어제 뛰었거든요... 한 10분... 발목이 또 아파요

Question

성별

여성

나이대

30대

아 진짜 짜증나네요

이놈의 발목은 언제 완쾌될까요 ㅜㅜ

인공인대 때뭄에 요즘 재활한다고 걷고 뛰는거 연습중인데

어제 빨리걷고 그렇게 뛴건 한 5분도 안되는데

나중에 집에 올때 갑자기 발목 아파오고... 걷다가 길가에서 한참을 서있었네요 땅 디딜때마다 아파와서ㅜㅜ

뛸때는 안아프고 참... 발목 왜 이러는건지

너무 스트레스입니다 ㅜㅜ

Answer 1

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

인공인대 수술 후 재활 중이며 뛸 때는 괜찮았는데 끝나고 난 다음에 아프다면 이는 아직 재활중인 발목이 운동량을 감당하지 못해 사후 통증이 나타났을 가능성이 큽니다.

수술 후 인공 인대를 둘러 싼 조직의 적응이 부조거하거 발목 주변 근육의 지구력이 부족 하거나 또는 균형 감각 및 관절이 충격을 흡수하는 능력이 떨어지면 달리기 이후에도 지속적으로 통증이 있을 수 있습니다.

지금 일단은 달리기는 쉬고 통증이 가라 앉는지 먼저 체크해보시는게 좋으며 붓거나 열감이 있다면 차가운 냉찜질을 하루 3~4회 10~15분 정도 해주시면 좋을 것으로 생각됩니다.

그렇지만 붓기가 점점 심해지거나 발목이 불안정하게 꺾이고 체중을 싣기 어려울 정도 통증이 심하다면 해당 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

발목 통증으로 불편이 있으시군요.

냉찜질을 해주시고 발목에 무리한 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋습니다.

인공인대 수술 후 갑작스러운 무리한 운동은 통증이나 재 손상을 유발할 수가 있기 때문에 통증이 없는 범위에서 적절한 운동 강도와 저항 부터 시작하여 점차적으로 운동강도나 저항을 늘려가며 발목 주변 근육을 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.

통증이 지속되거나 심해지신다면 수술 받은 병원에서 재 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

수술 부위에 자극이 가해져 통증이 나타날 수 있는데요, 운동 강도를 조절하시거나 다른 방식으로 대체하여 진행을 고려하시거나 전문가를 통한 재활을 받아보시는 것도 좋겠습니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

정말 답답하실 것 같습니다. 인공인대 재건술 후에는 “뛸때보다 운동을 마치고 시간이 지나 통증이 생기는 과부하 통증”이 흔하게 나타날 수 있습니다. 아프다고 해서 수술이 실패한 것은 아니지만, 현재는 걷기.뛰기 강도가 발목 회복 속도보다 조금 빠를 가능성이 있습니다. 통증이 가라앉을 때까지 운동 강도를 잠시 줄이고 냉찜질을 해보시고, 같은 증상이 반복되면 재활 계획을 담당 의사나 물리치료사와 조정하는 것이 좋습니다. 조급한 마음이 드는 시기지만 인공인대는 완전히 적응하는데 6개월~1년 이상 걸리는 경우도 많으니, 너무 무리하지 않는 것이 오히려 완쾌를 앞당깁니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

인공인대 수술 후에는 회복이 진행중이라 조금만 무리해도 통증이 나타날수 있습니다. 뛸때는 괜찮다가 운동이 끝난뒤 통증이 생기는 것은 발목이 충격을 완전히 견디지 못하고 있다는 신호일수 있습니다. 달리기보다 걷기위주로 운동하고 통증이 가라앉을때까지 휴식과 냉찜질을 하는걸 추천드립니다. 너무 조급해하기보다는 통증이 없는 범위에서 운동강도를 천천히 늘리는게 회복이 더 도움되니 시간을 가지고 조금만 힘내세요 !! 

Answer 6

안녕하세요.

오래된 발목 부상이 있다면 10분 정도의 가벼운 달리기도 자극이 될 수 있어요. 지금은 무리하지 마시고, 발목에 냉찜질을 15~20분 정도 해주시는 게 좋습니다.

통증이 가라앉을 때까지는 가볍게 스트레칭 위주로 움직이시고, 일상생활에 지장이 있다면 가까운 병원에서 진료를 받아보시는 게 안전합니다.

감사합니다.