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허리아픔/다이어트 음식 추천 부탁드려요
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.허리 통증과 생리통에는 따뜻한 음식과 염증을 줄이는 식단이 도움이 됩니다.미역,연어,고등어,두부,바나나,생강차는 통증 완화에 좋고, 자극적인 음식과 카페인은 줄이는 것이 좋습니다.자세는 무릎을 세워 눕거나, 옆으로 누워 무릎을 살짝 굽힌 자세가 허리 부담을 줄여줍니다.다이어트에는 단백질 위주+ 채소 + 염분 적은 식사가 통증 관리와 체중 조절에 모두 도움이 됩니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.11
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과민성대장증후군은 어떤 식단을 해야 하나요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.과민성대장증후군은 자극적인 음식을 줄이면서 규칙적이고 단순한 식단이 도움이 됩니다.흰쌀밥,바나나,계란,두부처럼 소화가 쉬운 음식을 기본으로 하고, 커피,유제품,밀가루,양파,마늘은 증상에 따라 제한하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.11
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아침에 빵과 아메리카노를 먹어도 되나요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.아침에 빵과 아메리카노를 첫 끼로 먹는 것이 크게 해롭지는 않습니다.다만 단백질과 식이섬유가 부족해 혈당이 빨리 오를 수 있으므로 계란, 견과류, 요거트 같은 단백질을 함께 먹으면 더 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.11
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당근을 얇게 썰어서 찜기에 쪘다가 물을 약간 넣고 약간 익혀서 갈아서 먹습니다. 당근은 열을 가하면 영양소가 파괴될까요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.당근은 열을 가해도 영양소가 모두 파괴되지는 않고, 베타카로틴은 오히려 익히고 기름을 더하면 흡수가 더 잘됩니다.생으로 갈아 먹어도 식이섬유와 비타민 섭취에는 좋지만, 항산화 성분 흡수 면에서는 지금처럼 쪄서 갈아 올리브유를 넣는 방법이 더 효율적입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.11
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유산균 섭취 때문에 김치를 먹는데, 저염김치를 매끼 먹으면 따로 유산균 섭취를 안해도 되나요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.김치는 유산균과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있어 매일 먹는 습관은 장 건강에 도움이 됩니다.다만 김치의 유산균은 종류와 양이 일정하지 않고 위산에 약해, 기능성과 치료의 목적이라면 유산균 보충제를 완전히 대체하기는 어렵습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.11
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유전성 고 LDL 콜레스테롤 혈증 대처를 어떻게 하면 좋을까요
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.유전성 고 LDL 콜레스테롤 혈증은 생활습관 개선은 기본이지만, 약물치료가 가장 효과적인 관리 방법입니다.약을 바로 시작하기가 부담된다면 포화지방·트랜스지방을 철저히 제한하고, 수용성 식이섬유를 늘리는 것이 도움이 됩니다.유산소 운동은 LDL 수치를 일부 낮추는 데 도움이 됩니다.다만 LDL 수치가 높게 유지된다면 약을 미루는 것보다 조기에 복용해 혈관 손상을 예방하는 것이 멀리 봤을땐더 안전한 방법입니다.전문의와 상담해 저용량부터 시작하는 방법도 고려해 보시길 바랍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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저염식이 좋다고 해서 간을 싱겁게 먹는 편입니다. 무조건 싱겁게 먹는 식습관이 건강에 좋은 건가요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.무조건 싱겁게 먹는 것이 좋다고 볼수는 없습니다.혈압과 신장이 정상인 성인의 하루 나트륨 권장섭취량은 2000mg 이하,최대 2300mg까지는 괜찮습니다.아침에 마시는 소금물이 무조건 몸에 좋기보다 오히려 불필요한 나트륨 섭취를 늘릴 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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현미밥은 쌀밥대비 어떤부분이 몸에 좋은것인가요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.현미밥은 쌀밥보다 식이섬유가 많기 때문에 혈당 상승을 천천히 하고,비타민 B군, 마그네슘, 미네랄이 풍부해 대사 건강에 도움이 됩니다.또한 포만감이 오래가 체중 조절과 당뇨 예방에 유리합니다.하지만 소화가 약한 사람은 더부룩할 수 있으므로 양을 조절하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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지난 연말 건강검진에서 당뇨전단계 판정을 받았습니다.
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.당뇨전단계에서는 혈당을 급격히 올리지 않는 식단으로 섭취를 해야합니다.현미·잡곡, 채소, 생선, 살코기, 두부, 달걀 위주의 식사를 추천드립니다.식이섬유가 많은 음식과 단백질을 함께 섭취하면 혈당 상승을 완만하게 할 수 있습니다.피해야 할 음식은 설탕이 많은 음료, 과자, 빵, 흰쌀밥, 면류, 튀김, 야식입니다.과일도 소량으로 나누어 섭취하는 것이 좋습니다.체중 감량과 규칙적인 운동을 한다면 당뇨 진행을 충분히 막을 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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팝콘을 매일 먹는데 몸에 괜찮을까요?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.팝콘 자체는 통곡물이라 식이섬유가 있고 소량이면 비교적 건강한 간식입니다.하지만 현재 매일 섭취하고 있는 양은 칼로리와 나트륨 섭취가 과해질 수 있습니다.특히 버터·카라멜·소금이 들어간 팝콘은 지방, 당분, 나트륨이 높아 건강에 좋지 않습니다.과다 섭취 시 복부팽만, 위장 불편, 체중 증가, 혈당 상승이 생길 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
26.01.10
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