답변 내역

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.어깨와 손목의 문제 때문에 고생이 많으십니다.손목부담 없이 할 수 있는 운동 2개 알려드리겠습니다.첫번째는 벽을 맞대고 서서 양팔의 옆면을 벽에 대줍니다. 그 후 벽에 수직으로 위 아래로 팔을 쓸고 올리고 내리고를 반복하는 운동입니다.두번째는 팔꿈치를 90도로 접고 팔뚝전체를 벽이나 문틀에 밀착시켜줍니다. 이때 손은 등쪽으로 뒷짐해주시면 좋습니다. 그 후 몸만 앞으로 반걸음정도 해주시면 됩니다.15초 유지하고 한번 하실 때 3-5회 하시면 됩니다.손목 통증없이 어깨가 빠르게 낫기를 응원하겠습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.치료를 받아도 낫지 않는 저림에 고민이 많으실 것 같습니다.현재 디스크 등 그런 신경압박 질환이 아니더라도 저리고 통증이 있을 수 있습니다.현재 좌식생활을 많이 하신다고 하셨는데 좌식생활을 양반다리를 많이하게 됩니다.양반다리를 하게되면무릎 바깥쪽을 지나 발등으로 내려가는 비골신경이 압박을 받으면서 다리의 통증이 오게됩니다.또한 엉덩이 근육이 과도하게 늘어나면서 좌골신경이 압박됩니다. 그러인해 엉덩이부터 종아리까지 저리고 통증이 오게 됩니다.이럴경우 폼롤러로 종아리 바깥쪽 옆면을 문질러주시면 통증이 줄어듭니다한동안은 의자에 앉거나 쿠션사용을 추천드리고 바닥에 앉게되면 다리를 피고 앉아주시길 바랍니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.깁스 푸신 것을 축하드립니다. 이제 재활을 하실 때인데 빠르게 회복하는 방법은 천천히 단계별로 하는 것입니다. 재활을 서두르다보면 재파열이나 만성으로 갈 수 있기 때문입니다.현재 다리의 근육이 많이 위축되어있고 관절이 뻣뻣한 상태에서 물리치료를 받으면 더욱 빠르게 회복이 가능합니다.통증이나 부기는 체외충격파로 체내의 면역을 활성화시켜서 빠르게 회복하기 좋고 열치료나 전기치료로 통증을 조절하기 쉽습니다.또한 도수치료를 하게 되면 현재 굳은 관절이나 약해진 근육을 강화하기 좋기 때문에 도수치료나 재활운동을 받으시는 것이 좋습니다.빠른 회복을 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 고관절의 통증 때문에 고생이 많으십니다.자세에 따라 통증의 정도가 달라지거나 없어지는 것은 근육이 불균형할 때 흔히 발생합니다.고관절을 지탱하는 둔근이나 장요근이 뭉쳐있다가 특정자세에 순간적으로 풀리게 되는 경우나 신경이 압박되고 있다가 특정자세에서 신경통로가 넓어지면서 통증이 줄어드는 경우도 있습니다.일단 현재 제일 필요한 것은 정렬을 바로잡고 근육의 교정이 제일 필요한 것으로 보입니다. 기존 치료가 의미가 없었다면 도수치료나 체형교정 , 재활운동을 통해서 근육의 불균형을 막고 신경통로가 넓어지도록 뼈를 교정하면 한층 나을 수도 있다고 생각이듭니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.갑작스러운 어깨통증에 고생이 많으십니다.옆으로 자게되면 어깨가 눌리게 되면서 밤새 회전근개에 압박이 가해져 염증이 생기기 쉽고 베개 높이가 맞지 않으면 꺾이면서, 목 주변 근육과 신경이 과도하게 늘어나거나 짧아지게 됩니다.그렇게 되면 목의 통증이 나타나면서 어깨의 통증이 같이 나타나게 됩니다.우선 집에서 베개를 교체하고 천장을 보고 주무시는 게 좋습니다. 베개의 높이는 귀의 높이랑 비슷하면 좋고 목을 받쳐주는 경추베개면 더욱 좋습니다.