져서 힘으 전달이 제대로 되지 않고 무릎이 불안정해져 힘이 안 들어가게 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.저림 때문에 고생이 많으십니다.결론부터 말씀드리면 목 디스크로 인해서 다리까지 저림이 나타나는 경우는 매우 드믑니다. 목디스크의 경우 어깨 팔로 가는 신경이 눌려서 팔에 주로저림이 나타나게 되고 다리는 허리신경이 눌리면 나타나게 됩니다. 목디스크가 너무심해서 척수를 압박하여 나타날 수 있지만 이경우는 일상생활이 불가능할 정도로 감각이상이나 비틀거림이 나타나게 되기 때문에 현재로써는 허리디스크가 의심이 됩니다.체크해야 할 점은 앉아있을 때 통증이 심해지는지 허리를 굽히면 더 저린지 확인하시면 좋습니다.운동 하나 추천드리면 맥켄지 신전 운동이라고 엎드린상태에서 팔을 어깨 옆에 두고 허리의 통증이 없는 선에서 어깨와 팔힘을 이용해 허리를 펴주면 됩니다. 5초정도 유지하고 10회씩 3세트 해주시면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목 때문에 고생이 많으십니다.인대가 늘어나면 보통 6-8주가 걸리기 때문에 아직 시간이 좀 더 필요한 것으로 보입니다. 그리고 한의원에서 부항과 혈액 제거는 통증 감소에 효과적이지만, 인대 복원에는 효과가 없습니다. 오히려 환자들 사이에서 부항이나 침으로 인한 이차 인대 감염이나 부상이 자주 나타나므로 주의해야 합니다.인대는 구조적으로 낮은 혈관 분포로 인해 혈류량이 적어 회복 시간이 깁니다. 또한, 초기 부상 후 발목을 제대로 고정하지 않거나 체중을 감고 계속 사용하면 내부에 경미한 재손상이 발생하여 회복이 더디게 됩니다그러므로. 한동안은 체중을 실지않고 발목 사용을 덜하면 좋고 까치발 들기, 수건으로 발가락당기기 같은 운동을 하면 회복하는 시간이 줄어들 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.운동을 처음 시작할 때 막막한 것 이해합니다. 현재 몸무게나 비만도에 따라 다른데 초반에는 유산소의 비중을 많이 두시는 것이 좋습니다. 루틴을 10분 워밍업 20분 근력운동 30분 유산소가 체지방연소에 좋습니다.몸은 탄수화물 지방 단백질 순으로 에너지원으로 쓰는데 근력운동보다는 유산소가 오히려 체중을 감소하는 에너지사용에 효과적입니다. 그러므로 근력운동으로 탄수화물을 사용하고 유산소운동으로 체지방을 빼는게 더 효과적이라고 할 수 있습니다.초기에는 유산소는 무리하게 뛰는 것 보다는 일단 런닝머신을 경사도 7정도 두고 걸어주시는 것을 추천드립니다. 체중이 많을 때 달리기는 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문입니다. 근력운동은 처음부터 한 부위만 집중적으로하면 부상의 위험이 크기 때문에 조금씩 전신루틴을 하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.일자목에 좋은 스트레칭 알려드리겠습니다.첫번째는 맥켄지 신전운동으로 가슴과 어깨를 펴고 앉거나 서서 양쪽 날개뼈를 뒤에서 모아주다는 느낌으로 어깨를 뒤로 젖히면서 고개도 같이 젖혀줍니다. 이때 가슴부터 목까지 다 젖혀주고 5초후 원래대로 돌아오는 운동입니다. 틈틈히 한번 할 때 5번정도 해주시면 좋습니다. 다음은 친턱운동으로 바르게 앉거나 누운 상태에서 턱을 몸쪽으로 밀어넣는데 이때 손의 힘을 사용해도 좋습니다. 몸쪽으로 넣어 이중턱을 만들어주고 5초간 유지하여 10번 반복합니다.따로 운동기구보다는 평상시 몸의 자세가 중요한 병입니다. 컴퓨터같은 것은 의자에 앉아 정면에서 10도정도 위를 보았을 때 모니터가 있으면 좋습니다. 또한 의자 높이도 팔걸이에 손을 댈 때 10cm정도위에 키보드와 마우스가 있으면 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손가락의 갑작스러운 통증에 고생이 많으십니다.현재 찌릿하는 증상을 보아 손가락의 문제 보다는 신경이 압박당해서 나타나는 것으로 보입니다. 새끼손가락에 자신경이 있는데 손목이나 팔꿈치에서 신경이 압박당할 경우 지금같이 찌릿함이 나타날 수 있습니다. 이럴 때 보호대를 하면 더 압박당할 수 있으니 하지 않는 것이 좋습니다.손목터널증후군이나 팔꿈치터널증후군이 의심되는데 팔꿈치나 손목의 신경통로가 염증과 같은 이유로 좁아져서 생기게 되는 겁니다. 집에서 할 수 있는 간단한 조치는 온찜질을 해서 근육을 풀어 통로를 넓혀주는 것을 추천드리며 컴퓨터 같은 것을 하게 되면 손목의 쿠션이나 받침대를 쓰시고 팔을 편하게 펴주는 자세를 유지하면 좋습니다.만약 1-2주이상 지속되면 정형외과나 신경외과에 방문하셔서 진료를 받아보시기 바랍니다.