목이 뻐긋하고 목부위가 늘 뻑뻑해서인지 피곤함이 늘 있네요

Question

성별

남성

나이대

50대

목이 뻐긋하고 목부위가 늘 뻑뻑해서인지 피곤함이 늘 있네요

이럴때 효과적인 운동이나 치료 방법이 있을런지요?

스트레칭은 가끔하는데 좀더 효율적인 운동 방법 알려주세요

Answer 1

안녕하세요. 서민석 의사입니다.

평소에 업무 자세가 좋지 않고 오랜 시간 고개를 숙이고 있다고 하면 목 주위가 뻐근할뿐 아니라 피로감도 느낄 수 있습니다. 가급적 고개를 똑바로 들고 일하시는 것이 좋고 휴식 시간에는 고개를 좌우로 흔들어 주면서 스트레칭을 해 주시는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 목 뻐근함과 피곤함으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 보거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 목에 무리한 부하를 주어 목 주변 근육을 과긴장시켜 통증을 유발할 수 있기 때문에 자제 해주시는 것이 좋으며 평소 어깨를 펴고 바른 자세를 유지해주시고 통증이 없는 범위에서 목 주변 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

목 통증에는 스트레칭뿐 아니라 턱 당기기(친턱 운동)와 날개뼈를 모아주는 운동을 매일 10~15분 꾸준히 하는 것이 더 효과적입니다. 1시간 이상 같은 자세를 피하고, 30~40분마다 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여 주세요. 온찜질과 가벼운 마사지도 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 되며, 증상이 오래가면 물리치료를 받아보는 것도 좋습니다. 팔 저림, 심한 두통, 손 힘이 빠지는 증상이 함께 있다면 목 디스크 여부를 확인하기 위해 진료를 권합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

먹빗근이나 사각근, 견갑거근과 같은 개별 근육의 스트레칭이나 슈러그 또는 맥켄지 운동과 같은 간단한 근육자극도 도움이 될 수 있는데요, 증상이 계속된다면 단순 근육긴장만에 의한것은 아닐 수 있으니 병원 진료도 고려해보시기 바랍니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

오랜시간 같은 자세를 유지하거나 목과 어깨근육의 긴장이 원인일수 있습니다. 스트레칭도 좋지만 어깨를 뒤로모아주는 자세교정 운동을 함께해주면 도움되는 경우가 많습니다. 컴퓨터를 오래사용한다면 한시간에 한번씩은 일어나 목과 어깨를 가볍게 움직여주고 스트레칭을 해주면 좋습니다. 온찜질과 가벼운 마사지로 근육을 풀어주는 방법도 도움될수 있어요. 다만 필저림이나 두통이 동반된다면 정확한 진료를 받아보는걸 추천드립니다!