답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분 잠자는 자세 때문에 어깨 주변 근육/힘줄이 눌리거나 염좌처럼 자극된 경우가 많습니다. 담 걸린 것처럼 생길 수도 있고, 어깨 힘줄(회전근개)이나 점액낭이 순간적으로 염증 반응을 일으킨 경우도 흔합니다. 다만 축구대회가 있다면 중요한 포인트는, 지금 통증이 단순 근육통인지 / 힘줄 손상 쪽인지를 구분하는 것입니다. 팔을 올릴 때 특정 각도에서 찌릿하게 아프거나, 옆으로 들 때(특히 60~120도 사이) 통증이 심해지면 회전근개/충돌증후군 가능성이 있고, 팔을 들어올리는 힘이 확 떨어지거나 밤에 욱신거리는 통증이 심하면 단순 담보다는 힘줄 문제 가능성이 올라갑니다. 당장 할 수 있는 대처는 오늘~내일은 무리한 운동을 피하고, 얼음찜질을 10-15분씩 하루 2-3회 해주시는 게 좋습니다. 통증이 심한 상태에서 스트레칭으로 억지로 풀려고 하면 오히려 악화될 수 있습니다. 대회 전까지 꼭 나가야 한다면, 통증이 줄어드는지 2~3일 정도 경과를 보되, 팔을 들기 어렵거나 통증이 계속 똑같으면 정형외과/재활의학과에서 초음파로 힘줄 상태를 확인하는 것이 가장 안전합니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손가락 인대 파열로 수술을 받은 뒤 1년이 지났는데도 손가락이 끝까지 펴지지 않는 경우는 생각보다 흔합니다. 수술이 성공적으로 되었더라도 시간이 지나면서 관절 주위의 관절낭, 힘줄, 인대가 유착되거나 굳어버리는 구축(굳음)이 생기면 손가락이 예전처럼 완전히 펴지지 않을 수 있습니다. 특히 수술 후 재활이 충분하지 않았거나, 손가락을 오래 고정했던 경우 이런 현상이 더 잘 생깁니다. 현재처럼 손가락이 굽은 상태로 남아 불편하다면, 수술했던 병원 또는 수부외과(손 전문 정형외과)에서 진료를 보면서 관절구축인지, 힘줄문제인지, 인대가 느슨해서 변형이 남은건지 구분하는것이 중요합니다. 필요하면 엑스레이/초음파 등으로 확인 후, 재활치료 강화 또는 경우에 따라 추가 교정 치료를 논의해서 회복하길 바랍니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금 증상을 보면 단순 근육통보다는 고관절 관절 자체(연골/관절순/염증) 쪽 문제 가능성이 꽤 높아요. 초음파에서 염증 + 물(관절삼출) 까지 확인됐다면, 지금은 확실히 고관절이 염증으로 예민해진 상태라고 보는 게 맞습니다. 수액 치료 맞았으면 보통 2~3일 안에 통증이 줄어드는지 반응을 보고, 그대로거나 더 아프면 다시 병원 가는 게 맞고, 1주일 이상 계속되면 기다리지 말고 고관절 전문 정형외과에서 MRI 같은 정밀검사까지 보는 게 좋습니다. 당장은 운동으로 풀려고 하지 말고, 걷는 양/서있는 시간 줄이고, 양반다리·다리꼬기·깊게 앉기 같은 자세 피해주세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현실적으로 가장 안전하게 접근하려면, 타격 위주의 격투기보다는 넘어지지 않기 + 빠르게 빠지는 능력 + 몸의 중심(코어) 강화를 목표로 하는 게 좋습니다. 예를 들어 유도/주짓수 같은 계열도 스파링이 들어가면 허리에 부담이 될 수 있지만, 초반에 배우는 낙법(넘어지는 법), 균형 잡기, 자세 유지, 거리 확보 같은 기본기 위주로만 하면 오히려 실생활 자기방어에 도움이 되는 부분이 있습니다. 