골반틀이점관련 근육강화도움주세요

Question

성별

남성

나이대

30대

안녕하세요 선생님

그 제가 골반이 오른쪽으로 틀어져서 오른쪽 골반이 더 높고 뒤쪽에 있고 어깨는 왼쪽이 더 높은 상황인데요 이 상황에서 근육을 강화or이완하려고 하는데 사람들 마다 의견이 다 달라소 정확한 정보를 얻기위해 질문합니다

내전근/외회전근/중둔근/요방형근 에.대해서 어느쪽 다리(좌 or 우)강화하고 어느쪽을 이완(스트레칭)하는 지 알 고 싶습니다 혹시 또 도움이 되는 근육이 있는지 있다면 알려주시면 감사하겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

골발틀어짐과 자세 불균형으로 불편이 있으시군요.

질문의 내용만으로 정확한 상태를 알 수 없으며 잘못된 운동은 증상을 더 악화시킬 수 있습니다.

정형외과나 재활의학과에서 정확한 검사와 자세 교정을 위한 재환치료를 받으시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

말씀하신 자세만 보고 어느쪽 근육을 무조건 강화하고 푸러양한다고 정하기는 조금 어려워요..!

내전근, 외회전근, 중둔근,요방형근도 실제 움직임이나 근력상태에 따라 달라질수 있어서 단순히 오른쪽은 강화, 왼쪽은 스트레칭하는 방식이 항상 맞는건 아닙니다. 그래서 한쪽만 집중하기보다는 양쪽 중둔근,대둔근,코어를 균형있게 강화하는게 좋습니다. 허리나 골반에 통증이 생기면 혼자 판단하기보다 물리치료사에게 자세와 근력검사를 한번 받아보는걸 추천드려요! 너무 걱정마지마시고 현재 상태에 맞춰 천천히 운동하면서 균형을 잡아가는게 중요합니다!

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

골반이 오른쪽으로 틀어지고 높이.전후 위치가 다른 경우에는 단순히 "오른쪽은 강화, 왼쪽은 이완"으로 결정하기 어렵습니다. 특히 내전근.외회전근.중둔근.요방형근은 좌우 근육의 "실제 긴장도와 근력, 골반 움직임"을 평가한 뒤 운동방향을 정하는 것이 정확합니다. 따라서 한쪽만 무조건 강화하거나 스트레칭하기보다 양쪽의 기능을 확인하고, 코어.둔근(특히 대둔근)과 골반 안정화 운동을 함께 하는 것이 좋습니다. 가능하면 물리치료사나 재활의학과에서 자세.보행 및 골반 정렬을 평가받은 후 개인별 운동을 처방받으세요. 감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하신 근육들을 오른편은 이완위주, 왼편은 강화위주로 하여 주시고 중둔근과 같은 근육은 양측모두 강화를 위한 운동을 병행하시는게 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요.

골반이 틀어지는 경우는 허리나 골반 주변 근육들이 한쪽은 지나치게 긴장하고 다른 쪽은 약해지면서 균형이 무너진 상태예요. 따라서 중요한 건 약한 쪽 근육을 무작정 키우는 것이 아니라, 양쪽 근육이 대칭적으로 쓰일 수 있게 하는 거랍니다. 우선 엎드린 자세에서 한쪽 다리를 들어올리는 운동, 옆으로 누워 다리를 위로 올리는 운동을 천천히 반복해 보세요. 이 동작들은 중둔근과 허리 주변을 고루 활성화하는 데 도움이 돼요. 동시에 배꼽을 등 쪽으로 당기는 복식 호흡을 자주 연습해 주시고요.

운동과 함께 틀어진 골반을 바로 잡는 스트레칭도 병행하셔야 해요. 한쪽 다리를 반대편 허벅지 위에 올리고 앉아 엉덩이 근육을 늘려주는 동작이나, 무릎을 세운 채 상체를 돌려 허리를 풀어주는 동작을 하루 10분 정도 꾸준히 해보세요. 그리고 평소에 다리를 꼬고 앉거나 한쪽으로만 체중을 싣고 서는 습관을 의식적으로 고치는 게 매우 중요하답니다. 통증이나 불편감이 계속된다면 가까운 재활의학과에서 평가를 받아 보시는 게 좋아요.

감사합니다.