답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.줄넘기는 심폐운동엔 좋지만, 갑자기 많이 하면 무릎.발목에 충격이 반복돼 통증이 생길 수 있습니다.특히 딱딱한 바닥에서 오래 하거나, 체중 부담.근력 부족이 있으면 무릎에 포 무리가 더 갑니다.통증이 있을 땐 며칠 쉬면서 냉찜질하고, 이후엔 횟수.시간을 천천히 늘리는 게 좋습니다.붓기.열감.계단 내려갈 때 심한 통증이 계속되면 정형외과 진료를 받아보세요.줄넘기 할때 너무 무리하지 마시고 천천히 해주세요!!감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엄지발가락과 두번째 발가락을 묶는 방법이 허리통증에 효과 있다는 의학적 근거는 거의 없습니다.일시적으로 자세나 발 힘 분산이 달라져 편하게 느끼는 사람은 있을 수 있지만 치료법으로 보긴 어렵습니다.오히려 너무 세게 묶으면 혈액순환이나 신경을 눌러 발 저림.통증이 생길 수도 있습니다.허리통증은 코어운동, 자세교정, 체중관리, 정확한 원인 진단이 더 중요하니 지속되면 정형외과 진료를 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리디스크 수술 후에는 단백질, 생선, 두부, 달걀, 채소처럼 염증 줄이고 근육 회복 돕는 음식이 좋습니다.누울 때는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개 끼우거나, 바로 누워 무릎 밑에 베개 받치는 자세가 허리에 편합니다.앉을 때는 허리를 세우고 엉덩이를 의자 깊숙이 넣은 뒤, 오래 앉지 말고 30~40분마다 꼭 일어나세요.허리 숙여 물건 드는 자세, 푹 꺼지는 소파, 양반다리는 디스크 재자극이 될 수 있어 조심하는 게 좋습니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.쇄골 끝부분~어깨 앞쪽 통증이면 오십견보다 AC관절염, 회전근개염증, 쇄골 주변 인대염 가능성이 더 있습니다.특히 누울 때나 자세 바꿀 때 찌르듯 아프면 관절.힘줄 자극 증상과 비슷합니다.파스로 변화가 없고 눌렀을 때 국소적으로 아프다면 정형외과에서 X-ray + 초음파 검사를 받아보는 게 좋습니다.당분간 팔을 몸 앞으로 많이 뻗는 동작, 옆으로 드는 운동, 옆으로 누워 자는 자세는 피해보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 증상은 단순 근육 문제가 아니라 어깨.흉곽.골반이 함께 비틀어진 자세 불균형패턴일 가능성이 있어 보입니다.병원에서 구조적 이상이 크지 않았다면, 통증치료보다 움직임 평가와 교정운동을 해주는 재활센터.운동치료센터가 더 도움될 수 있습니다.특히 한쪽만 힘 주는 운동을 계속하면 보상패턴이 더 굳을 수 있어서, 당분간은 무게보다좌우 밸런스 회복이 중요합니다.호흡, 흉추 회전, 견갑 안정화, 골반 정렬부터 단계적으로 잡아야 해서 혼자 교정보단 전문가평가를 받아보시는 걸 권합니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.S23.40은 보통 흉곽·갈비 주변의 염좌/긴장 계열로 보는 경우가 많아서, 말씀하신 “늑골염좌”와 비슷한 의미로 이해하셔도 됩니다.기침을 오래 하면 갈비 사이 근육이나 늑연골에 반복 자극이 가서 2~3주 이상 아픈 경우도 흔합니다.유도처럼 몸 비틀기·충격 있는 운동은 통증이 줄 때까지 쉬거나 아주 가볍게 하는 게 안전합니다.운동 중 숨쉴 때 찌릿함·기침 시 심한 통증·멍/붓기 생기면 다시 진료 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오랫동안 굽은 자세가 지속되면 목.등.골반까지 함께 굳어서 통증이 반복되기 쉽고, 생활습관 영향이 큰 것도 맞습니다.그래도 약은 갑자기 끊으면 rebound처럼 통증이 심해질 수 있어 의사 말대로 천천히 조절하는 게 안전합니다.허리체조, 가벼운 걷기, 목.가슴 스트레칭만 꾸준히 해도 자세 유지 근육 회복에 도움이 많이 됩니다.특히 오래 앉아있는 시간 줄이고, 화면 높이 맞추기.턱 당기기 같은 생활교정이 약만큼 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발뒤꿈치와 아킬레스건 사이 통증은 아킬레스건염·점액낭염·부착부 염증과 관련된 경우가 많고, 예전에 물을 뺐다면 염증이나 낭종이 있었을 가능성도 있습니다.최근 발등까지 아프다면 걸음 자세 변화로 발등 힘줄에 무리가 갔거나, 신발 압박·과사용·염증이 같이 생겼을 수도 있어요.특히 붓기·열감·걷기 힘듦·저림이 있으면 다시 정형외과나 족부클리닉 진료를 받아보는 게 좋습니다.당분간은 줄넘기·달리기 줄이고, 쿠션 좋은 신발 착용과 냉찜질 15~20분 정도가 도움이 됩니다.빠른 쾌유을 바랍니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.줄넘기는 발바닥에 반복적인 충격이 많이 가는 운동이라 족저근막염이 있는 경우 증상을 다시 악화시킬 수 있습니다.특히 아침 첫발 통증이나 오래 앉았다 일어날 때 찌릿한 통증이 있다면 당분간 줄넘기 횟수와 시간을 줄이는 게 좋습니다.대신 걷기, 실내 자전거 같은 저충격 운동으로 바꾸고 종아리·발바닥 스트레칭을 꾸준히 해보세요.쿠션 좋은 운동화와 깔창도 도움이 되며, 통증이 계속되면 정형외과 진료를 받아보시는 게 좋겠습니다.감사합니다~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상으로는 넘어지면서 생긴 흉터 조직이나 비후성 흉터(튀어나온 흉터) 가능성이 있어 보입니다.1년 이상 지속됐다면 자연적으로 완전히 사라지기보다는 옅어지며 남는 경우가 많습니다.실리콘 흉터 연고.흉터 패치, 자외선 차단이 도움이 될 수 있고, 튀어나온 정도가 크면 피부에서 레이저 주사치료를 하기도 합니다.크기가 계속 커지거나 가렵고 아프다면 켈로이드 가능성도 있어 피부과 진료를 받아보시는 게 좋겠습니다.빠른 회복을 바랍니다!!