허리 치료 도중 궁금한게 생겼습니다.

Question

성별

남성

나이대

20대

현재 물리치료, 찜질 등을 병행하고 있습니다. 근데 물리치료를 주에 몇 번 받아야 하는지 궁금하고 찜질할땐 허리에 베개를 넣어야 한다는 분들도 있던데 무엇이 맞나요? 그리고 잘 때 자세도 궁금합니다 (스트레칭도 추천해주시면 감사하겠습니다)

Answer 1

안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.

물리치료의경우 많이받을수록 효과적이라고 생각하면 좋은데요 주에 최소 3~4회이상은 받는걸 추천합니다~

통증과불편감이있다면 온찜질도 효과적일수있지만 너무 높은베개를 허리밑에 둔다면 오히려 허리의 과한 커브가생기기 때문에 불편감이 생길수있습니다

따라서 병원에서는 치료를받으면서 집에서는 가벼운 스트레칭과 코어운동을 통해서 관리하는것이 도움이될수있습니다~

유튜브를참고해 약한강도부터 천천히 시작한다면 어렵지않게 시작할수있고

폼롤러를 이용한 하체근육위주의 마사지또한 도움이될수있으니 참고해보시길 바랍니다

빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

허리 통증을 불편이 있으시군요.

물리치료를 받으신다면 시간이 되신다면 매일 받으시는 것이 빠른 회복에 도움이 될 수 있으며 허리 곡선을 유지하여 허리에 부하를 줄여 주는 것이 좋으나 너무 높은 베게로 허리를 과신전 만드는 것도 좋지 않으며 베게를 사용하신다면 허리에 부하를 주지 않는 범위에서 낮은 베게를 사용하시는 것이 좋습니다.

주무실 때에는 바로 누운 자세로 주무시거나 옆으로 누워 주무신다면 허리를 펴고 무릎 사이에 얇은 베게를 끼워 넣어 주시는 것이 허리에 부하를 적게 주실 것입니다.

통증이 없는 범위에서 빠른 걷기 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

물리치료는 통증 단계에 따라 조절합니다. 통증이 뚜렷한 시기에는 주 3회에서 5회 정도로 시작하고, 호전되면 주 2회 내외로 줄이면서 자가운동 중심으로 전환하는 것이 일반적입니다. 장기적으로는 치료 빈도보다 꾸준한 운동과 자세 교정이 더 중요합니다.

찜질은 시기에 따라 다릅니다. 통증 시작 직후 2일에서 3일은 냉찜질, 이후 뻐근함이나 근육 긴장이 주된 경우는 온찜질이 도움이 됩니다. 허리에 베개를 꼭 넣어야 하는 것은 아니지만, 허리가 과하게 뜨거나 꺾이지 않도록 자연스러운 곡선을 유지해주는 정도의 지지는 유용합니다. 과도하게 높게 받치는 것은 오히려 부담이 될 수 있습니다.

수면 자세는 허리 부담을 줄이는 방향이 핵심입니다. 바로 누울 때는 무릎 아래에 베개를 두어 요추 긴장을 줄이고, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼워 골반 비틀림을 방지하는 것이 좋습니다. 엎드린 자세는 피하는 것이 원칙입니다.

스트레칭은 통증 범위 내에서 시행합니다. 기본적으로 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작, 허리를 천천히 뒤로 젖히는 신전 운동, 햄스트링 스트레칭이 도움이 됩니다. 다만 특정 동작에서 통증이 다리로 퍼지면 해당 운동은 중단하는 것이 안전합니다.

정리하면 초기에는 물리치료를 비교적 자주 시행하되 점차 줄이고, 찜질과 자세는 허리에 부담을 줄이는 방향으로 유지하면서 자가운동을 병행하는 것이 가장 중요한 치료 전략입니다.

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

물리치료는 보통 주 2~3회가 적당하고, 통증 심한 초기에는 더 자주 받다가 호전되면 줄이는 방식이 좋습니다.

찜질할 때는 허리를 과하게 꺾기보다 “편안한 중립자세“가 중요하며, 필요하면 얇은 수건 정도로만 받쳐주세요.

수면 시에는 옆으로 누워 무릎 사이에 베개를 끼거나, 바로 누울 땐 무릎 밑에 베개를 두는 자세가 허리 부담을 줄입니다.

스트레칭은 무릎 당기기, 골반 기울이기, 가벼운 허리 신전운동 위주로 통증 없는 범위에서 해주세요.

답변이 도움 되셨길 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

현재 허리에 통증이 있으시고 물리치료를 받고 계시며 몇 번 정도 받으셔야 하는지 질문을 주셨는데 급성기 통증 같은 경우 주 2~3회 정도 통증을 줄이는 목적으로 치료를 받아보시는게 좋으며 통증이 안정된 직후에는 주 1~2회 정도 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

찜질을 할때는 무릎뒤에 베개를 넣어 허리가 바닥에 붙을 수 있게 해주시면 좋으며 잠을 잘때는 옆으로 누워서 무릎사이에 베개를 끼고 주무시거나 또는 바로 누워서 주무시데 무릎 아래에 베개를 끼워 주시면 좋습니다.

또한 추천 스트레칭으로는 무릎을 가슴쪽으로 끌고 오는 스트레칭 및 골반을 앞뒤로 천천히 움직여주는 스트레칭을 해보시면 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

물리치료는 보통 주 2-3회 정도가 기본이며 통증이 심한 초기엔 더 많이 받기도합니다. 찜질은 급성통증엔 냉찜질, 이후엔 온찜질이 도움됩니다. 찜질할때 허리에 베개를 살짝받쳐 자연스러운 곡선을 유지하는건 괜찮은 방법입니다. 엎드려자는자세는 허리에 부담이 커서 피해주세요. 스트레칭은 무릎을 굽혀가슴쪽으로 당기기 , 고양이-소자세 같은 부드러운 동작이 도움됩니다. 꾸준한 치료와 자세관리가 회복에 가장중요합니다! 

Answer 7

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

1. 물리치료는 주 2-3회 이내로, 가능하다면 통증 호전시에는 점차 줄여나가시면 좋습니다.

2. 베개는 상황에 따라 다른데요, 더 아파지는 경우에는 빼시는게 좋고, 통증이 없거나 오히려 편한 경우에는 두시는게 낫습니다.

3. 주무시는 자세는 잠이 잘 오는 자세로 편히 주무시는게 가장 좋습니다.