답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목디스크로 통증이 있을땐 신경압박을 줄이는 스트레칭이 중요합니다. 가장 기본은 턱을 살짝 당기는 자세에서 천천히 목을 뒤로 세우는 동작입니다. 아픈 쪽 반대방향으로 목을 부드럽게 기울여주는 스트레칭도 도움이 됩니다. 어깨는 뒤로 천천히 젖혀 가슴을 열어주는 스트레칭을 함께 해주세요. 팔은 벽에 대고 몸을 반대로 돌려 신경을 부드럽게 늘려주는 방식이 좋습니다. 모든 동작은 통증없는 범위에서 천천히, 반동없이 진행해야합니다. 저림이 심해지거나 찌릿한 통증이 강해지면 즉시 중단해야합니다. 증상이 지속되면 재활의학과에서 운동치료를 병행하는 것이 좋습니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.베게 없이 자는것이 무조건 어깨 건강에 좋다고 보긴 어렵습니다. 사람마다 목,어깨 구조가 달라서 맞는 높이가 따로있기 때문입니다. 베개가 너무 높거나 낮으면 오히려 목과 어깨 근육에 부담을 줍니다. 특히 옆으로 자는경우 베개가 없으면 어깨가 눌려 통증이 더 생길수 있습니다. 바로 누워잘때는 목의 자연스러운 곡선을 유지해주는 낮은 베개가 좋습니다. 중요한건 베개유무보다 목과 척추가 일직선으로 유지되는 자세입니다. 아침에 일어났을때 편안하고 통증이 줄어드는 높이가 본인에게 맞는 베개입니다. 지금처럼 결림이 있다면 베개 높이와 자세를 먼저 조절해보는걸 추천드립니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무알콜 맥주는 일반적으로 알코올 함량이 매우 낮아 수술후에도 큰 문제는 없는 경우가 많습니다. 상처 회복에 직접적인 악영향을 주는 수준은 아니지만 완전히 무해하다고 보긴 어렵습니다. 특히 초기 회복기에는 염증반응과 조직재생이 중요한 시기라 가급적 자극을 줄이는것이 안전합니다. 또 일부제품은 소량의 알코올이 포함되어 있어 완전 금주가 필요한 경우엔 피하는것이 안전합니다. 수술 후 복용중인 약이 있다면 상호작용 가능성도 확인해야합니다. 회복 초반 2주정도는 가능한 한 섭취는 미루는것을 권장드립니다. 정확한 판단은 수술한 병원에 한번 확인해보는것이 가장 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.등이 굽는자세는 목,어깨,등 근육에 지속적인 부담을 줍니다. 그로인해 목통증,어깨결림, 두통같은 증상이 자주 생길수 있습니다. 가슴이 눌리면서 호흡이 얕아지고 쉽게 피로해지는경우도 있습니다. 허리에도 부담이 전달돼 허리통증으로 이어지기도 합니다. 장시간 유지되면 디스크나 관절문제로 발전할 가능성도 있습니다. 외관상으로도 목이 앞으로 나와보이고 체형이 더 구부정해 보입니다. 집중력 저하나 피로감 증사에도 영향을 줄수 있습니다. 자세교정과 스트레칭, 등/코어 근육강화로 충분히 개선할수 있습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.먼저 정형외과를 방문하는 것이 적절합니다. 필요하면 신경문제 확인을 위해 신경외과로 연계되기도 합니다. 증상으로 보면 좌골신경 자극, 이상근 증후군, 골반 불균형 가능성이 있습니다. 의자가 기울어진 환경은 통증을 악화시키는 원인이 될수 있습니다. 우선 바른 자세유지와 좌우균형이 맞는 의자 사용이 중요합니다. 예방을 위해서는 둔근,코어 근육 강화운동과 스트레칭을 꾸준히 해야합니다. 오래 앉아있지말고 1시간마다 일어나 움직이는 것도 도움이 됩니다. 통증이 심해지거나 다리저림, 방사통이 있으면 빠르게 진료를 권장드립니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.안마의자는 실제로 근육긴장완화와 피로해소에 어느정도 도움이 되는것은 맞습니다. 