답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.당분간 러닝.점프 등 발바닥에 충격을 주는 운동은 쉬고, 통증이 심하면 걷는 양도 줄여주세요. 하루 2~3회 10~15분 정도 냉찜질하고, 종아리.족저근막을 부드럽게 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 쿠션과 아치 지지가 좋은 신발을 신고 맨발로 오래 서 있거나 딱딱한 바닥을 걷는 것은 피하세요. 보통 수주~수개월 걸릴 수 있으며, 걷기 통증이 심하거나 호전이 없으면 정형외과에서 재평가 받는 것이 좋습니다.  빠른 회복을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.가벼운 산책과 스트레칭은 혈액순환과 근육 긴장 완화, 수면 개선에 도움을 줘 만성 피로 관리에 도움이 될 수 있습니다. 다만 처음부터 오래 걷거나 강하게 운동하면 오히려 피로가 증가할 수 있어요. “10~20분 정도의 가벼운 걷기부터” 시작해 몸 상태에 맞게 조금씩 늘리는 것이 좋습니다. 걷고 난 뒤 피로가 오래 지속되거나 다음 날 더 심해진다면 운동량을 줄이고 원인을 확인해보세요.감사합니다. 좋은 하루 보내시길 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 쉬는 날에는 완전한 휴식보다 “가벼운 걷기.자전거 같은 저강도 유산소“가 혈류와 회복에 도움될 수 있습니다. 다만 근육통이 심하거나 피로가 누적된 날에는 “완전 휴식도 필요“하며, 억지로 운동할 필요는 없습니다. 걷는다면 ”20~30분 정도, 대화가 가능한 편안한 속도“로 시작하고 통증.피로가 증가하면 줄이세요. 부상 회복 중이라면 일반적인 운동 원칙과 다르므로 “통증이 없는 범위에서 의료진의 운동 지침을 우선“하는 것이 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.골절수술 후 퇴원 시점은 수술병원에서 결정하지만, “혼자 생활이 어렵다면 퇴원 전 의료진.간호사에게 반드시 상황을 알리세요.“ 단순히 ”더 입원하고 싶다“는 이유만으로 입원기간을 연장하기는 어렵고, “의학적으로 입원이 필요한 사유가 있으면 재평가를 요청“할 수 있습니다. 보호자가 없고 계단 이용이 어려운 경우 ”재활병원.회복기재활병원 또는 요양병원 전원“ 방문간호.돌봄서비스 등을 사회사업팀과 상담해보세요. 특히 “엘리베이터 없는 고층이라 이동이 불가능하다면 퇴원 전에 병원 사회복지사/퇴원지원팀에 연계 가능한 시설과 돌봄서비스를 문의“하는 것이 좋습니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.“걷지 못할 정도의 아킬레스건 통증”이면 단순 근육통보다 힘줄 손상.부분/완전 파열 등을 확인해야 하므로 “정형외과(족부.발목)”를 빠르게 방문하세요. 원인은 과사용.갑작스러운 운동량 증가, 오래 걷기, 종아리 근육 긴장, 잘못된 신발 등이 흔하고 “아킬레스건염/건병증이나 파열“도 가능합니다. 진료 전에는 걷거나 운동하지 말고, ”냉찜질 15~20분씩“하며 발목을 편안한 자세로 쉬게 하세요. 갑자기 ”뚝“ 하는 느낌 후 통증이 심해졌거나 발끝으로 서기 어렵다면 “아킬레스건 파열 가능성이 있어 당일 진료“를 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.모니터 상단이 “눈높이와 거의 같거나 2~5cm 아래“에 오도록 하고, 화면 중앙을 볼 때 고개를 약간만 숙이는 정도가 좋습니다. 화면은 눈에서 “약 50~70cm(팔 길이 정도)” 떨어뜨리고, 너무 가까이 두지 마세요. 