답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.일하면서 생기는 멍은 작은 혈관이 터지면서 생기는 경우가 많아서 시간이 지나면서 자연 흡수 됩니다. 처음 멍이 생긴 직후에는 냉찜질을 10-20분 정도 해주면 출혈과 붓기감소에 도움이됩니다. 하루 이틀 지난뒤에 온찜질로 바꿔주면 혈액순환이 되면서 멍이 조금더 빨리 빠질수 있습니다. 충격이 많은 직업이라면 긴바지나 보호대 착용도 멍 예방에 도움이 됩니다. 수면부족이나 피로가 심하면 멍이 더 잘들고 회복도 느려집니다. 평소 단백질과 비타민 C섭취를 잘해주는것도 피부와 혈관 회복에 도움이 됩니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목이나 발목에서 움직일때 나는 소리자체는 통증만 없다면 관절사이 기포나 힘줄 움직임때문에 흔히 생길수 있습니다.가볍게 돌리거나 스트레칭해서 뻣뻣함이 풀리는 정도라면 크게 문제되지 않은 경우가 많습니다. 다만 자주 찌릿하거나 피 안통하는 느낌,자림이 반복된다면 신경압박,자세문제, 혈액순환 문제영향도 있을수 있습니다. 운동은 가능하지만 세게 꺽거나 일부로 소리내려고 반복하는 습관은 관절에 부담이 될수 있습니다. 따뜻한 찜질을 하고 손목,발목을 천천히 돌리거나 가볍게퍼주는 정도의 스트레칭은 도움이 될수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리디스크가 있을때는 무리한 운동보다 허리를 안전적으로 잡아주는 코어운동이 도움이 됩니다. 누워서 무릎세우고 배에 힘주기, 가볍게 골반 움직이기, 브릿지 운동같은 동작이 비교적 부담이 적습니다. 걷기운동도 허리에 큰 충격없이 근력유지에 도움이 되며 꾸준히 하기 좋은편입니다. 반대로 허리를 비트는 동작이나 갑자기 숙이는 동작, 무거운 중량운동은 통증을 악화시킬수 있습니다. 몸무게가 늘어나면 허리디스크에 가해지는 입력이 커져 통증에 영향을 주는 경우가 많습니다. 다리저림이나 힘빠짐 증상이 심해지면 운동을 무리하지말고 병원 진료를 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.앉을때 까치발 자세가 편한건 골반과 허리각도가 그자세에서 더 안정적으로 느껴지기 때문일수 있습니다. 발뒤꿈치를 들면 골반이 살짝 앞으로 기울면서 허리긴장이 줄어드는 사람이 생가보다 꽤 많습니다. 허벅지 길이에비해 종아리가 짧거나 의자높이가 안맞는 경우에도 자연스럽게 까치발을 하게되기도 합니다. 코어근력이 약하면 오래 앉는 자세를 오래버티기 어려워 발로 균형잡으려는 습관이 생길수도 있습니다. 의자에 앉을때 발바닥 전체가 닿게하고 허리쿠션이나 발받침을 사용해보면 자세가 좀더 편할수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지게차 운전처럼 발목을 반복적으로 많이 사용하는 직업은 무릎에도 계속 부담이 전달될수 있습니다. 엑셀과 브레이크를 자주 밟는 자세가 반복되면 무릎 힘줄이나 연골주변에 미세한 자극이 쌓이기 쉽습니다. 운행후에는 냉찜질이나 가벼운 허벅지 스트레칭을 해주는게 통증완화에 도움될수 있습니다. 무릎을 깊게 굽히는 자세나 쪼그려 앉는 동작은 당분간 줄이는게 좋습니다. 통증이 오래 지속되거나 계단에서 특히 아프다면 정형외과에서 진료보는걸 권장합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.파스는 근육긴장이나 염증으로 인한 통증완화에는 어느정도 도움이 될수 있습니다. 압박보호대나 어깨보조기도 움직임을 줄여 일시적으로 부담감소에 도움되는 경우가 있습니다. 다만 너무 오래고정하면 오히려 어깨 근육이 굳고 약해질수 있어 계속 착용하는건 주의가 필요합니다. 날개뼈 주변까지 아프다면 자세문제나 주변근육긴장이 같이 온 경우도 많습니다. 무거운물건들기, 팔을 크게 돌리는동작, 무리한운동은 잠시줄이고 냉찜질을 해주세요.통증이 심해지거나 팔빠질듯한 느낌, 힘빠짐이 생기면 다시 정형외과 진료를 받아보는게 좋습니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리를 다친뒤에는 무리하게 근력운동을 하는것보다 코어를 천천히 깨우는 운동부터 시작하는게 좋습니다. 누워서 무릎을 세우고 배에 힘을주는 복부 브레이싱 운동이 허리에 부담이 적은편입니다. 그다음 엉덩이를 천천히 들어올리는 브릿지운동도 허리와 골반안정화에 도움이 됩니다. 무릎과 손을 바닥에 대고 팔다리를 교차로 뻗는 버드독 운동도 허리강화에 많이 권장합니다. 처음에는 횟수보다 통증없이 정확한 자세로 짧게하는것이 중요합니다. 운동후 통증이 오래가거나 다리저림이 심해지면 강도를 줄이고 쉬어주는게 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.눈뜨자마자 누운상태에서 무리하지 말고 먼저 무릎을 세운뒤 좌우로 천천히 흔들어주면 허리긴장이 부드럽게 풀립니다. 그다음 한쪽 무릎씩 가슴쪽으로 당겨 10초정도 유지하면 허리와 엉덩이 근육이완에 좋습니다. 양손으로 무릎을 감싸고 등을 살짝 둥글게 말아주는 동작도 허리뻣뻣함 완화도 도움이 됩니다. 자기전 따뜻한 찜질이나 가벼운 걷기를 하면 아침허리통증감소도 도움이 될수 있습니다. 허리를 세게 꺾거나 반동을 주는 스트레칭은 피하는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 심한날에는 무리해서 팔을 쓰기보다 따뜻한 찜질로 주변 근육긴장을 풀어주는것이 도움이 됩니다.반대로 열감이나 붓는 느낌이 있다면 냉찜질을 짧게 해주는것이 통증완화에 더 나을수 있습니다. 손목과 팔을 가볍게 펴주는 스트레칭은 도움이 되지만 찌릿한 통증을 참고 강하게 늘리는것은 피하는것이 좋습니다. 잠잘때 팔을 심하게 구부리고 자는 습관도 신경자극을 만들수 있어 팔을 편안하게 펴고 자는 자세가 도움이 됩니다. 시린 증상이 반복되거나, 손저림과 힘빠짐까지 나타난다면 목이나 신경문제와 연결될수있어 진료를 받아보는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.생수묶음들기, 밴드 당기기운동, 팔을 혼자 끝까지 들어올리기 동작은 회복중인 어깨뼈와 힘줄에 부담을 크게 줄수 있습니다. 빨래널기,높은곳 물건 꺼내기, 무거운냄비들기는 실제로 재활초기에는 조심하는 동작들이 맞습니다. 보통은 통증이 거의없는 범위안에서만 가볍게 움직이고, 무게는 커피포트나 가벼운 가방 정도 수준부터 천천히 늘리는 경우가 많습니다. 스트레칭도 억지로 끝범위까지 반복하는것보다 통증없는 범위내에서 하는게 좋습니다. 물리치료도 전기치료만 하는것보다 현재시기에 맞는 관절운동범위 조절과 재활운동지도를 꾸준히 받는것이 회복속도와 굳는것을 막는데 도움이 됩니다. 빠른쾌유를 빕니다!