건초염 빨리 낫는(건초염으로 통증 있는 중) 스트레칭법 답글 바랍니다.

Question

성별

남성

나이대

20대

건초염 빨리 낫는(건초염으로 통증 있는 중) 스트레칭법 답글 바랍니다. 물론 그 손목을 잘 안 쓰는 것도 중요하지만 그걸 빨리 낫게 하는 스트레칭법은 뭐가 있나여?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

손목 건초염으로 불편이 있으시군요.

급성 염좌로 인하여 통증이 있으시다면 2-3일 정도는 냉찜질을 해주시고 마사지나 스트레칭이 증상을 더 악화시킬 수 있있으며 손목에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 통증이 줄어 드신다면 온찜질을 해주시고 손목에 통증이 없는 범위에서 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

건초염은 염증 상태이기 때문에 “빨리 낫게 하는 스트레칭”보다 먼저 해야 할 것은 자극을 줄이는 것입니다. 통증이 있는 급성기에는 무리한 스트레칭이 오히려 염증을 악화시킬 수 있습니다. 이 시기에는 손목과 해당 힘줄 사용을 줄이고, 냉찜질과 소염제, 필요 시 보조기 고정이 우선입니다. 통증이 가라앉기 시작한 이후에 스트레칭을 단계적으로 시작하는 것이 원칙입니다.

통증이 줄어든 아급성기에는 가벼운 범위에서 신전 스트레칭을 시행합니다. 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 반대 손으로 손등을 잡고 천천히 아래로 눌러 손목을 굽히면, 손목 신전근이 늘어나는 느낌이 납니다. 반대로 손바닥을 잡고 위로 들어 올려 손목을 펴는 동작은 굴곡근 스트레칭입니다. 각각 통증이 없는 범위에서 10초에서 15초 정도 유지하고, 하루 여러 번 반복하는 정도가 적절합니다.

드퀘르뱅 건초염처럼 엄지 쪽이 문제라면, 엄지를 손바닥 안으로 넣고 주먹을 쥔 상태에서 손목을 새끼손가락 방향으로 천천히 기울이는 스트레칭이 도움이 될 수 있습니다. 다만 이 동작은 통증을 쉽게 유발하므로 “당기는 느낌까지만” 시행하고, 날카로운 통증이 나타나면 즉시 중단해야 합니다.

결국 회복 속도를 좌우하는 것은 스트레칭 강도가 아니라 염증을 줄이는 관리입니다. 통증이 있는 상태에서 무리하게 늘리는 것보다, 통증이 줄어든 뒤 가볍게 반복하는 방식이 더 효과적입니다. 2주 이상 지속되거나 일상 동작에서 통증이 계속된다면 주사 치료까지 고려하는 것이 일반적입니다.

Answer 3

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

통증이 있는 시기엔 사용을 줄이고 보호대착용과 냉찜질을 먼저 해주세요. 가벼운스트레칭은 통증이 줄어든뒤 시작하는게 좋습니다. 팔을 뻗고 반대손으로 손등을 살짝 눌러 손목을 굽히는 동작을 15초유지해주세요. 반대로 손바닥을 위로 향하게 하고 손가락을 뒤로 당겨주는 스트레칭도 도움됩니다. 중요한건 당겨지는 느낌까지만 하고, 통증이 나타나면 멈춰야합니다.하루 여러번 짧게 하는것이 한번에 오래하는것보다 효과적입니다. 2주이상 지속되면 주사치료나 물리치료가 필요할수 있어 병원진료를 권합니다! 

Answer 4

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

건초염은 통증 심할 땐 스트레칭보다 “휴식.냉찜질”이 우선이고, 무리한 스트레칭은 오히려 악화될 수 있습니다.

통증이 조금 줄면 손목을 반대 손으로 천천히 굽히고 펴는 “가벼운 신전.굴곡 스트레칭”을 10~15초씩만 시행하세요.

엄지 쪽 통증이면 엄지를 손바닥 안으로 넣고 주먹 쥔 뒤 살짝 아래로 당기는 스트레칭도 도움이 됩니다.

하루 여러 번 짧게 하고, 통증이 찌릿하게 올라오면 즉시 중단 하는 게 중요합니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

건초염을 빠르게 낫게하는 특정 스트레칭 방법이 있다고 보기는 어렵습니다.

스트레칭이 건초염 증상을 회복하는데에는 도움이 될 수 있겠지만 특정 스트레칭이 빠른 회복에 좋다는 것은 아닙니다.

Answer 6

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

건초염은 무리하게 세게 스트레칭을 해서 푸는 질환이 아니며 부드럽게 움직이면서 염증을 가라 앉히는게 중요합니다.

건초염은 손목 및 손가락 힘줄을 감싸는 막에 염증이 생기는 것으로 늘리는 운동 보다는 미끄러지듯이 움직이는 운동이 핵심이며 손을 펴고 주먹을 쥐었다가 반쯤 쥐었다가 완전히 쥐었다가 천천히 반복해주시고 손목의 가벼운 신전 및 굴곡운동을 천천히 해보시는게 좋습니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~