다만 이건 강도 조절이 가능한 체육관에서 해야 안전합니다. 그리고 실제로 자기방어에서 제일 중요한 건 기술보다도 달리기, 빠른 방향 전환, 오래 버티는 체력이라서, 허리에 부담이 적은 빠른 걷기, 실내 자전거, 수영(특히 자유형/배영), 계단 오르기(무리 없이) 같은 유산소가 도움이 됩니다. 여기에 코어 안정화 운동 같은 허리 보호 운동을 꾸준히 하면 허리 디스크 환자가 할 수 있는 자기 방어용 몸을 만드는 데 가장 현실적인 선택입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재로서는 식습관보다는 신발 압박/마찰로 인한 국소 염증이나, 발가락 관절(힘줄·인대) 쪽의 과사용 문제 가능성이 더 높습니다. 다만, 한쪽 발가락만 붓는 형태는 드물게 통풍, 염증성 관절염, 감염, 혈액순환 문제 등도 감별이 필요합니다. 우선 가장 가능성이 높은 원인은 새 신발을 꽉 묶고, 깔창까지 넣어 발등을 억지로 눌러 신는 습관입니다. 등산화 형태의 신발은 발가락 앞부분이 단단하고, 끈을 꽉 조이면 발가락 쪽으로 압력이 쏠릴 수 있습니다. 특히 발등이 낮은 발에 깔창을 추가하면 발 전체 공간이 줄어들어, 걸을 때마다 발가락이 신발 안쪽에서 반복적으로 눌리면서 발가락 관절 주변이 붓고, 만지면 아픈 상태(염좌, 건염, 활액낭염)가 생길 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하고 계시기 때문에, 체중 부하가 반복되면서 이런 증상이 더 잘 생길 수 있습니다. 식단과 영양제 부분은, 지금처럼 고단백 식단 + 크레아틴, 아르기닌, 아연 등을 복용한다고 해서 특정 발가락만 붓는 증상이 직접적으로 생기지는 않습니다. 다만 단백질 섭취량이 많고, 수분 섭취가 적거나, 탈수가 있는 경우에는 드물게 통풍 같은 질환이 유발되거나 악화될 수 있습니다.현재는 1~2주 지금 신고 있는 신발을 잠시 중단하고, 발볼이 넓고 발가락 앞부분이 여유 있는 운동화로 바꿔 신어보시고, 끈도 꽉 조이지 말고 편하게 묶어보시는 것이 좋습니다. 가능하면 깔창도 빼고 발등 압박이 줄어드는지 확인해보는 게 도움이 됩니다. 통증이 있는 부위는 하루 10-15분 정도 냉찜질을 해주시면 붓기 완화에 도움이 되고, 운동은 하체/런닝/점프처럼 발가락에 체중이 실리는 동작은 1-2주 정도 줄이시는 게 안전합니다.2주 이상 지속되는데 신발을 바꿔도 호전이 없는 경우입니다. 이런 경우에는 정형외과(족부), 재활의학과, 류마티스내과 중 한 곳에서 진료를 보시는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재 증상은 정형외과보다는 신경과(또는 재활의학과) 진료가 우선이고, 단순 X-ray로는 안 보이기 때문에 근전도/신경전도검사 + 혈액검사가 핵심입니다. 디스크도 가능성은 있지만, 지금 형태는 말초신경 문제 쪽이 더 가능성이 높습니다. 지금 처방받은 약 사진을 보면 원인 치료라기보다는 통증/염증/순환 보조 위주의 처방입니다. 말초신경 원인(당뇨, 비타민, 신경병증 등)을 해결하는 약 구성은 아닙니다. 참지말고 정확한 원인을 찾아서 치료하시길 바랍니다. 빠른쾌유를 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이 시기에는 상처 안쪽에 남아 있던 체액이 밖으로 조금씩 빠지거나,실밥·피하조직이 녹는 과정에서 일시적으로 진물이 나오는 경우가 있습니다. 