답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.한쪽 다리만 붓고 저린 건 단순 근육문제보다 혈관.신경 문제일 수도 있어서, 정형외과 외에 혈관외과나 신경과 진료도 권합니다.특히 갑자기 심하게 붓거나 열감.통증이 있으면 혈전 가능성도 있어 빨리 진료 보는 게 좋아요.집에서는 누워서 다리를 심장보다 높게 올리고, 발목 까딱이기.종아리 스트레칭을 자주 해보세요.다만 마사지로 잠깐만 좋아지고 반복된다면 원인검사가 우선입니다. 괜히 버티면 골치 아파질 수 있어요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.도수치료 는 실비청구 가능한 경우가 많지만, 가입 시기와 보험 약관에 따라 차이가 꽤 큽니다.특히 2017년 이후 실손은 도수치료 특약 여부, 연간 횟수.한도 제한을 확인해야 해요.병원 가기 전에 보험사 앱이나 고객센터에 "도수치료 보장 여부.횟수.자기부담금" 꼭 확인 해보세요.진단서.소견서.영수증 요구하는 경우도 많아서, 처음부터 병원에 실비청구 예정이라고 말 하는 게 편합니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.팔이 올라간다고 해도 부분파열은 충분히 가능해서, 초반에 무리하면 찢어진 범위가 커질 수도 았습니다.보통 부분파열은 통증 조절 + 재활운동 포함해 가벼운 운동 복귀까지 6~12주 정도 보는 경우가 많아요.특히 벤치프레스·숄더프레스처럼 어깨 깊게 쓰는 운동은 통증 없어져도 천천히 복귀해야 합니다.운동 오래 하신 분일수록 “괜찮겠지” 하고 버티다 악화되는 경우 많으니, MRI나 초음파 한번은 꼭 보세요.빠른 회복을 바랍니다.

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.거북목엔 "턱 당기기(친턱)"가 가장 기본이자 효과 좋은 동작입니다. 벽에 기대 턱만 뒤로 살짝 밀어 5초 유지x10회 해보세요.여기에 문틀 가슴 스트레칭 30초x2회, 수건 으로 목 귀 받치고 가볍게 젖히기까지 하면 10분 루틴이 됩니다.업무 중엔 1시간마다 30초라도 어깨 뒤로 젖히고, 모니터를 눈높이에 맞추는 게 진짜 중요합니다.운동보다 더 중요한 건 "오래 고개 내민 자세를 줄이는 것"이라, 꾸준히 하면 승모근 통증이 꽤 줄여듭니다.항상 자세 바르게 유지 하시고, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.허리 견인치료는 허리를 부드럽게 당겨 디스크와 눌리는 압박을 줄여주는 치료입니다.다리 저림이나 당기는 증상이 있을 때 일시적으로 통증 완화에 도움되는 경우가 꽤 있습니다.다만 디스크를 "원상복구"시키는 치료는 아니고, 사람마다 효과 차이가 있어요.치료 후 통증이 심해지거나 저림이 더 퍼지면 바로 말씀하시고, 걷기.코어운동 병행이 훨씬 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.무릎 통증이나 붓기 없이 내려갈 때 충격도 크지 않다면, 계단 내려가기 운동을 너무 겁낼 필요는 없습니다.오히려 내려갈 때 허벅지 근육을 버티며 쓰는 운동이라 체지방.혈당 관리에 도움된다는 연구들도 있어요.다만 속도를 줄이고 발 전체로 디디면서 내려가는 게 중요하고, 쿵쿵 내려오면 무릎에 부담이 커집니다.한마디로 "무조건 나쁘다"보다는, 내 무릎 상태에 맞게 적당히 하면 득이 되는 운동에 가깝습니다.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단 내려가기는 허벅지 앞근육과 균형감각 강화엔 꽤 효과적이라 연구들도 있습니다.다만 무릎에는 체중의 몇 배 하중이 걸려서, 연골이나 관절이 약한 분들에겐 부담이 될 수 있어요.즉 "건강한 무릎엔 도움 가능, 이미 약하거나 통증 있으면 과하면 독"이 둘 다 맞는 말입니다.지금처럼 통증은 없지만 신경 쓰인다면 천천히 짧게 하고, 난간 잡고 내려가며 다음날 통증 여부를 꼭 보세요.감사합니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.손목.발목은 큰 근육보다 “작게 자주”가 핵심입니다. 괜히 무리하면 건초염이 더 도져서 오히려 손해예요.손목은 가벼운 아령이나 물병으로 손목 굽히기.펴기, 고무밴드로손가락 벌리기를 10~15회씩 꾸준히 해보세요.발목은 까치발 들기, 한발 서기, 밴드로 발목 당기기 운동이 안정성 키우는 데 좋습니다.매달리기는 처음부터 오래 버티려 하지 말고 “짧게 여러번“이 훨씬 효과적입니다. 아프면 쉬는것도 운동입니다.감사합니다~~

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.설명하신 증상은 손가락 힘줄에 걸림이 생기는 “방아쇠 수지(손가락 건초염)“ 가능성이 꽤 있어 보입니다. 특히 아침에 더 뻣뻣하고 주먹 폈을 때 딸깍거리며 펴지는 느낌이 특징이에요.초기에는 휴식, 손 사용 줄이기, 온찜질만으로 좋아지기도 하지만 한 달 지속됐다면 표 정형외과나 손 전문 진료를 한 번 받아보는 게 좋습니다.심하지 않으면 약.주사.보조기 치료로 좋아지는 경우가 많고, 오래 방치하면 손가락이 점점 더 안 펴질 수 있어요.당분간은 꽉 쥐는 행동, 반복적인 손 사용, 무거운 물건 들기를 줄이는 게 도움 됩니다.빠른 회복을 바랍니다!! 

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 서있거나 앉아있으면 다리 혈액과 림프액이 아래로몰리는 데, 종아리 근육이 덜 움직이면 다시 위로 못 올라가서 붓게 됩니다. 특히 짠 음식, 수면 부족, 하체 근력부족, 혈액순환 저하가 있으면 더 심해져요.예방은 “안 붓게 만드는 습관”이 핵심입니다. 1시간마다3~5분 걷기, 발목 까딱이기, 종아리 스트레칭만 해도 꽤 도움 됩니다.폼롤러를 매일 아프게 할 필요는 없고, 압박스타킹.다리 올리고 자기.물 충분히 마시기가 오히려 더 편하고 효과적인 경우 많아요.한쪽만 심하게 붓거나 통증.열감.숨참이 같이 있으면 혈관 문제일 수도 있으니 병원 진료는 꼭 받아보세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!