답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.보통 3~7일 정도는 통증이 꽤 심하고, 완전히 아물기까지는 1~2주 정도 걸릴수 있습니다. 지금처럼 밴드가 너무 아프다면 상처가 공기와 직접 마찰되지 않도록 얇은 거즈나 비접착성 드레싱을 살짝 대주는게 더 편할수 있습니다. 연고는 잘하고 계신데 하루 1~2회 깨끗이 씻고 재도포하면서 감염만 막는것이 중요합니다. 통증이 심할때는 냉찜질을 짧게 해주면 붓기와 통증완화에 도움이 됩니다. 운동은 지금상태에서는 무리하면 상처가 계속 벌어져 회복이 더 늦어지니 최소 며칠은 쉬는게 좋습니다. 신발은 뒤꿈치가 닿지 않는 슬리퍼나 쿠션있는 샌들로 바꾸는것이 회복속도를 높이는데 도움이 됩ㅂ니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오른쪽으로 잔다고 해서 심장이 망가진다는 주장은 의학적으로 근거가 부족한 과장된 설명입니다. 건강한 사람이라면 좌측이든 우측이든 수면 자세하나로 심장기능이 나빠지지는 않습니다. 다만 일부사람은 왼쪽으로 누우면 심장 두근거림을 더 느끼거나 위식도 역류가 있는 경우 자세에 따라 불편감이 달라질수 있습니다. 오히려 수면 자세에서 중요한것은 척추정렬, 호흡의 편안함, 목/허리 부담이 적은 자세입니다. 야간 저혈압이 있다면 갑자기 일어날때 어지럼이 생길수 있어 자세보다 기상 시 천천히 움직이는 것이 더 중요합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래 앉아있을때 종아리 피로는 혈액순환이 정체되면서 생기는 경우가 많아 마사지와 함께 움직임을 같이 해주는것이 중요합니다. 마사지 방법으로는 발목을 위로 젖힌 상태에서 종아리 아래에서 위쪽으로 천천히 쓸어올리듯 눌러주면 혈액순환에 도움이 됩니다. 또 손으로 종아리 양 옆과 뒤쪽을 부드럽게 주물러 주는 방식도 근육긴장을 완화하는데 효과적입니다. 업무중에는 1시간에 한번 정도 일어나서 2~3분만 걷거나 발목을 돌려주는것이 피로누적을 줄여줍니다. 가능하다면 앉은 상태에서도 발뒤꿈치를 들었다 내리는 동작을 반복하면 종아리 펌프 작용이 좋아집니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.발목 인대 불안정으로 반복손상이 있었고 수술까지 진행된 상태라면 복무 수행에 제한이 있다고 판단될 가능성은 있습니다. 다만 수술직후 2개월 시점에서는 회복경과를 더 보자는 이유로 바로 결론이 나지 않을수 있습니다. 군의관이 4급은 어렵다고 말한것은 병역판정 기준과 현부심 기준이 다르기 때문일수 있습니다. 현부심은 4급 판정여부와 별개로 실제 임무 수행 가능성, 재발위험, 부대생활가능 여부를 종합적으로 판단합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.완전히 회복되기까지 보통 3~6개월 이상 걸릴수 있어서 몇달이 지나도 가끔 아픈 느낌이 남는 경우가 있습니다.특히 반깁스를 풀고 활동을 다시 시작한 이후에는 인대가 완전히 인정되지 않아 피로하거나 특정 움직임에서 통증이 나타날수 있습니다. 이 시기는 가끔 느껴지는 통증은 완전한 재손상이라기보다는 회복과정에서 흔한 잔통일 가능성이 있습니다. 다만 인대가 약해진 상태라 균형이 무너지거나 발목을 잘못 디디면 다시 쉽게 삐는 상태가 될수는 있습니다. 운동은 통증이 거의 없고 걷기가 안정될때부터 각볍게 시작하되 점프, 달리기 같은 고강도 운동은 점진적으로 늘리는것이 좋습니다

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.겉으로는 괜찮아보여도 인대와 주변조직이 아직 완전히 회복되지 않아 특정자세에서 통증이 남는 경우가 흔합니다.아빠다리처럼 발목이 안쪽이나 바깥쪽으로 꺾이는 자세는 손상된 인대에 다시 부담을 주기 때문에 통증이 나타날수있습니다. 보통 가벼운 염좌는 3~6주 정도 회복기간이 필요하고 심한경우는 더 오래걸릴수도 있습니다. 지금은 무리한 자세를 피하고 걷기나 일상활동은 통증없는 범위에서 점진적으로 늘리는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.등산이나 오래 걷기는 발 앞쪽에 압력이 많이 가기때문에 증상을 악화시킬수있어 통증이 심한날은 피하는것이 좋습니다. 굽이 낮고 앞코가 넓은 신발을 착용해 발가락 압박을 줄이는것이 가장 중요한 관리방법입니다. 쿠션이 좋은 깔창이나 지간종 전용패드를 사용하면 신경압박을 줄여 통증완화에 도움이 됩니다. 통증이 심해지지 않는 범위에서는 가벼운 걷기는 가능하지만 장시간 무리한 활동은 조절하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.과사용으로 인한 힘줄염이나 가벼운 염좌일 가능성이 흔합니다. 손목보호대는 관절 움직임을 줄여주기 때문에 통증완화하는데 도움이 될수 있습니다. 다만 보호대는 회복치료라기보다 손목을 쉬게해주는 보조역할이라고 생각하는것이 맞습니다.당분간은 손목을 많이 쓰는행동을 줄이는 것이 중요하고 통증이 있는 초반해는 냉찜질을 2~3회정도 해주면 염증완화에 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래 앉아있었거나 자세가 한쪽으로 쏠리면서 근육이 긴장된 상태일 가능성이 있습니다. 영화관처럼 같은 자세로 오래 앉아있으면 둔부 근육과 햄스트링 부위가 압박을 받아 다음날 근육통처럼 느껴질수 있습니다. 또는 평소 잘 쓰지 않던 근육이 긴장되면서 가벼운 염좌나 근육피로가 생겼을수도 있씁니다. 증상이 심하지 않다면 가벼운 스트레칭과 온찜질을 해주고 너무 무리하지 않으면서 움직여 주는것이 회복에 도움이 됩니다. 보통 이런경우는 며칠 내로 자연스럽게 좋아지는 경우가 많습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.특별한 통증이나 기능문제가 없다면 꼭 제거해야하는것은 아닙니다. 지방종은 대부분 양성종양으로 근육이나 근막과 직접적으로 연결되어 있지 않는 경우가 많습니다. 다만 정확히 지방종인지 낭종이나 다른 조직 변화인지 확인하려면 초음파 검사를 받아보는것이 좋습니다. 크기가 점점 커지거나 눌렀을때 통증이 생기거나 관절 움직임을 방해하면 제거를 고려할수 있습니다. 미용적인 이유로도 제거하는 경우가 있지만 수술여부는 증상과 크기, 위치에 따라 결정됩니다!