모니터는 정면에 두고, 화면을 “10~20도 정도 뒤로 살짝 기울이면“ 목을 앞으로 빼는 자세를 줄이는 데 도움이 됩니다. 모니터 높이만큼 중요한 것이 “팔꿈치 90~100도, 어깨 힘 빼기, 허리 지지“이며, 30~60분마다 잠깐씩 자세를 바꿔주세요.  자세를 항상 신경 써 주시길 바랍니다!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.척추 골절이 완전히 유합된 뒤에도 근력.균형.허리 가능 회복을 위해 물리치료나 운동치료를 “수개월간“ 시행하는 경우가 있습니다. 고령이고 골다공증 T-score가 “-4정도로 매우 심한 경우”라면 회복이 더 오래 걸릴 수 있어, 단순히 몇 주로 기간을 정하기는 어렵습니다. 일반적으로는 “4~12주 정도를 1차 회복 기간“으로 잡고, 통증.근력.보행 상태에 따라 3~6개월 이상 운동치료를 이어가기도 합니다. 특히 골다공증이 심하면 허리를 강하게 굽히거나 비트는 운동은 피하고, “골절 부위의 유합 상태를 확인한 뒤 재활의학과에서 맞춤 운동 강도“를 정하는 것이 안전합니다.  감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.올려주신 그림은 “실제 본인의 X-ray가 아니라 외반고/내반고를 설명하는 참고 그림“이라, 이것만으로 외반고 여부나 정도를 판단할 수는 없습니다. 실제로 외반고.내반고가 있더라도 “뼈 모양 자체를 운동으로 바꾸지는 못하지만“ 둔근.허벅지.코어를 강화하면 고관절 안정성과 움직임, 통증 개선에는 도움이 될 수 있습니다. 통증이 없다면 자전거.스쿼트.런지.옆으로 다리 벌리기 등을 무조건 피할 이유는 없고, “가벼운 중량부터 시작해 통증.걸림.불안정감이 없는 범위에서“ 점진적으로 늘리세요. 6년 전 진단이 정확히 기억나지 않는다면 너무 걱정하기보다 정형외과에서 “현재 골반/고관절 X-ray와 대퇴경부각을 확인“해보는 것이 가장 확실하며, 결과에 따라 운동을 제한할 필요가 있는지 결정하면 됩니다. 감사합니다. 좋은 하루 보내세요!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.냉정하게 보면 “운동을 포기할 필요보다는 강도.자세.회복을 더 보수적으로 조절하는 것이 좋습니다.“ 머신 위주로 바꾸는 것도 좋은 선택입니다. 특히 매 세트 한계까지 밀어붙이기보다 “2~3회 정도 여유(RlR)를 남기고“ 피로로 자세가 무너지기 전에 세트를 끝내는 것이 부상 예방에 도움이 됩니다. 어깨 통증이 있는 동안에는 벤치.숄더프레스 등 통증을 유발하는 운동은 쉬고, 2주가 지나도 호전이 없거나 악화되면 정형외과/재활의학과에서 확인하세요. 이후에는 “주 3회, 적은 종목.적당한 중량.충분한 휴식“으로 시작해 서서히 늘리고, 복근.버드독 같은 코어 운동을 병행하는 방향을 추천합니다. 감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.외반고(Coxa valga) 자체만으로 고관절이 쉽게 부러지거나 탈구되는 것은 아니며, “각도와 관절 상태에 따라 운동 가능 범위가 달라집니다.“ 통증이 없다면 걷기.자전거.가벼운 스쿼트.내전/외전 운동은 대체로 가능하지만, “깊은 스쿼트나 과도하게 다리를 벌리는 동작은 통증이 생기면 줄이세요.“ 운동 중 사타구니 통증, 걸림.딸깍거림, 불안정감이 반복되면 중단하고 정형외과에서 “골반/고관절 X-ray로 대퇴경부 각도와 관절 상태를 확인“하는 것이 좋습니다. 6년 전 진단만으로 운동을 제한할 필요는 없으며, 현재 영상 검사를 한 번 확인한 뒤 본인에게 맞는 운동 범위를 정하는 것이 가장 안전합니다. 감사합니다. 좋은 하루 되세요!