답변 내역

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.멍은 2~3주에 걸쳐 자연히 빠지며, 지금처럼 더 진해지는 건 피가 퍼지며 생기는 정상 과정이라 걱정 안 하셔도 됩니다.빠른 회복을 위해서는 냉찜질(초기) 이후 온찜질 전환, 다리 올리기, 과도한 움직임 제한이 중요합니다.통증과 회복 속도는 인대 손상 특성상 2~4주 이상 걸릴 수 있어 조급해하지 않는 것이 좋습니다.붓기 심할 때 검사하면 놓칠 수 있어, 필요 시 재검으로 부분파열 외 추가 손상이 확인될 가능성도 있습니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.수술 후 8주는 뼈 붙는 중요한 시기라 무리하면 오히려 회복이 늦어집니다.붓기.멍은 다리 심장보다 높게 올리고, 냉찜질을 하루 2~3회 해주면 도움됩니다.깁스 부위 빨갛고 열감.통증 심해지면 감염 가능성 있어 바로 병원 확인이 필요합니다.의사 허락 전까지 체중부하 금지하고, 이후 재활운동을 단계적으로 시작하는 것이 가장 빠른 회복 방법입니다.답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.경미한 목디스크라도 주변 근육 긴장 때문에 등.어깨까지 통증이 퍼질 수 있어요, 자세 교정이 가장 중요합니다.턱을 살짝 당기고(거북목 교정), 어깨를 뒤로 젖히는 스트레칭을 하루 여러 번 해주세요.가벼운 운동으로는 "목 신전.견갑골 모으기 운동"이 효과적이며, 통증 없는 범위에서 꾸준히 하세요.통증이 심하거나 팔 저림이 동반되면 정형외과나 재활의학과에서 물리치료 병행을 권장드립니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상으로 보아 족저근막염 또는 발가락까지 퍼지는 과사용 통증 가능성이 있습니다.우선은 정형외과 방문이 가장 적절하며, 필요 시 영상검사로 확인합니다.통증이 심하면 당분간 오래 걷기 피하고, 푹신한 신발.깔창 사용이 도움이 됩니다.아침 첫 발 디딜 때 심한 통증이 있거나 악화되면 빠르게 진료 받으세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.의자 깊숙이 앉아 허리를 등받이에 붙이고, 허리 쿠션으로 요추 전만을 유지하세요.모니터는 눈높이에 맞추고, 발은 바닥에 평평히 두어 다리 꼬는 습관을 피하세요.1시간마다 일어나2~3분 걷거나 고양이-소 스트레칭 등 가벼운 스트레칭을 해주세요.엉덩이.코어 근육 강화(브릿지 등)도 병행하면 허리 부담이 크게 줄어듭니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.줄넘기로 생긴 족저근막염은 치료 중에도 붓기.통증이 몇 주 지속될 수 있어요.체외충격파 치료는 효과 있지만 휴식.스트레칭.깔창 병행이 중요합니다.통증이 줄지 않거나 붓기가 계속되면 치료 강도 조절이나 다른 치료가 필요할 수 있어요.4~6주 이상 호전 없으면 대학병원(정형외과)에서 초음파 등 추가 검사를 권장합니다.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.강하게 찼다면 발가락 골절이나 타박 가능성이 있어서 통증.붓기.멍이 심하면 빨리 가는 게 좋아요.특히 걷기 힘들거나 눌렀을 때 특정 부위가 찌르는 듯 아프면 정형외과 진료 권장입니다.지금은 냉찜질(15~20분)하고 발을 높게 올려 붓기부터 줄이세요. 주말까지 버티더라도 지속.악화되면 미루지 말고 바로 검사 받으세요.빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.운동 중에 목에 힘이 과하게 들어가면 근육이 경직돼 통증이 생길 수 있습니다.특히 어깨.등 운동 시 목으로 버티는 습관이 있으면 더 잘 아파요.운동 전후 스트레칭도 중요하지만, 운동 중 “목 힘 빼기.시선 정면 유지“가 더 중요합니다.통증이 계속되면 강도 줄이고 자세 교정이나 물리치료 상담을 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.계단은 평지보다 무릎 하중이 커서, 특히 내려갈 때 관절 부담이 더  큽니다.정상 무릎에는 큰 문제 없지만, 통증이나 퇴행성 관절염이 있으면악화될 수 있습니다.완전히 피하기보단 통증 있을 땐 엘리베이터 이용, 올라갈 땐 천천히 이용이 좋습니다.평소에는 허벅지 근력 강화(스쿼트.벽앉기)가 무릎 보호에 더 중요합니다.너무 무리하지는 마세요!! 답변이 도움 되셨길 바라며, 빠른 쾌유을 바랍니다!!

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.증상상 족저근막염 가능성이 높고, 아킬레스.무릎.허리까지 연쇄 부담이 온 상태로 보입니다.장시간 서있기 불가피하면  푹신함보다 “아치 지지” 있는 깔창 + 쿠션 좋은 신발로 바꾸는 게 더 중요합니다.퇴근 후 얼음찜질(15분) + 종아리.발바닥 스트레칭을 꾸준히 해주셔야 악화 속도를 줄일 수 있습니다.통증이 점점 심해지면 체외충격파.물리치료 필요할 수 있으니정형외과 진료는 꼭 받아보세요.빠른 회복을 바랍니다!!