답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리협탁증이 있는경우 수영이 무조건 좋은 것은 아니고 영법에 따라 다릅니다. 자유형이나 접영처럼 허리를 반복해서 꺾는 동작이 많으면 협탁부위와 주변근육에 부담이 가면서 묵직한 통증이나 골반통증이 다시 올라오는 경우도 있습니다.수영시작후 통증이 생겼다면 몸이 아직 그 강도를 버티지못하는 상태일 가능성이 커서 당분간은 통증을 유발하는 영법을쉬는걸 추천드립니다. 수영을 계속하고싶다면 강도 낮은 배영이나 아쿠아워킹부터 천천히 적응하는 방법을 추천드립니다.걷기,실내자전거,코어 안정화운동처럼 허리를 안정적으로 쓰는 운동이 더 잘맞는 경우가 많습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.부분인대 파열은 원래도 회복이 오래가는 편인데 초반에 충분히 못쉬고 계단,출퇴근,보행 등 계속 했다면 3개월째 통증이 남아있는 경우가 많습니다. 덜 아문 상태에서 반복사용이 계속 들어갈때 흔하게 나타납니다. 아직 통증이 지속되면 인대 불안정성, 힘줄염, 연골손상같은게 남아있을수 있어서 주말이라도 한번은 정형외과 재진을 받아보는게 좋습니다. 6개월쯤이면 지금보다 훨씬 편해질 가능성은 충분히있지만 무리해서 다시 오래걷거나 계단 반복하면 회복이 또 밀릴수있으니 주의해주세요.빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재 치료방향자체는 크게 이상해보이진 않습니다. 특히 4일차에 엑스레이에서 뼈 간격이 더 안벌어졌다는건 안정적으로 유지고있다는 의미라 보존적 치료로가는 경우가 꽤 있습니다.운동을 좋아하고 발목 기능회복이 중요한편이면 전문의에게 2차의견을 한번 더 받아보는건 충분히 괜찮은 선택입니다.현재처럼 더 벌어지지 않았고 통증이 심하지 않다면 수술없이 붙는경우도 있습니다. 다신 다음은 절대무리해서 걷거나 체중식지않는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.베개높이, 자세문제나 목근육 긴장때문에 생기는 경우가 많습니다. 스트레칭을 할때 오히려 더 아프다면 이미 그늉ㄱ이나 관절이 예민해진 상태일 수 있어서 억지로 세게 늘리는건 피하는게 좋습니다. 개인용 목견인기는 일시적으로 시원하다고 느끼는 사람도 있지만 원인에 따라서는 오히려 통증이 심해질수있어서 무조건 추천되지 않습니다. 우선 베개 높이를 너무 높지않게 조절하고 온찜질과 가벼운 자세교정, 오래 목을 숙이는 습관줄이기부터 하는게 안전합니다. 팔저림, 손 힘빠짐, 두통, 어지럼증이 있으면 정형외과나 재활의학과 진료보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근육통보다는 연골이나 힘줄, 무릎주변 염증 때문일 가능성이 있습니다. 예전에 점프나 착지를 많이 반복했다면 무릎에 충격이 누적됐을수 있습니다. 당분간 쪼그려앉기, 계단 많이 오르내리기, 점프운동, 오래 걷기 같은 무릎에 부담되는 행동을 줄여주세요. 찜질은 붓기나 열감 있으면 냉찜질, 뻐근하고 뻣뻣한 느낌이면 온찜질이 도움됩니다. 무릎 주변 허벅지 근육을 천천히 강화하면 좋아지기도 하지만 통증이 심한 상태에서 무리한 운동은 오히려 악화될수있습니다. 통증이 2주이상 계속되거나 붓기, 무릎꺾임, 잠기는느낌이 있으면 정형외과 진료를 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어꺠 힘줄염, 회전근개 문제, 오십견 초기같은 경우가 많습니다. 특히 당뇨가 있으면 어깨관절이 굳는 증상이 더 잘생기기도 합니다. 억지로 스트레칭을 하거나 아픈방향으로 계속움직이면 염증이 심해질수 있어서 무리한 운동은 잠시 쉬는게 좋습니다. 일단 무거운 물건들기, 팔뒤로 꺾는자세, 열중쉬어 자세같은 동작은 피하고, 따뜻한 찜질을 하루 20분정도 해주세요. 통증이 심하면 진통소염제가 도움될수있지만 현재 드시는 약이 많아서 임의로 오래 복용하지말고 의사와 먼저 상의하는게 안전합니다. 증상이계속되면 정형욍과에서 초음파나MRI로 확인해보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통은 타박상이나 염좌인 경우가 많지만 지금처럼 앉아있기 힘들정도로 아프면 꼬리뼈쪽에 금이 가거나 심하게 부딪힌 경우도 있어서 조심해야합니다. 일단 푹식한 방석말고 가운데가 빈 도넛방석이나 말랑한 쿠션을쓰고 오래 앉아있지말고 자세를 자주바꿔주세요. 처음 2~3일은 냉찜질을 15~20분정도 하고, 이후엔 따뜻한 찜질을 해주면 덜 아픈경우가 많습니다. 걷거나 뛰어서 통증이 심해지면 무리하지말고 체육이나 운동은 잠깐 쉬는게 좋습니다. 특히 다리 저림, 멍이 심함, 화장실갈때 아프면 바로 병원가야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 회복문제가 아니라 만성 발목 불안정성이나 인대 손상 후유증일 가능성이 있습니다. 처음에는 괜찮다가 시간이 지나면서 아프기 시작하는 경우는 발목이 제대로 지지되지 않아 관절에 계속 미세한 부담이 누적된 경우가 많습니다.또 연골 손상, 관절 내 염증, 힘줄 문제 등이 같이 생기면 조금만 써도 붓고 아플수 있습니다. 침 치료후 더 아픈건 해당부위가 이미 예민해져있는데 자극이 더해져 일시적으로 염증반응이 커진 것일수도 있습니다. 지금처럼 거의 매일 붓는상태라면 단순 통증치료보다 발목 안정성 검사를 다시 보는게 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일반적으로 가벼운 기어로 빠르게 돌리는 방식이 관절 부담에 더 적습니다. 무거운 기어로 천천히 밟는 방식은 허벅지 근육에는 자극이 크지만 무릎 과나절에는 압력이 더 크게 걸릴수 있습니다. 그래서 숨이 조금 차더라도 무릎이 편한 상태가 되는 쪽이 재활운동으로는 더 안전한 경우가 많습니다. 결론적으로 저저항으로 일정한 리듬을 유지하면서, 통증없는 범위에서 짧게 나눠 타는 방식이 좋습니다. 통증이 올라오는 순간은 강도 문제 신호이기 때문에 그 구간은 바로 낮추거나 쉬는게 원칙입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 간단한 방법은앉은 상태에서 발바닥 아치를 손으로 잡고 엄지로 뒤꿈치에서 발가락방향으로 천천히 쓸어주듯 마사지하는것입니다. 또는 테니스공이나 물병을 발바닥 아래에 두고 체중을 살짝 실어 앞뒤로 굴리면 근막이 부드럽게 풀립니다. 아침에 첫발 디딜때 통증이 심하다면 일어나기 전에 발가락을 몸 쪽으로 당기는 스트레칭을 10~20초씩 해주는것도 도움이 됩니다. 통증이 올라올때는 무리한 지압보다는 따뜻하게 풀어주기+ 가볍게 굴리가 즉각 완화에 더 효과적입니다. 증상이 반복되면 깔창 교정이나 종아리 근육 스트레칭까지 함께해야 근본적으로 좋아지는 경우가 많습니다.