그리고 온찜질을 해주어 목의 근육의 긴장을 풀어도 통증에 많은 도움이 됩니다.통증이 빠르게 회복되길 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.손가락 삠으로 인해 고생이 많으십니다.다른 병원에 방문하시는 것을 추천드립니다.손가락의 삠이 다른 말로는 급성염좌라하며 인대의 늘어남이나 미세손상 시 나타납니다. 그리고 부기가 나타나면서 나중에 미세골절이나 관절파열이 나타나는 경우도 있습니다.스프린트로 고정하면 통증이 줄어들어야하는데 통증이 오히려 늘어나고 붓기가 더 심해지면 내부손상이나 염증이 심한것이기 때문에 방치하면 악화되게 됩니다.일단 병원 방문전에는 냉찜질을 하루2번 10-15분정도 해주시고 누워있거나 앉아있을 때 손가락을 높게 해주시면 좋습니다.빠른 회복을 응원합니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.다리의 통증이 심할 때 마사지 알려드리겠습니다.일단 발바닥에서 몸쪽으로 마사지 해야 혈액순환에 좋습니다.처음에는 발바닥에 주먹을 대고 발바닥 중앙 아치 부위를 누르면서 위 아래로 해주시다가 발바닥 위의 아킬레스건을 살짝 잡아 위아래로 문질러줍니다.그후 종아리에서 무릎방향으로 양손으로 감싸서 힘껏 조아 위로 쓸고 올라가는것을 10번 해줍니다.종아리에 알이 잡히면 엄지로 눌러서 작은 원을 그려줍니다.마지막으로 무릎 뒤쪽의 오금에서 가볍게 쓸어 올리면서 허벅지까지 올리는 것을 10번 해주시면 됩니다. 마사지 말고 다른 통증완화법은누워서 다리를 90도로 들고 벽에 기대어 10분 -20분정도 있어주면 붓기가 빠지고 통증이 줄어들게 되고온찜질도 좋은 방법 중 하나입니다.빠르게 근피로가 회복되기를 바라겠습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.오늘 일정이 있으신데 갑작스러운 상처에 고생이 많으십니다.결론부터 얘기하면 지금 사진을 보면 골절일 확률은 굉장히 낮아보입니다.통증도 가라앉었고 붓기도 없고 색변화도 없기 때문입니다. 집에서 냉찜질을 15분정도 해주시고 나가셔도 괜찮을 것 같습니다. 만약 오늘 걸으시다가 통증이 심하게 느껴주시면 멈추셔야하고 걷기 전에 발가락을 위아래로 꼼지락 움직여줘서 충분히 발이 풀리고 걸으시는 게 좋습니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.현재 갑자기 붓기가 올라와서 당황스러웠겠습니다갑자기 붓기가 올라온거면 첫번째는 통풍성 관절염 일 수 있고 두번째로는 질문자님도 모르게 삐어서 생긴 급성염좌일 가능성이 있습니다현재 봐서는 자다가 갑자기 붓기가 오르고 통증이 매우 심한거로는 통풍성 관절염이 조금 더 유력하다고 생각합니다.통풍성 관절염은 혈액 내 요산 수치가 높아지면서 염증 반응이 일어나 생기는 관절염인데 극심한 통증이 특징입니다.일단 너무 아프시고 급성으로 생겼기 때문에 얼음찜질로 통증과 염증 그리고 붓기를 조절하시는 것이 좋습니다. 하루 2번 15분정도 해주시면 좋고 발을 받침대 위에 올려 심장보다 높게 하면 더욱 좋습니다.통증이 많이 심하시면 내일 정형외과를 방문하셔서 정확한 진단을 받으시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.정말 죄송하지만 아하에서 병원추천은 커뮤니티정책에 맞지 않습니다.대신 관리법추천드리겠습니다.신발은 뒤축을 딱딱한걸 신어서 피로는 있지만 뼈조각이 흩어지지 않게 합니다.또한 보호대나 테이핑을 하여서 부상을 방지하고너무 아프시면 얼음찜질을 통하여 통증관리를 해주시면 좋습니다.