특히 목,어깨, 등처럼 자주 뭉치는 부위를 부드럽게 풀어주는데는 효과를 느끼는 분들이 많습니다. 혈액순환을 도와 일시적인 통증완화나 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 다만 사람 손처럼 정확한 부위를 맞추거나 깊은 치료 효과까지 기대하긴 어렵습니다. 일종의 보조 관리용으로 생각하시는 것이 좋습니다. 강도를 너무 세게히면 오히려 근육통이 생길수 있어 적당한 강도로 사용하는게 중요합니다. 평소 스트레칭이나 가벼운 운동과 함께 병행하면 효과가 더 좋아집니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일자목은 자세와 근육 불균형 문제라서 꾸준히 관리하면 충분히 좋아질수 있습니다. 가장기본은 턱을 살짝 당기는 턱 당기기 운동으로 하루 여러번 반복해주세요. 벽에 등을 붙이고 뒤통수,엉덩이,등을 맞춘상태에서 자세를 유지하는것도 도움이 됩니다. 가슴이 굽어있는 경우가 많아서 가슴스트레칭도 꼭 병행해주세요. 등 근육강화운동(밴드로 어깨 뒤로 당기기, 로우 동작)도 좋습니다. 노트북 사용할때는 화면을 눈높이로 올리고 고개가 앞으로 나가지 않게 의식해야 합니다. 30~60분마다 목,어깨 스트레칭을 해주느 습관이 핵심입니다. 통증이 심하거나 팔저림이 동반되면 병원에서 정확한 평가를 받아보는것도 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주로 근육과사용이나 자세문제 때문입니다. 특히 컴퓨터,휴대폰 사용시 등이 굽고 어깨가 앞으로 말리면 해당부위 근육이 계속 긴장합니다. 광배근,능형근,승모근 같은 근육이 반복적으로 뭉치면서 통증이 생기는 경우가 많습니다. 한번 담이 오면 일주일정도 가는것도 근육염증과 긴장이 풀리는 시간이 필요해서입니다. 운동부족이나 갑작스러운 무리한 움직임도 원인이 될수 있습니다. 평소 스트레칭과 등/어깨 근육강화운동을 꾸준히 해주는것이 예방에 중요합니다. 온찜질이나 폼롤러로 해당부위를 풀어주는것도 도움이 됩니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.목,어깨에 담이 반복되는건 구조적문제보다 생활습관 영향이 큰 경우가 많습니다. 특히 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용으로 자세가 무넝지면 근육이 계속 긴장 상태가 됩니다. 한쪽이 나아지면 반대쪽이 아픈건 보상작용으로 다른 근육이 과하게 쓰이기 때문입니다. 검사상 이상없다는건 디스크나 큰 손상은 아니라는 의미라 오히려 다행인 상황입니다. 수면자세, 평소자세, 스트레스도 근육뭉침을 유발하는 주요 요인입니다. 온찜질, 가벼운 스트레칭, 목/등 근육강화 운동이 재발 예방에 중요합니디ㅏ. 같은자세를 오래 유지하지말고 30~60분 마다 꼭 풀어주세요. 통증이 팔 저림이나 두통으로 이어지면 그때는 다시 병원진료를 권장합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.딱딱할수록 깊은 조직까지 자극해 근막이완효과는 강하지만 통증유발,방어수축 위험이 있습니다. 반대로 말랑한 도구는 표층위주로 부드럽게 풀어주며, 초보자나 급성 통증기에 더 안전합니다. 통증이 5/10 이상이면 부드러운 도구, 3/10이하면 점진적으로 단단한 도구를 쓰는게 기준입니다. 한 지점을 30~60초 참을만한 불편감 범위에서 호흡을 유지하면 진행하는것이 중요합니다. 운동전에는 중간 경도로 짧게, 운동 후 회복목적이면 약 중간 경도로 길게 사용하는것이 좋습니다. 특정 트리거포인트는 작은 마사지볼이 효과적이지만 과도한 압박은 멍, 염증을 유발할수 있습니다. 본인 통증수준과 조직상태에 맞춰 부드러움-> 단단함으로 점진적으로 적용하는게 가장 안전하고 효과적입니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!