답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.오래 앉아있으면 종아리 근육 펌프가 안 돌아서 부종이 생길 수 있어요. 혈전 예방엔 “자주 움직이기”가 핵심입니다.일하면서는 발뒤꿈치 들기/내리기(까치발), 발목 돌리기, 발끝 몸쪽으로 당기기(발목 펌핑)를 30~60초씩 자주 해주세요.말씀하신 건 누워서 골반 들어올리는 “브릿지 운동”인데, 다리.엉덩이 혈류 개선에 도움 됩니다(무리 없이 10-~15회).틈날 때 다리 심장보다 살짝 올리기 + 물 충분히 마사지, 붓기.열감.힌쪽만 심한 통증 생기면 바로 병원 가세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.물리치료는 보통 주 2~3회가 적당하고, 통증 심한 초기에는 더 자주 받다가 호전되면 줄이는 방식이 좋습니다.찜질할 때는 허리를 과하게 꺾기보다 “편안한 중립자세“가 중요하며, 필요하면 얇은 수건 정도로만 받쳐주세요.수면 시에는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼거나, 바로 누울 땐 무릎 밑에 베개를 두는 자세가 허리 부담을 줄입니다.스트레칭은 무릎 당기기, 골반 기울이기, 가벼운 허리 신전운동 위주로 통증 없는 범위에서 해주세요.답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.걷기 운동만 좋고, 특히 평지나 아주 완만한 경사가 더 안전합니다(통증 있으면 경사는 피하세요.)추가로 “코어 강화 운동(플랭크, 브릿지, 맥킨지 신전운동)이 디스크 부담을 줄이는 데 도움됩니다.수영이나 실내 자전거처럼 허리에 충격 적은 유산소도 추천됩니다.대신 윗몸일으키기, 무거운 중량운동, 허리 깊게 숙이는 동작은 피하는 게 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 운동과 스트레칭 꼭 실천 해주세요!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.건초염은 통증 심할 땐 스트레칭보다 “휴식.냉찜질”이 우선이고, 무리한 스트레칭은 오히려 악화될 수 있습니다.통증이 조금 줄면 손목을 반대 손으로 천천히 굽히고 펴는 “가벼운 신전.굴곡 스트레칭”을 10~15초씩만 시행하세요.엄지 쪽 통증이면 엄지를 손바닥 안으로 넣고 주먹 쥔 뒤 살짝 아래로 당기는 스트레칭도 도움이 됩니다.하루 여러 번 짧게 하고, 통증이 찌릿하게 올라오면 즉시 중단 하는 게 중요합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.앉는 건 가능하지만, 오래 앉아있는 건 오히려 디스크 압력을 높여 통증을 악화시킬 수 있습니다.허리를 등받이에 붙이고, 쿠션이나 수건을 허리 뒤에 받쳐서 허리 곡선을 유지하세요.30분마다 한 번씩 일어나서 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주는 게 중요합니다.앉았을 때 통증이 심해지면 자세를 바꾸거나 잠시 누워서 쉬는 게 좋습니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.말씀하신 상태(연골 보호막이 벗겨져 뼈가 드러난 경우)는 단순 관절염 2기보다 실제로는 진행된 연골 손상일 가능성이 큽니다.이 정도면 주사치료로는 효과가 제한적이고, 통증.보행장애가 심하면 인공관절 수술을 권하는 상황이 맞는 경우가 많습니다.다만 바로 결정하기보다 다른 정형외과애서 MRI 기준으로 2차 의견(세컨드 오피니언)은 꼭 받아보는 게 좋습니다.허리 신경문제(엉치~종아리 저림)도 함께 치료해야 해서, 수술 여부는 두 부위 상태를 같이 보고 결정해야 합니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.엑스레이가 정상이면 “인대.힘줄 염좌, 과사용, 미세손상(피로골절 초기)“ 가능성이 큽니다(영상에 안 보일 수 있음).발 앞쪽 붓고 걷기 아프면 ”중족골 스트레스 손상.건염“도 의심되어 단순 타박보다 관리가 필요합니다.일단 1~2주 “휴식, 냉찜질, 압박, 발 올리기“하고 통증 유발 활동은 피하세요.호전 없거나 체중 실을 때 통증 지속되면 “MRI/초음파 등 추가 검사” 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.발등 통증은 인대 부분파열 후 “부종.혈종이 위로 퍼지거나 다른 인대/건이 같이 자극“돼 생길 수 있어 흔하지만, 압통이 심하면 추가 손상 확인 위해 재진 권장입니다.누워 있을 때 종아리 욱신.당김은 “붓기 정체나 근육 긴장“ 때문일 수 있으나,한쪽 종아리만 계속 아프고 붓기.열감.압통이 심해지면 심부정맥혈전증 가능성 있어 검시 필요합니다.통증 지속.악화, 발등 압통 심함, 색 변화가 있으면 바로 정형외과/응급실 재확인하세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.배드민턴 후 쉬는 동안 통증이 시작됐다면 단순 운동 부족보다는 “무릎 과사용(연골.인대 자극)” 가능성이 큽니다.양반다리는 인대를 “늘린다”기보다 “무릎에 비틀림.압박“을 줘 통증을 악화시킬 수 있어 자주 피하는 게 좋아요.오래된 통증이라면 “대퇴사두근, 햄스트링 등 무릎 안정화 근력 운동“은 도움이 됩니다(무리 없이).다만 통증이 지속되면 연골.반월상 문제 가능성도 있어 정형외과 진료를 권합니다.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.사진상으로는 손가락 열상 + 골절 수술(핀 고정) 상태라 산재(공상) 인정 가능성이 충분히 보입니다.산재 처리 시 치료비.휴업급여는 보장되지만, 회사와 별도 합의금은 보통 크지 않은 편입니다.공상(개인협의)은 일시금 합의가 가능하지만 치료비.후유장해 위험을 본인이 감수해야 합니다.손가락 기능(굽힘.각각) 회복 여부가 합의금에 크게 영향이니,퇴원 전 산재 신청 여부를 먼저 상딤받는 걸 권합니다.답변아 도움 되셨길 바라며, 잘 해결되시기를 바랍니다!!