답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 어깨힘줄이나 근육과사용 때문일수 있습니다.반복작업이나 팔을 많이쓰는 습관이 원인이되기도 합니다.특정각도에서만 아프면 회전근개 염증이나 충돌증후군 초기일 가능성도 있습니다. 무거운물건을 드는 동작은 줄이고 온찜질이나 가벼운 스트레칭이 도움됩니다. 통증이 심하지 않더라도 계속 반복되면 어깨사용습관때문에 만성화 되는 경우가 있어 주의가 필요합니다. 통증이 반복되거나 밤에도 아프면 정형외과 진료를 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.많이걸은뒤 아플때는비 발 중앙 아치부분과 발가락아래쪽을 손가락이나 마사지볼로 부드럽게 풀어주는것이 도움될수 있습니다. 특히 테니스공이나 작은 공을 발바닥에 두고 천천히 굴려주면 뭉친근육과 근막을 이완시키는데 도움이 됩니다. 발뒤꿈치가 뻐근할때는 종아리근육까지 같이 마사지해주는편이 더 좋습니다. 붓고 열감이 느껴지는 급성통증이면 찬물족욕이, 뻐근하고 뭉친 느낌이면 따뜻한 족욕이 더 도움되는 경우가 많습니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.도음이 되는 동작은 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 스트레칭이나 엉덩이 근육을 늘려주는 자세입니다. 누워서 한쪽 다리를 반대쪽으로 넘기는 스트레칭도 골반 긴장을 줄이는데 좋습니다. 반대로 오래 앉아 있거나 다리를 꼬는 자세는 피해주세요.반대로 오래 앚아있거나 다리를 꼬는 자세를 통증이 악화시킬수 있어 피하는것이 좋습니다. 허리를 과하게 비트는 동작도 염증이 있을때는 자극될수 있습니다. 가벼운 걷기와 온찜질은 혈류를 개선애 통증완화에 도움이 됩니다.통증이 다리로 내려가거나 저림이 있으면 대스크 여부도 확인해 보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가정용 초음파 치료기는 통증과 근육뭉침을 일시적으로 완화하는데 도움은 될수 있습니다. 하지만 엘보는 과사용으로 생기는 문제라 원인 활동을 줄잉지 않으면 계속 재발합니다. 초음파 치료는 보조수단이지 근본치료가 아니어서 단독으로 말하기 의존도가 효과가 제한적입니다. 가장중요한건 팔 사용량조절과 손목,전완 근육 강화운동입니다. 통증이 심한 시기에는 휴식과 스트레칭, 보호대 착용이 함께 도움이 됩니다.통증이 오래반복되면 정형외과나 재활의학과 운동치료까지 같이 받는것이 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.슬개건염 초기 회복과정에서는 통증이 줄어도 붓기와열감이 반복되는 경우가 흔합니다. 특히 다리를 오래 내리거나 많이 사용하면 혈액이 몰리면서 다시붓고 열감이 올라올수 있습니다. 냉찜질후 일시적으로 좋아졌다가 다시 올라오는 패턴도 초기 염증단계에서는 자주나타납니다. 이시기에는 조금걷기보다 부하를 줄이면서 회복유지가 더 중요합니다. 통증이 거의 없더라도 절뚝거리며 걷는다면 아직 무릎에 부담이 있는상태입니다. 현재는 오래 걷기나 집안일을 줄이고 다리올기+냉찜질+보호 중심으로 회복을 이어나가는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.심리적 스트레스가 목과 행동까지 영향을 줄때는 먼저 몸의 긴장 상태를 낮추는것이 중요합니다.규칙적인 수면과 식사만 유지해도 신체증상은 상당히 완화될수 있습니다. 가벼운 걷기나 운동은 스트레스 호르몬을 줄여 마음과 몸을 동시에 안정시켜 줍니다. 호흡을 천천히 하는 복식호흡이나 명상은 긴장된 신경을 풀어주는데 도움이 됩니다. 생각이 과하게 꼬일때는 종이에 적어 정리하면 감정이 한결 편해집니다. 완벽하게 해결하려 하기보다 하루 단위로 조금씩 조절하는 방식이 현실적입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.달걀로 멍을 문지르는것은 멍을 치료하는 의학적 효과는 없습니다. 달걀 자체가 멍을 없애주진않고 따뜻함과 마사지 효과때문에 좀풀리는 느낌이 날수 있습니다. 초기24~48시간에는 냉찜질이 가장 도움이 됩니다. 그이후에는 온찜질이 혈액순환을 도와 회복을 조금 빠르게 할수 있습니다. 가벼운 마사지도 도움이 될수 있지만 너무 세게누르면 오히려 멍이 더 퍼질수 있습니다. 의학적으로 특별히 권장되는 방법은 아니고 냉찜질과 시간경과가 가장 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.마사지는 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 근육을 손바닥으로 천천히 쓸어주듯 시작하고 너무 세게 누르지 않는것이 중요합니다.근육이 뭉친 부위는 손가락으로 원을 그리듯 부드럽게 마사지해주면 긴장완화에 도움이 됩니다. 마사지 전후로 따뜻한 수건 찜질을 5~10분정도 해주면 근육이 더 잘풀릴수 있습니다. 근력강화를 위해서는 미끄럽지 않은 바닥에서 천천히 걷기나 낮은 경사 오르기운동이 도움이 됩니다. 무리한 점프나 계단 운동은 오히려 관절과 허리에 부담을 줄수 있으니 조심해야합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.거북목 예방에는 오래 같은 자세를 유지하지 않는것이 가장 중요합니다. 컴퓨터를 사용할때는 모니터를 눈높이에 맞추고 턱을 앞으로 내미는 자세를 줄여야합니다. 의자에 앉아서 할수있는 방법으로는 턱을 살짝 당겨 목 뒤를 길게 만드는 턱 당기기 스트레칭이 도움이 됩니다. 어깨를 뒤로 천천히 젖혀 가슴을 퍼주는 동작도 목과 어깨 긴장을 줄이는데 좋습니다,고개를 좌우로 천천히 기울여 목 옆 근육을 늘려주는 스트레칭도 자주해주세요. 한시간에 한번 정도는 자리에서 일어나 목 과 어깨를 움직여주는 습관이 중요합니다. 통증이나 두통, 팔저림이 심해지면 진료를 받아보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.요족은 발아치가 너무 높아서 체중이 발 전체로 고르게 분산되지 못해 발바닥, 무릎, 허리까지 통증이이어질수 있습니다.오래 서있는 일을 하신다면 쿠션 좋은 신발과 발 아치를 받쳐주는 맞춤 깔창 사용이 가장 중요합니다.딱딱한 바닥에서오래 일할 수록 통증이 심해질수 있어서 충격흡수가 되는 운동화 형태가 도움이 됩니다. 족욕이나 온찜질은 근육긴장을 풀어주는데는 좋지만 근본적인 체중 분산 문제를 해결하진 못합니다. 종아리와 발바닥 스트레칭, 발가락 쥐기 운동같은 발 근육 강화운동도 꾸준히 해주면 도움이 됩니다. 통증이 심한 날은 얼음찜질을 같이해주면 염증과 열감을 줄이는데 도움이 될수 있습니다!