특히 너스바 수술은 옆구리 절개 부위가 움직임이 많고, 피부 밑 공간이 생기기 쉬워서 장액종(피부 밑에 물이 차는 것) 형태로 있다가 어느 날 조금 터지듯이 나오는 경우도 꽤 있습니다. 냄새가 없고 통증이 없다는 점은 다행인 신호입니다. 하지만 수술 후 2~3주차에 진물이 다시 생기면, 가벼운 표재성 감염이나 실밥 반응, 장액종이 반복되는 경우도 있어서 수술한 병원(흉부외과) 외래에 연락해서 확인받는 게 안전합니다. 지금 당장 집에서 할 수 있는 건, 진물이 나오면 깨끗한 거즈로 살짝 닦고 마른 거즈로 덮어서 습하지 않게 유지하는 정도입니다. 손으로 짜거나 눌러서 빼려고 하면 오히려 염증이 생길 수 있어 피하시는 게 좋습니다. 샤워는 가능하더라도 상처 부위를 오래 물에 담그거나 문지르는 건 피하세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아킬레스건염은 완치(통증 없이 운동 복귀) 되는 경우가 많습니다. 다만 좋아졌다고 바로 뛰기 시작하면 재발이 흔해서, 지금처럼 다시 아프면 러닝·점프 같은 충격 운동은 잠시 중단하고 걷기도 아프면 활동량을 줄이는 게 우선입니다. 대신 자전거 같은 통증 없는 운동은 가능하고, 회복을 위해서는 단순 휴식만이 아니라 종아리/아킬레스 재활운동(카프 레이즈 등) 을 통증 허용 범위에서 꾸준히 해야 재발이 줄어듭니다. 보통 가벼우면 4-6주, 재발을 반복하면 2-3개월 이상 걸릴 수 있고, 통증이 계속 심하거나 붓기·열감이 있으면 병원에서 재평가를 받는 게 좋습니다.빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이 경우는 허리가 약한 게 아니라 허리 근육이 과하게 긴장해서 계속 힘이 들어가 있는 상태라서, 장기적으로 좋아지려면 허리 강화보다 허리 힘을 빼는 습관 + 엉덩이·복부가 대신 버티게 만드는 운동이 핵심입니다. 집에서는 온찜질 10-15분으로 풀어준 뒤, 누워서 복식호흡으로 긴장을 낮추고, 브릿지·버드독·데드버그 같은 가벼운 코어/둔근 운동을 하루 10분 정도 꾸준히 하시면 도움이 됩니다. 그리고 오래 앉아있거나 오래 서있으면 다시 바짝 긴장하니 30-40분마다 잠깐이라도 움직이는 습관이 효과가 큽니다.장기적으로는 호흡 이완 + 엉덩이·복부 강화 + 고관절 앞쪽 스트레칭 + 자세 습관 교정이 가장 확실한 방법입니다. 빠른쾌유를 빕니다!! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이 시기에는 겉으로는 많이 회복된 것 같아도 수술 부위 안쪽은 아직 조직이 완전히 안정화되는 과정이라, 오래 서 있으면 발목에 혈액이 몰리고 붓기가 생기면서 수술 흉터 주변 신경이 예민해져 화끈거리거나 따가운 느낌이 나타날 수 있어요. 특히 샤워는 따뜻한 물 때문에 혈관이 확장돼서 붓기가 더 생기기 쉬워서, 샤워 후에 따갑게 느껴지는 겁니다. 또 수술 부위 주변의 작은 피부신경이 회복되는 과정에서도 따끔, 찌릿, 화끈 같은 감각이 왔다 갔다 할 수 있습니다. 다만 따가움이 점점 심해지고 범위가 넓어지거나, 붉게 변하고 열감이 뚜렷하거나, 붓기가 확 늘고 통증 때문에 걷기 힘들 정도라면 단순한 회복 과정이 아니라 염증/흉터 유착/신경 자극(신경통) 같은 문제가 있을 수 있으니 확인이 필요합니다. 외래 가서 물어보셔도 됩니다! 빠른쾌유를 빕니다!