답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.결론부터 말씀드리면 하루 쉬어주는게 근육의 발달과 건강을 위해서라도 좋습니다.근육은 상처를 입고 상처가 낫는 과정에서 자라게 되는데 이것을 근육의 초과회복이라고 합니다. 아무리 낮은 강도라도 반복하면 근육 관절 인대에 피로가 쌓이게 됩니다.피로가 쌓이는 과정이 상처입는 과정인데 회복 없이 상처만 입으면 체력이 줄고 오히려 근육이 줄어들게 됩니다. 이러한 신체를 회복하는 시간을 1-2일정도 가지면 초과회복되어서 오히려 더 튼튼한 몸을 얻을 수 있고 체력도 길러지게 되는 겁니다. 그리고 피로 상태에서 쉬지않고 자극을 주면 부상으로 이어지기 때문에 휴식은 필수라고 생각하시고 이틀정도는 쉬어주시기 바랍니다.​

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.상지의 전반적인 통증에 고생이 많으십니다.어깨와 팔꿈치 손가락 다 관련이 있습니다. 우리의 몸은 따로따로 움직이는 게 아니라 서로 연동되어서 톱니바퀴처럼 움직이는 데 이것을 운동사슬이라고 합니다.어깨가 아프면 어깨가 팔을 움직일 때 버텨줘야하는데 그 기능을 못하면 보상작용으로 팔꿈치에 더 힘이 들어가서 버텨야하고 손도 더 큰 부하가 가게 됩니다.즉 도미노처럼 어깨에서 팔꿈치 팔꿈치에서 손가락으로 부하가 커져 같이 아플 확률이 높아집니다.거기다 어깨랑 팔꿈치 손가락은 같은 신경을 공유하기 때문에 어깨가 뭉쳐서 신경을 누르면 손과 팔꿈치의 근육의 긴장이 증가하게 되고 그로인해 방아쇠수지같은 증상이 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발 때문에 고생이 많습니다. 일단 정형외과에 빠르게 가셔야합니다. 미세골절이나 인대의 손상이 예상되는 증상이 너무 많습니다. 발에 멍이 올라왔다가 발등과 발목까지 멍이 올라온것은 내부에 출혈이 있고 주변 조직으로 퍼진 것 입니다. 멍은 피부 밑에 피가 고여서 보이는 것인데 퍼져서 발등 발목까지 피가 고인 것입니다. 그리고 지금 종아리 저림이 느껴지는 것은 발가락이 부어서 신경을 눌러서 나타나는 저림일 확률이 높고 이것은 놔둬서 낫는 정도의 타박상이 아니라는 것 입니다.현재 다음주 화요일까지 놔두면 미세골절인 경우에는 뼈가 붙을 때 어긋난 상태라면 그대로 붙게되어 정렬이 어긋나게 되고 그로 인해 수술이 필요하거나 만성통증이 생길 수 있습니다.깁스를 너무 무서워하지마시고 반깁스를 하면 그나마 활동이 자유롭고 현재 깁스를 안하면 방학내내 문제일꺼라고 생각하시고 빠르게 하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목 때문에 고생이 많으십니다.현재 전문적인 재활치료가 필요한 시기이신 것 같습니다.인대수술을 하면 인대 주변의 몸의 균형과 위치를 느끼게 해주는 고유수용감각세포가 고유수용성감각을 느끼는 능력이 떨어져 바르게 걷지 못하고, 발목이 아프거나 불안정해 보상작용으로 반대쪽 다리에 하중을 더 주거나 골반이 틀어서 걸을 확률이 높아, 몸의 균형이 깨졌을 확률이 높습니다.이럴 때 재활의학과에 가면 보행분석을 통해 보행시 나타나는 패턴이나 원인을 분석하고 약해진 발목주변 근육을 강화하고 고유수용성감각을 기르는 균형 훈련을 병행하여 걸음걸이를 개선할 수 있습니다. 현 시점에서 병원가기전 보행때문에 억지로 바르게 걸을려하면 오히려 근육이 굳거나 잘못된 습관이 생길 수 있기 때문에 지금은 자연스럽게 걸어주시고 병원을 방문해주시기 바랍니다.$

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.허리때문에 고생이 많으십니다.코어운동 3가지 알려드리겠습니다.첫번째는 맥길컬업으로 허리의 커브를 유지하면서 앞쪽코어를 강화하는데 운동입니다.천장을 보고 바닥에 누워 한쪽 무릎은 구부려 발바닥을 대고, 반대쪽 다리는 핀 상태에서 양손은 허리 뒤에 받쳐서 허리가 바닥에 눌리지 않도록합니다. 그 후 목과 날개뼈면 들어서 상체를 2cm정도 들어올리고 10초버틴후 내려갑니다 양쪽다리 10회씩 반복하시면 됩니다.다음은 버드독 자세로 뒤쪽 코어를 강화해 척추분리증환자에게 좋은 운동입니다. 네발기기자 세를 한 후 허리를 평평하게 만들어 줍니다. 그리고 운동하고자하는 팔과 반대쪽 다리를 뻗어주는데 다리를 높이 들지 않아야 허리가 꺾이지 않습니다. 10초간 유지하며 양쪽 5회씩 반복하시면 좋습니다.마지막으로 사이드플랭크로 허리디스크에 가해지는 압박이 적고 옆구리코어를기르기 좋은 운동입니다.옆으로 누워 한쪽 팔꿈치로 바닥을 지지한 상태에서 ​엉덩이와 골반을 바닥에서 들어 올려 머리부터 골반, 무릎까지 측면에서 봤을 때 일직선이 되도록 만듭니다.​이 상태로 10초간 버텼다가 내려놓기를 5회 반복하며, 반대쪽도 같이진행합니다

