답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.핀고정 수술후에는 붓기,멍,약간의 발적은 비교적 흔한 증상입니다. 다만 빨갛게 심해지거나 열감,통증 증가가 있으면 염증신호일수 있어 주의가 필요합니다. 회복을 빠르게하려면 가장중요한건 절대무리하지말고 안정유지입니다. 발은 심장보다 높게올려 붓기감소를 자주해주세요. 초기에는 걷기보다 냉찜질과 휴식이 핵심입니다. 의사가 허용한 시점부터 재활운동을 단계적으로 시작해야회복이 빨라집니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.타박상이나 미세골절가능성은 충분히 있습니다. 특히 무릎이나 정강이쪽은 충격을 직접받아 통증이 오래갈수 있는 부위입니다. 지금 당장 심하게 붓거나, 체중을 못실을 정도면 바로 병원에가는게 맞습니다. 그정도가 아니라면 주말까지는 지켜보되 냉찜질과 휴식을 병행해주세요. 무리한 움직임은 피하고, 멍이커지거나 붓기가 커지면 검사 필요성이 높아집니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.줄넘기로 인한 과사용으로 인해 생긴 적저근막염+뒤꿈치부종으로 보이며 회복이 시간이 걸리는경우가 많습니다. 체와충격파 치료는 효과는 있지만 횟수보다 휴식과 체중부하조절이 더 중요합니다. 지금은 줄넘기는 완전 중단하셔야합니다. 집에서는 얼음찜질+종아리/발바닥 스트레칭+쿠션있는 신발 꾸준히 착용해주세요. 2-3주 쉬어도 호전이없으면 초음파 가능한 정형외과에서 상태 재확인을 권장드립니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목에 힘이 많이들어가서 경직되는경우가 많습니다. 특히 웨이트할때 무게를 버티느라 승모근과 목근육이 대신 긴장하면서 통증이 생깁니다. 스트레칭을 해도 아픈건 운동 중 자세에서 목개입이 계속되기 때문입니다. 운동할때는 턱을 살짝 당기고, 어깨를 내린 상태유지가 중요합니다. 호흡을 참지말고 자연스럽게 하면서 목이아닌 코어에 힘을쓰는 느낌을 가져야합니다.무게를 잠시줄이고 자세먼저 교정하는게 효과적입니다. 운동후에는 온찜질+가벼운 목 스트레칭으로 마무리해주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금증상은 단순히로가 아니라 족저근막염이나 과사용으로 인한 발바닥염증 가능성이 큽니다. 하루종일 서있으면 발바닥근막이 계속 당겨져 점점통증이 심해지는 패턴입니다. 깔창도 중요하지만 쿠션이 있으면서 아치 지지있는 신발이 더 효과적입니다. 근무중 쉬기 어렵다면 서있을때라도 발을 번갈아 체중분산을 해주세요. 퇴근후에는 얼음찜질+종아리,발바닥 스트레칭을 꼭 해주세요. 터지는 느낌까지 있다면 염증이 진행된 상태일수 있어 정형외과 진료를 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 제자리에서 골반 기울이기를 통해 (앞뒤로 천천히 움직이기) 몸을 풀어주세요. 그다음 무릎 들어올리기, 런지워킹으로 하체와 고관절을 준비합니다. 허리부담을 줄이려면 복부에 힘을주고 허리가 꺾이지 않도록 의식해주세요. 달릴때 보폭을 줄이고 상태를 살짝 앞으로 기울이는 자세가 도움이됩니다. 운동후에는 고양이자세, 무릎당기기 스트레칭으로 마무리하세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.20대라면 심한 관절염보다는 슬개대퇴통증증후군 가능성이 큽니다. 비올때 쑤신 느낌은 기압변화+민감해진 관절,근육 반응으로 흔히 나타납니다. 최근 러닝머신 시작후 아픈건 운동과부하나 자세문제 영향이 클수 있습니다. 특히 무릎이 안쪽으로 말리거나 충격이 쌓이면 통증이 생깁니다. 우선 러닝을 잠시 줄이고 허벅지 근력운동+스트레칭으로 조절해보세요. 계단,쪼그려앉기 같은 동작도 당분간 피하는게 좋습니다. 통증이 계속되면 연골상태 확인을 위해 정형외과진료를 추천드립니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.계단은 평지보다 무릎에 더 큰 하중이 걸려 특히 내려갈깨 부담이 큽니다. 내려갈때는 체중의 3~4배 정도 힘이 무릎앞쪽에 실려 통증유발이 쉽습니다. 하지만 정상 무릎이라면 적당한 계단 이용은 근력강화에 도움이 되는 좋은 운동입니다.문제는 통증이 있거나 연골이 약한경우 과도하게 반복하면 악화될수 있습니다. 내려갈때는 천천히, 손잡이를 잡고 충격을 줄이는게 중요합니다. 계단 자체가 나쁜건 아니지만 상태에 따라 조절해서 사용하는게 무릎 보호에 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.사무직 허리통증은 대부분 오래 앉는자세와 지지부족이 원인입니다. 먼저 이자에 깊게 앉고 허리를 등받이에 붙여 c커브 유지하는게 기본입니다. 발은 바닥에 완전히 붙이고, 다리꼬는 습관은 꼭 피해주세요. 모니터는 눈높이에 맞춰 고개를 숙이는 자세를 줄이는것도 중요합니다. 30!40분마다 한번씩 일어나서 허리펴기,가볍게 걷기를 해주세요. 앉을땐 배에 살짝 힘을 주변 허리부담이 줄어듭니다. 의자에 수건을 말아 허리받침으로 쓰는것도 효과좋습니다. 자세+자주 움짖ㄱ이기 이두가지만 지켜도 통증이 많이 줄어듭니다 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.정면 사진상 골반의 좌우높이 차이가 관찰되며, 이는 대퇴골의 위치변화와 연관되어 보입니다. 측면 사진에서 요추의 곡선이 다소 꺾여 있는 양상이 보여 골반 전방경사 가능성이 큽니다. 정면 영상에서 척추가 일직선이 아니라 완만한 S자 형태로 휘어있는 측만 소견이 보입니다. 심각한 수준은 아니나 지속적인 관리가 필요한 상태입니다. 측면 사진상 경추의 커브를 보면 일자목 상태입니다. 골반이 높은쪽의 근육은 이완시키고, 낮은쪽과 약해진 둔근, 복근을 강화하는 운동이 필요합니다. 전방경사 완화를 위해 장요근 스트레칭과 프랭크 같은 코어 운동이 효과적입니다. 흉쇄유돌근 스트레칭과 더불어 등 근육을 강화하여 어깨를 펴는것이 급선무입니다.