답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목보호대나 압박붕대는 발목 흔들림을 줄이는데 도움될수 있지만 너무 꽉끼게하는건 주의해주세요! 지금은 냉찜질을 하고 발을 심장보다 높게올려 붓기를 줄여주세요. 통증이 있는동안 점프나 회전같은 동작은 피하는게 좋아요! 특히 4일 뒤 테스트를 꼭 봐야한다면 한의원치료와 함께 정형외과에서 검사를 받아보는게 좋을것 같아요. 걷기나 가벼운 점프에서도 통증이나 불안정감이 있다면 무리해서 테스트하는건 피하는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.매일가볍게 할수있는건 1.발뒤꿈치는 바닥에 붙이고 무릎을 앞으로 천천히밀어 발목 늘리기 2.종아리 스트레칭 3.발을 바닥에 두고 발가락도 바닥에 붙인채 발가운데 아치를 오몯라게 만들어 아치에 힘들어가게 하기 4.한발로 균형잡기 5. 천천히 까치발 들기를 무리하지 않은 범위에서 해주세요! 아픈데 억지로 늘리거나 강하게 하면 오히려 악화될수 있습니다. 선수라면 발목만 보는것보단 발목움직임과 종아리 힘, 균형, 착지할때 무릎움직임까지 함께 관리하는걸 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.너무 높거나 너무 낮은 베개는 자는동안 목이 과하게 굽거나 젖혀지게 만들어서 목주변 근육과 관절에 부담을 줄수 있어요.그래서 아침에 뻐근한 통증이 생길수 있습니다. 다만 베개높이 하나때문에 거북목이나 목디스크가 직접적으로 발생한다고 하긴 어려워요! 평소자세나 생활습관, 퇴행성 변화 등 여러요인이 함께 영향을 줍니다. 적당한 높이의 베개로 목의 자연스러운 위치로 하는게 중요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽 고관절 과사가 있다고해서 반대쪽도 반드시 아픈건 아니에요. 말씀하신 것처럼 오른쪽 사타구니와 와음부 뼈주변이 아픈경우라면 오른쪽 고관절 문제도 확인해보는게 좋을것 같아요! 고관절 주변의 힘줄,근육,허라나 골반 문제 등 다른원인이 있을수도 있습니다. 통증이 계속될경우 정형외과에서 오른쪽 고관절 상태를 다시 확인해보는걸 추천드려요! 빠른회복 하길 바랍니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.3개월이 지났는데도 특정 동작에서 통증이 남아있다면 아직 완전히 회복되지 않았거나 인대가 약해져 발목이 불안정 상태일 가능성이 있어요! 특히 축구처럼 발목을 많이사용하는 운동후에는 통증이 오래 지속될수 있습니다. 당분간은 축구나 점프처럼 발목에 충격이 큰 운동은 줄이고, 통증없는 범위내에서 발목 가동범위운동과 근력과 균형운동을 점차적으로 해주는게 도움이됩니다. 계속 통증이 나타난다면 그냥방치하기보다는 정형외과에서 확인해보는걸 추천드려요! 빠른회복 하길 바랍니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금통증이 생겼다고해서 고관절이 급격히 나빠졌다는 뜻은 아니에요. 다만  골괴사가 진행중인 상태에서 스테로이드 차단술 3번을 받은 상황이라면 4번째 시술전에는 반드시 담당의사와 상의하는게 좋을것 같아요. 반복투여 여부는 현재상태와 총 투어량을 고려해서 결정해야합니다! 통증이 갑자기 더 심해졌거나 걷기어려워졌다면 더 빨리 진료받는걸 추천드려요. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.종아리 근육이 파열된지 5일째라면 아직 부기와 통증, 절뚝거림이 남아있을수 있는 시기에요. 회복기간은 파열정도에 따라 달라서 가벼운 손상은 몇주, 파열이 심하면 그보다 더 오래갈수 있어요. 사무직이라 많이 걷지 않는다면 다행이지만 통증을 참고 계속 걷거나 오래 서있는건 피하는게 좋습니다! 초기에는 부기와 염증을 줄이고 근육을 보호하는게 중요해요!냉찜질은 한번할때 15-20분정도 하면 좋습니다. 빠른 회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.족저근막염은 병원치료와 함께 집에서 꾸준히 관리하면 증상이 충분히 좋아질수 있어요! 아침이 일어나서 첫발을 딛기전에 발바닥을 천천히 당겨주는 스트레칭을 하세요. 수건으로 발을 당기거나 종아리 스트레칭하는것도 좋습니다! 맨발로 딱딱한 바닥을 오래걷거나 오래 서있는건 줄이고, 쿠션이 좋고 아치를 어느정도 받쳐주는 신발을 신는것이 도움됩니다. 통증이 심할때는 냉찜질을 10-15분 정도 해주시고, 무리해서 걷거나 달리는 운동은 잠시 피해주세요! 꾸준한 관리를 통해 빨리 회복되기를 바랍니다. 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크로 신경이 자극돼서 나타나는 방사통일수 있어요.다리에 저림과 뭉친느낌이 있었다면 허리상태와 함께 확인해보는게 좋습니다! 단순한 근육통이나 혈액순환 문제 등 여러원인이 있을수도 있어서 정형외과나 신경외과에서 확인한번 해보는게 좋을것 같아요. 특히 다리에 힘이빠지거나 감각이 둔하다면 서둘러 진료보는걸 추천드려요!! 빠른쾌유를 빕니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.영상 소견만으로 심각한 상태라고 판단하기보다는 실제통증이나 저림, 근력저하가 있는지가 더 중요합니다! 통증완화를 위해서는 목을 억지로 펴기보다는 스마트폰이나 휴대폰을 할때 고개를 너무 숙이지않도록 화면과 눈높이를 맞춰주세요. 오랫동안 같은 자세유지하는걸 피하고, 목과어깨,등 근육을 강화하는 운동과 물리치료를 꾸준히 하는게 도움될수 있어요! 통증이 계속 심하다면 신경이 눌리고있는지 정형외과나 신경외과에서 진료보는걸 추천드려요.