답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순근육 뭉침보다는 신경이나 힘줄, 허리/골반쪽 문제와 연관되어 있을 가능성이 있습니다. 특히 한쪽다리만 유독 뻣뻣하고 발꿈치가 닿는것조차 불편하다면 좌골신경자극, 허리디스크,고관절 주변문제 등을 확인해볼 필요가 있습니다. 증상이 몇달에 걸쳐 이어졌다면 진료를 받아보시는것이 좋습니다. 진찰후 필요하면 허리나 고관절, 발뒤꿈치에 대한 추가검사로 원인을 확인할수 있습니다. 점점심해지거나 다리힘이 빠지면 서둘러 진료를 받늗걸 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.통증이 심하지 않고 걷는데 불편이 없더라도 운동선택은 조심해서 하는것이 좋습니다. 실내자전거는 체중부하가 적고 관절에 가해지는 충격이 적어 비교적 무리가 덜한 운동으로 볼수있어 통증이 없다면 가볍에 시작하셔도 좋습니다. 다만 안장높이가 맞지 않거나 강도를 높이면 고관절과 무릎에 부담이 될수 있으므로 낮은강도와 짧은시간부터 시작하는것이 중요합니다.평지걷기도 좋은운동이지만 자전거와 같이 병행하면 관절부담을 줄이면서 근력유지에 도움이 될수 있습니다. 다만 운동 후 고관절통증이나 절뚝거림, 허벅지 통증이 생긴다면 중단하고 정형외과에서 현재 상태에 맞는 운동범위를 상담받는것이 좋습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.런지나 햄스트링 스트레칭에서 발이 저리다면 근육만 늘어나는 것이 아니고 허리나 엉덩이쪽 신경이 함께 당겨져 자극을 받는 경우가 있습니다. 자세가 과하게 숙여지거나 골반정렬이 틀어지면 저림이 더 잘 생길수 있습니다. 일시적인 현상일수 있지만 같은 동작에서 반복되면 허리디스크나 좌골신경 자극과 관련이 있을수도 있습니다. 발이 저릴때는 그자세를 계속 유지하지말고 강도를 줄이거나 자세를 수정하는것이 좋습니다. 저림이 자주 반복되거나 오래 간다면 진료를 받아원인을 확인하는것을 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.마사지 할때 어깨손상이 심하다고 해서 꼭 근육이 손상된것은 아니며 오히려 이미 뭉치고 예민해진 근육이나 힘줄, 근막을 눌렀을때 통증이 더크게 느껴질수 있습니다. 특히 승모근이나 목 주변 근육이 오래 긴장된 상태이거나 자세가 좋지않으면 작은 자극에도 악소리가 날만큼 아플수 있습니다. 평소에는 강한 입으로 풀기보다 온찜질, 가벼운 스트레칭,자세교정, 목과 어깨주변 근력강화가 함께 필요합니다. 통증이 반복된다면 정형외과 재활의학과에서 어깨와 목 상태를 진료받아 원인을 확인해보는것을 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎에 물이차고 통증이 반복된다면 단순한 타박상 후유증 뿐만 아니라 연골, 반월상 연골판, 활막염,퇴행성관절염 등이 함께 영향을 주고있을 가능성이 있습니다. 특히 한번 손상을 받았던 무릎이라면 현재 무릎안의 염증상태와 구조적 손상여부를 다시 확인해보는것이 중요합니다. 정형외과나 관절 전문진료가 가능한 곳에서 진료를 받고 필요하면 X-ray뿐 아니라 MRI같은 추가 검사를 통해 원인을 확인하는것이 좋습니다. 죄송합니다만 직접적인 병원추천은 할수 없다는점 양해부탁드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오래앉아있는 습관은 허리통증의 매우 흔한 원인중 하나입니다. 앉아있는동안 허리와 골반 주변에 지속적으로 부감이 가고, 구부정한 자세가 반복되면 디스크나 근육긴장으로 통증이 생길수 있습니다. 통증을 줄이려면 허리를 등받이에 기대고 엉덩이를 깊숙이 넣어 앉으며, 모니터높이를 눈높이에 맞추고 30-40분마다 가볍게 일어나 걷거나 허리와 고관절 스트레칭을 해주는것이 좋습니다. 복부와 엉덩이근육을 강화하는운동, 브릿지나 프랭크같은 코어운동이 도움됩니다. 다만 다리 저림, 힘빠짐이 함께 나타난다면 허리디스크 등 다른문제가 있는지 진료보는걸 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.어깨가 자주 뭉치고 통증이 있다면 가장 먼저 자세를 점검하는게 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 오래볼때 목이 앞으로 빠지거나 어깨가 올라간 자세가 반복되면 근육이 쉽게 긴장할수 있습니다. 평소 한시간에 한번씩 가볍게 목과 어깨를 돌리고 승모근과 가슴근육을 늘려주는 스트레칭을 해주는것이 도움됩니다. 온찜질이나 가벼운 마사지로 근육긴장을 풀어주는것도 좋지만 통증이 오래지속되거나 팔저림,두통이 함께있다면 목디스크나 어깨질환여부를 확인해보는것이 좋습니다. 수면,운동,휴식도 병행하면 도움이 됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.약이나 충격파치료이후에도 통증이 반복된다면 단순염증보다는 힘줄염이나 반복사용으로 인한 만성통증일 가능성이 있습니다.특히 아이를 안아주거나 팔과 손목을 많이쓰는 일들이 계속되면 통증이 쉽게 악화될수 있어 생활습관조절과 휴식이 가장 중요합니다. 당분간은 무거운물건들기, 손목꺾어 힘주는 동작, 반복적인 청소나 집안일을 줄이고, 보호대착용이나 냉찜질을 병행해보는것도 도움될수 있습니다. 엑스레이에서 큰 이상이 없어도 힘줄이나 인대문제는 보이지 않을수 있으므로 등상이 오래간다면 정형외과나 재활의학과에서 추가검사를 고려해보는것을 추천드립니다. 재발을 줄일수있는 운동치료나 자세고정까지 함께 받아보는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.실내에서 맨발로 생활하는것은 발바닥 감각을 자연스럽게 사용하고 발의 작은 근육을 움직이는데 도움이 될수있지만 혈액순환이 크게 좋아진다는 근거를 충분하지 않습니다. 발에 특별한 질환이 없다면 맨발상활자체가 건강에 해롭지는 않으며 편안함을 느낀다면 계속 유지해도 괜찮습니다. 다만 딱딱한 바닥에서 오래 생활하면 발바닥이나 뒤꿈치에 부담이 생길수 있어 통증이 있다면 실내화를 사용하는것이 도움됩니다. 겨울에는 차가운 바닥으로 인해 발이 쉽게 차가워질수있으므로 양말을 착용하여 복용하고, 여름에는발을 깨끗하고 건조하게 관리해 피부질환을 예방하는것이 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.뒷짐을 지는 자세는 일시적으로 어깨를 뒤로 보내 가슴을 펴는데 도움이 될수있어 잠깐동안은 라운드숄더 자세를 완화하는 느낌을 줄수있습니다. 하지만 뒷짐을 자주 짓는것만으로 라운드 숄더가 근본적으로 교정되지는 않으며 습관자체만으로 큰 개선효과를 기대하긴 어렵습니다. 라운드숄더는 가슴근육의 긴장, 등과 어깨 주변의 근육약화, 장시간 구부정한 자세 등이 함께 영향을 미치는 경우가 많습니다. 평소 바른자세를 유지하고 가슴스트레칭과 등/어깨 근력강화운동을 병행하는것이 더 효과적인 개선방법입니다!