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답변 내역

허리가 아플 때 할 수 있는 스트레칭은?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 통증 완화를 위해서는 "허리 주변 근육 이완과 골반 정렬 회복"이 중요합니다.대표적으로 "무릎 세워 누워서 양 무릎 좌우로 흔들기, 무릎 가슴으로 당기기, 고양이-소 자세"가 효과적입니다."햄스트링 스트레칭"도 허리 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.무리하지 말고 통증이 심하면 중단 후 "물리치료나 정형외과 진료"를 병행하세요. 감사합니다 수고하세요^^
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.12
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오래 서서 일하는데 신발 재질이 어떤거야 되나요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 서 있는 경우엔 "쿠션감이 좋은 신발"이 피로와 충격을 줄여 훨씬 유리합니다.밑창은 너무 물렁하지 않고, "중간 정도 탄성의 미드솔"과 "뒤꿈치 지지력"이 있는 게 좋습니다.재질은 "통풍 잘되는 메쉬 소재"나 가죽+폼 혼합형"이 발 땀과 피로를 덜어줍니다.추천 브랜드는 "아식스, 뉴발란스, 스케쳐스 워크 시리즈" 등이 장시간 근무용으로 많이 쓰입니다. 감사합니다^^
의료상담 / 정형외과
25.10.12
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발목 인대염좌인지 파열인지 잘 모를정도로 걷지못하는데 파열인가요??
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.뼈에는 이상이 없지만 "딛기 힘들 정도의 통증"이 있다면 인대의 "부분 파열 가능성"이 높습니다.멍이 없어도 내부 인대 섬유가 손상되면 부기와 통증이 심할 수 있습니다.반깁스로 안정시켜 주는 게 중요하며, 통증이 가라앉을 때까지 "절대 체중 부하를 피하세요"2~3일 후에도 통증이 지속되면 "MRI 검사"로 손상 정도를 확인하는 것이 좋습니다. 감사합니다 수고하세요^^
의료상담 / 정형외과
25.10.12
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운전중에 할수 있는 스트레칭 방법이 있으면 알려주세요
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.장시간 운전 시 허리 통증은 "디스크 압박과 자세 고정" 때문인 경우가 많습니다."요추지지 쿠션"이나 "허리 받침대"를 사용하면 척추 곡선을 유지해 통증 완화에 도움됩니다.휴게소에서 1~2시간마다 일어나 "허리 뒤로 젖히기, 옆구리 늘리기, 햄스트링 스트레칭"을 해주세요.운전 중에는 허리를 등받이에 밀착하고, 좌석을 너무 앞으로 당기지 않는 것이 좋습니다. 감사합니다 수고하세요^^
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.12
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의료계 종사자 네일아트에 대해 어떻게 생각하시나요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.의료계에서는 "감염 예방과 위생 유지"가 가장 중요하기 때문에 네일아트에 대해 신중한 시각이 많습니다.특히 "젤.아크릴 네일"은 손 씻기와 소독 효과를 떨어뜨려 미생물이 남을 수 있다는 우려가 있습니다.하지만 깔끔하고 짧은 길이, 위생 관리가 철저하다면 "자기 표현의 범위 안에서 허용적"으로 보는 경우도 있습니다.결국 병원 정책과 "환자 안전을 최우선으로 고려한 균형 있는 선택"이 중요합니다. 감사합니다~
의료상담 / 재활·물리치료
25.10.12
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의자에 앉아있으면 허리 밑 엉덩이 윗 쪽 어딘가가 아픔
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 부위 통증은 "좌골이나 천장관절 주변 근육 긴장, 자세 불균형"에서 오는 경우가 많습니다.딱딱한 의자에 오래 앉으면 엉덩이 근육이 압박돼 "좌골신경 자극"도 생길 수 있습니다.허리를 숙일 때 통증이 심하다면 "요추나 천장골절 염증, 디스크 초기 증상" 가능성도 있습니다.의자에 쿠션을 사용하고, 허리.골반 스트레칭을 병행하며, 지속 시 "정형외과나 신경외과 진료"가 필요합니다.감사합니다 수고하세요^^
의료상담 / 정형외과
25.10.12
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발목이 조금 삔것 같은데요 .찜질 하려고 .
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발목을 삔 직후에는 "얼음찜질"이 가장 효과적입니다.염증과 부종, 통증을 줄이기 위해 15~20분씩 하루 여러 번 해주세요."48시간 이후"에도 붓기와 통증이 줄어들면 그때부터 "온찜질(핫팩)"로 전환 가능합니다.온찜질은 혈류를 늘려 회복을 돕지만, 초기에는 오히려 붓기를 악화시킬 수 있습니다. 감사합니다 수고하세요^^
의료상담 / 정형외과
25.10.12
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오한과 열을 동반한 갑작스러운 극심한 관절통
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.열과 다발성 관절통이 함께 나타났다면 "감염성 관절염, 바이러스성 관절염, 반응성 관절염" 가능성을 우선 의심할 수 있습니다.통풍보다는 전신 염증 반응에 가까우며, 일시적 호전 후 재악화되는 양상도 이에 해당됩니다.지금 통증이 줄었더라도 반드시 "류마티스내과나 감염내과"에서 혈액검사(ESR, CRP, 류마티스 인자, 항CCP, 바이러스 검사 등)를 받는 게 좋습니다.자가로 약을 병용하지 말고, 열.통증이 재발하거나 관절이 붓는다면 "응급실 또는 대학병원 진료"를 권장합니다.감사합니다 수고하세요^^
의료상담 / 정형외과
25.10.12
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어깨 운동후에 목이나 승모근만 뭉치는 느낌이에요 어쩌죠??
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.승모근이 과하게 개입되는 건 자세나 운동 범위가 잘못된 경우가 많습니다.어깨 운동 시 어깨를 내리고(견갑 하강), 귀와 어깨 사이 공간을 넓히는 느낌을 유지하세요.거울로 자세를 확인하며 천천히 가벼운 중량으로 삼각근 중심의 감각을 익히세요.사이드 레터럴 레이즈 등은 팔을 어깨높이까지만 들고, 팔꿈치.손목 힘을 최소화하세요. 감사합니다 ^^
의료상담 / 정형외과
25.10.12
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키 성장이 얼마나 지속될수있을까요?
안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.성장 속도로 보면 아직 미세하게 성장판이 닫히지 않았을 가능성이 있습니다.20세 이후에도 1~2cm 정도는 늦게 자라는 사례가 드물지만 있습니다.충분한 수면(7~9시간), 단백질.칼슘 섭취, 점프나 스트레칭 중심의 운동이 도움됩니다.다만 유전적 한계가 크므로 현실적으로 193~194cm 정도가 최대치로 예상됩니다. 감사합니다~
의료상담 / 정형외과
25.10.12
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