답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.온천은 혈액순환과 근육 이완에 도움이 되어 어르신들 피로 회복에 좋을 수 있어요.다만 70~80대는 오래 뜨거운 물에 있으면 혈압 변화나 탈수,어지럼증 위험이 커질 수 있습니다.보통은 38~40도 정도에서 10~15분 정도씩 짧게 여러 번 들어가는 게 더 안전해요.특히 고혈압.심장질환.당뇨가 있으시면 무리하지 않고 중간 중간 물도 꼭 드시는 게 중요합니다. 감사합니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단 오를 때 숨차고 다리가 당기는 건 근력 부족이나운동량 감소 후 흔히 나타날 수 있어요.근육에 힘이 들어가 단단하게 느껴지는 건 “긴장된 상태“일 수도 있어서 꼭 근육이 커진다는 의미는 아닙니다.운동 후 생기는 가벼운 근육통은 자연스러운 회복 과정 이지만,오래 지속되면 스트레칭과 휴식도 중요해요.종아리 경련.심한 통증.호흡곤란이 반복되면 혈액순환이나 허리 문제도 확인해보시는 게 좋습니다.항상 무리하지 마세요!! 감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.자는 동안 베개가 빠지면 목이 꺾이거나 어깨에 힘이들어가서 아침에 뻐근할 수 있어요.너무 높은 베개보다는 목을 편하게 받쳐주는 낮~중간 높이베개가 도움이 됩니다.자기 전 목.어깨 스트레칭 5분 정도 하고, 옆으로 웅크린 자세는 줄여보세요.아침에도 심하게 아프거나 두통.팔저림까지 있으면 정형외과나 재활의학과 진료 받아보시는 게 좋아요.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.거북목.라운드 숄더는 목 뒤와 어깨 근육이 계속 긴장해서 두통까지 이어지는 경우가 정말 많아요.1시간마다 1~2분이라도 일어나 가슴 펴기, 턱 당기기, 어깨 뒤로 젖히기 스트레칭을 꾸준히 해주는 게 핵심입니다.모니터 높이를 눈높이에 맞추고, 팔꿈치 90도 유지.허리 등받이 밀착만 해도 목 부담이 꽤 줄어요.온찜질.폼롤러.가벼운 등운동(밴드 로우, 벽 기대 자세)도 도움되고, 팔저림.심한 두통이 지속되면 병원 진료 받아보세요.빠른 회복을 바라며, 운동 .스트레칭 열심히 해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리주사는 보통 신경 주변 염증을 줄여 통증과 저림을 완화시키는 치료로, 디스크를 "없애는" 치료라기보다 염증을 가라앉히는 역할이에요.시술 자체는 따끔하고 압박감이 있지만 대부분 참을 정도이며, 맞고 난 뒤 욱신거림은 보통 1~3일 정도 가는 경우가 많습니다.효과는 사람마다 다르지만 몇 주~몇 달 지속되기도 하고, 급성 통증일수록 효과를 더 잘 보는 편이에요.다만 반복 주사는 횟수 제한이 있고, 근본적으로는 자세교정.코어운동.체중관리 같이 가야 재발을 줄일 수 있습니다.감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 골반 위쪽과 종아리가 같이 아프다면 허리에서 내려오는 신경(좌골신경) 자극이나 골반.엉덩이 근육 긴장 때문일 가능성이 있어요.특히 3일 전 허리통증 후 종아리까지 이어졌다면 디스크 초기 증상이나 이상근 증후군처럼신경이 당기는 경우도 흔합니다.오래 앉기.다리 꼬기.무거운 물건 들기 피하시고, 온찜질과 가벼운 걷기는 도움이 될 수 있어요.다만 다리 저림.힘 빠짐.절뚝거림.감각 둔함이 있거나 통증이 심해지면 빨리 정형외과나 신경외과 진료 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.안마기,마사지기는 근육을 직접 키우기보다 혈류와 긴장을 풀어 일시적으로 몸이 가볍게 느껴지게 하는 경우가 많습니다. 그래서 사용 후 힘이난다는 느낌은 있을 수 있지만 실제 근력운동 효과를 대산하진 못합니다. 근육 감소를 막으려면 가벼운 근력운동과 단백질 섭취, 꾸준한 활동량 유지가 가장 중요합니다. 특히 걷기=스쿼드,브릴지,계단 오르기 같은 간단한 운동만 꾸준히 해도 차이가 꽤 납니다. 이상 답변을 드렸습니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.쇄골 핀 고정 후에는 주변,근육 관절이 굳거나 약해져 어깨 통증이 오래가는 경우가 꽤 있습니다. 물리치료를 중단한 뒤 통증이 다시 심해졌다면 아직 회복 과정이 완전히 끝나지 않았을 가능성도 있어요, 특히 핀자극,유착,회전근개 문제 등이 동반돌 수 있으나 수술했던 정형외과에서 상태를 다시 확인 받는 게 좋습니다. 핀 제거 후 움직임과 통증이 좋아지는 경우도 많지만, 이후에도 재활운동은 일정 기간 꾸준히 필요합니다, 이상 답변을 드렸습니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리를 반복해서 굽혔다 펴는 일을 많이 하면 허리 근육 디스크에 부담이 누적될 수 있습니다.통증 안화에는 걷기, 멕켄지 신전운동, 코어 강화운동(버드독,브릿지 등)이 도움이 되는 경우가 많습니다. 대신 무거운 스쿼트, 데드리프트처럼 허리에 강한 압박이 가는 운동은 통증 있을 땐 조심하세요. 다리저림,힘 빠짐 없이 근육성 통증이라면 꾸준한 운동과 자세교정만으로도 좋아지는 경우가 꽤 있습니다. 이상 운동을 할때 답변이었습니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.바지 입을 때처럼 팔을 뒤로 돌릴 때 아프다면 회전근개,어깨충돌증후군 계열 염증이 흔합니다.플랭크나 철봉 매달리기처럼 어깨에 체중이 실리는 운동은 통증이 있는 동안은 쉬는게 안전합니다. 대신 통증 없는 범위의 가벼운 스트레칭과 밴드운동, 하체,유산소 위주 운동은 보통 가능합니다.운동후 통증이 오래가거나 야간통증이 심하면 무리하지 말고 재활 운동 방향을 다시 상담 받아보세요. 이상 답변이었습니다.