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리 때문에 고생이 많으십니다.현재 증상들을 볼 때 하지정맥류의 가능성이 높아 보입니다.현재 다리의 색소침착이 일어 났는데 이것은 정맥의 혈액순환이 원할하지 못하고 역류하게 되면서 혈액 내의 철분이 조직으로 새어나와 쌓여서 보이게 되는 겁니다. 이렇게 되면 혈액순환이 부족하여 다리에 쥐가 나고 저릴 가능성도 있습니다.하지정맥류는 진행성 질병이라 병원에 빠르게 가시는 것이 좋습니다. 흉부외과를 빠르게 방문하는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목에 보이는 반점 때문에 걱정이 많으셨을 것 같습니다. 사진을 보고 증상을 보면 자반증이 의심됩니다.자반증은 모세혈관에서 출혈이 일어나 반점형태로 보이는 것으로 혈관 밖으로 적혈구가 유출된 것이기 때문에 눌러도 색이 변하지 않습니다. 색소성 혈반증으로 보이며 피부과에 방문하시면 됩니다. 그후 혈관염이 의심된다면 내과에 방문하시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발바닥의 갑작스러운 통증에 고생이 많으십니다.현재 족저근막염의 초기증상으로 보여집니다.족저근막염은 이름 그대로 발바닥의 근막에 염증이 생긴 것으로 맨발로 걸어다닐 때 불편한 것은 딱딱한 바닥에 그대로 충격이 발바닥 족저근막에 충격이 들어가 아플 가능성이 높습니다.집에서 생수가 들은 페트병을 얼려서 발에 굴려 냉찜질과 마사지를 같이해주시면 좋습니다. 쿠션감이 좋은 슬리퍼를 신어주시면 족저근막염에 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.정상적인 걸음 걸이를 걸을 때 발의 구조때문에 무게중심이 바깥쪽으로 되어서 신발이 바깥쪽부터 다는게 맞습니다. 하지만 심하게 차이가 나면 신체의 균형과 걸음걸이 둘 다 상관이 있습니다.팔자걸음을 걷게 되면 뒤꿈치가 바깥쪽부터 땅에 닿게 되에 체중이 외곽으로 쏠려 신발 바깥쪽부터 마모되게 되고 골반이 한쪽으로 틀어지게 되어 다리 길이 차이가 있으면 외측에 무게중심이 더 실리게 되어서 바깥쪽이 더 닳게 됩니다. 이럴 경우에는 한쪽만 유독 더 닳게되는 것을 볼 수 있습니다.걸을 때 마다 보행을 인식하면서 걸으면 충분히 개선이 가능합니다. 걸을 때 발이 11자로 되는지 발 뒤뀜치 부터 중앙 엄지발가락순으로 걸음을 걷고 있는지 다리안쪽으로 힘을 주고 걷는지 인식하는 것이 보행교정의 제일 첫단계입니다. 외측으로 힘이 쏠리는 분들은 딱딱한 신발을 피해야 합니다. 충격을 흡수해 주는 충분한 쿠션이 있고 발볼이 유연한 신발을 신어주는 것이 좋고 발의 아치를 받쳐주는 교정용 깔창도 교정에 많은 도움이 됩니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.발목때문에 고생이 많으십니다.​사진을 보시면 복사뼈에 금이 간 듯한 선이 보입니다. 이를 통해 발목의 미세골절로 발목이 심하게 접질러서 뼈에 금이 간 것 같습니다.보통 뼈가 부러지면 4-6주의 고정기간을 가지게 됩니다. 현재 첫 반 깁스때는 붓기에 의해서 어쩔 수 없이 혈액순환의 문제로 반깁스를 한거고 지금은 붓기가 빠지니 뼈가 자랄 때 흔들리면 추후 만성불안전증이나 통증이 지속될 수 있기 때문에 안전하게 통깁스를 한 것입니다.아직 발목의 골절선이 다 없어지지 않아 안전하게 2주 더 깁스를 하게 된거고 2주 뒤에는 진짜 깁스를 끝낼 확률이 높습니다.너무 힘드시고 간지러우면 병원에 내일이라도 가서 항히스타민제와 약을 처방 받으시는 것을 추천드리고 냉찜질을 해주시면 통증과 가려움이 줄어 들 수 있습니다. 마지막으로 너무 힘들면 반깁스로 다시 바꾸겠다고 병원에 상담받는 것을 추천드립니다.빠른 쾌유를 기원합니다.