답변 내역

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.저녁 운동 후에는 아무것도 안 먹는 것보다는 가볍게라도 먹는 것이 좋습니다. 운동 후 장시간 공복이면 다음 날 공복감이 심해지고 폭식으로 이어질 수 있습니다.다만 밤 9~10시에 일반 식사처럼 많이 먹으면 소화가 덜 된 상태로 잠들어 더부룩할 수 있습니다. 그래서 밥 한 공기 식사 대신 단백질 위주의 가벼운 식사가 좋습니다. 탄수화물은 소량만 곁들이고 기름진 음식은 피하는 것이 좋습니다. 또한 식사 후 바로 눕지 말고 최소 30분 정도는 앉아 있거나 가볍게 움직인 뒤 잠드는 것이 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.여드름 완화에는 혈당을 급격히 올리지 않는 음식이 도움이 됩니다.흰빵·과자 대신 현미, 귀리 같은 통곡물을 선택하는 것이 좋습니다.채소는 특히 양배추, 브로콜리, 당근처럼 항산화 성분이 많은 것이 피부 염증 완화에 도움이 됩니다.두부나 계란 같은 단백질 식품은 비교적 가성비가 좋고 피지 조절에 필요한 영양소를 공급해줍니다.견과류는 소량이면 도움이 되지만 과다 섭취는 열량이 높으니 한 줌 이내로 먹는 것이 좋습니다.또한 물을 충분히 마시고, 당이 많은 음료와 과자는 줄이는 것이 여드름 관리에 가장 기본이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.단백질 파우더는 적정량을 지켜 섭취하면 대부분 건강한 사람에게 큰 문제가 되지 않습니다.과하게 많이 먹을 경우 신장에 부담을 줄 수 있지만, 기존에 신장 질환이 없다면 체중 1kg당 하루 1.2~1.6g 정도 범위는 비교적 안전한 편입니다.권장량보다 적게 먹는다면 특별한 단점은 없고, 단지 단백질 보충 효과가 줄어드는 정도입니다.다만 식사로 충분히 단백질을 섭취하고 있다면 굳이 추가로 많이 먹을 필요는 없습니다.물을 충분히 함께 마시고, 건강검진에서 신장 수치를 주기적으로 확인하면 더 안전하게 관리할 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.콜레스테롤을 낮추려면 복잡한 요리보다 기름진 음식 줄이고, 식이섬유와 좋은 지방을 늘리는 것이 가장 쉽습니다.아침은 우유 대신 두유나 오트밀에 바나나를 넣어 간단히 먹으면 좋습니다. 점심·저녁은 흰쌀밥 대신 현미밥으로 바꾸고, 반찬은 두부구이·계란찜·나물 위주로 구성해보세요. 고기는 삼겹살 대신 닭가슴살이나 생선(고등어, 연어 등)으로 대체하는 것이 도움이 됩니다.간식은 과자 대신 아몬드 같은 견과류 한 줌이나 사과로 바꾸는 것이 좋습니다. 또 라면이나 튀김처럼 포화지방과 나트륨이 많은 음식은 횟수를 줄이는 것이 중요합니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.건강한 신장을 가진 사람이라면 단기간의 고단백 식단이 바로 신장 손상으로 이어지는 경우는 드뭅니다. 운동을 병행하며 체중 감량 목적으로 단백질을 늘리는 것은 일반적으로 큰 문제가 되지 않습니다.다만 장기간 과도하게(체중 1kg당 2g 이상 수준으로 지속) 섭취하면 신장에 부담이 될 가능성이 있다는 의견도 있어, 지나친 고단백은 권장되지 않습니다. 특히 기존에 신장 질환이 있거나 당뇨·고혈압이 있다면 더 주의가 필요합니다.보통은 체중 1kg당 1.2~1.6g 정도면 다이어트와 근육 유지에 충분하며, 물을 충분히 마시고 정기적으로 건강검진을 받는 것이 안전합니다. 극단적인 고단백보다는 탄수화물·지방과 균형을 맞춘 식단이 장기적으로 더 안정적입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.당뇨가 있다면 커피 자체보다는 당이 들어가지 않는지가 더 중요합니다. 설탕이나 시럽이 없는 아메리카노를 하루 1~2잔 마시는 정도라면 일반 커피도 크게 문제 되지 않는 경우가 많습니다.카페인은 일시적으로 혈당을 약간 올릴 수 있지만 개인차가 크기 때문에, 커피 후 혈당 변화를 직접 확인해보는 것이 가장 정확합니다. 만약 커피를 마신 뒤 혈당이 올라가거나 심장이 두근거리고 수면에 방해가 된다면 디카페인으로 바꾸는 것이 도움이 될 수 있습니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.라면을 가끔 먹는 것은 큰 문제가 되지 않지만, 자주 먹으면 나트륨과 포화지방 섭취가 많아져 혈압·체중 증가에 영향을 줄 수 있습니다. 밥까지 말아 먹으면 탄수화물 비율이 더 높아져 열량이 크게 올라갑니다.계란과 파를 넣는 것은 단백질과 비타민 보충에 도움이 되므로 좋은 방법입니다. 다만 스프를 절반만 넣거나 국물을 남기면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다. 여기에 채소를 추가하면 영양 균형이 더 좋아집니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.짜게 먹었을 때는 칼륨이 풍부한 식품을 보충해주면 나트륨 배출에 도움이 됩니다. 바나나와 우유를 챙겨 드시는 건 좋은 선택입니다.추가로 가볍게 먹기 좋은 식품으로는 토마토, 오이, 키위, 오렌지, 아보카도가 있습니다. 이런 과일·채소는 수분과 칼륨이 함께 들어 있어 붓기 완화에도 도움이 됩니다.또한 삶은 감자나 고구마도 칼륨이 많아 짠 식사 후에 좋습니다. 무엇보다 중요한 것은 물을 충분히 마셔 체내 나트륨을 희석하고 배출을 돕는 것입니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.혈관을 “완전히 깨끗하게” 만드는 음식은 없지만, 콜레스테롤과 염증을 줄이는 데 도움을 주는 식품은 있습니다.대표적으로 등푸른생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 중성지방 감소에 도움이 됩니다.마늘과 양파는 혈액순환 개선과 항산화 작용에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.견과류는 불포화지방산이 많아 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소에 도움을 줍니다.귀리, 현미 같은 통곡물은 식이섬유가 풍부해 콜레스테롤 배출을 돕습니다.또한 채소와 과일에 들어 있는 항산화 성분은 혈관 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.땅콩은 적당히 섭취하면 건강에 도움이 되는 식품입니다. 불포화지방산과 단백질, 비타민 E가 풍부해 심혈관 건강과 항산화 작용에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 포만감도 커서 아침 식사에 소량 곁들이는 것은 나쁘지 않습니다.다만 열량이 높기 때문에 많이 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있고, 염분이 많은 가공 땅콩은 혈압에 좋지 않을 수 있습니다. 또 드물게는 곰팡이 독소 문제가 제기되기도 하지만, 시중에 유통되는 제품은 대부분 안전 기준을 통과한 것입니다.