뒷짐을 자주 지고 있는거랑 라운드숄더

Question

성별

여성

나이대

30대

개선에 도움이되고 그런건 없겠죠?

ㅋㅋㅋㅋ 그냥 그건 습관일 뿐이고

상관은 없는 걸까요?

아예 상관이 없진 않다고 생갇하는데 문득 궁금요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

라운드숄더로 불편이 있으시군요.

뒷짐을 장시간 지고 있게 되면 자세가 무너지며 오히려 목을 앞으로 내밀거나 어깨와 허리에 부담을 주어 통증을 유발할 수도 있을 것입니다.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐 주시는 것이 좋으며 평소 가슴을 펴고 바른 자세를 유지해주시고 가슴을 펴주는 스트레칭 운동을 해주시는 것이 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.

뒷짐을 자주 한다고 해서 라운드 숄더가 교정되는 것은 아니며 적절한 운동 및 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

뒷짐을 지면 어깨가 뒤로 약간 당겨지고 가슴이 열리며 견갑골이 모아지면서 구부정했던 자세가 잠시 펴지는 느낌이 들 수 있지만 라운더숄더는 단순히 어꺠를 앞으로 내미는 습관만의 문제가 아니며 가슴 근육이 짧아지고 등 근육이 약해지고 목이 앞으로 나오는 자세가 함께 있는 경우가 많기에 적절한 관리가 중요할 것으로 생각됩니다.

라운드 숄더를 개선하기 위해서는 가슴에 대한 스트레칭 및 중부 및 하부 승모근에 대한 강화운동 그리고 전거근 강화 운동 및 평소 일상생활에서 모니터 및 스마트폰 사용시 눈높이로 높여서 사용해주시고 1시간에 한번씩은 자리에서 일어나 스트레칭등을 해주시는게 좋을 것으로 생각됩니다.

빠른 쾌유를 기원합니다.

감사합니다 수고하세요~

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

뒷짐 자세를 잠깐 취하는 것은 가슴을 펴는 데 도움이 될 수 있지만, 라운드숄더를 근본적으로 교정하는 효과는 크지 않습니다. 오히려 오래 같은 자세를 유지하면 어깨나 허리에 부담이 될 수 있습니다. 라운드숄더는 가슴 근육 스트레칭과 등.어깨 뒤쪽 근육 강화 운동을 함께 하는 것이 더 효과적입니다. 즉, 뒷짐은 일시적인 자세변화에는 도움이 될 수 있지만 운동을 대신할 정도는 아닙니다.

감사합니다. 좋은 하루 되세요!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

말씀하신 습관이 라운드숄더의 개선에 특별하게 큰 연관이 있다고 보기는 어렵고, 개선을 위한 목적으로는 개별적인 운동이나 스트레칭 및 생활습관과 자세 개선을 하는편이 좋습니다.

Answer 5

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

뒷짐을 지는 것은 라운드숄더 개선에 도움이 안되고 오히려 안좋은 효과가 나타납니다.

라운드숄더는 가슴의 소흉근이 짧아지게 되면서 등쪽의 근육이 느슨하게 되어 발생하게 됩니다.

뒷짐을 지면 어깨랑 허리가 펴져서 도움되고 있다고 많이 생각하지만 어깨의 뼈는 가까워지지만 관절은 그대로이고 가슴의 근육도 짧아진 상태 그대로이기 때문에 라운드숄더는 그대로 유지 됩니다.

하지만 뒷짐을 지면 허리가 앞으로 과하게 펴지고 배가 나오게 되어 균형을 유지하기 위해 목도 앞으로 나와 거북목이 될 가능성이 높아집니다.

라운드숄더를 없애는 가장 일상에서 간단한 방법은

가슴과 어깨 관절 사이 빗장뼈에서 4-5cm. 아래부분을 살살 만져지는 결 따라 마사지 해주시면 좋습니다.

Answer 6

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

뒷짐을 지는 자세는 일시적으로 어깨를 뒤로 보내 가슴을 펴는데 도움이 될수있어 잠깐동안은 라운드숄더 자세를 완화하는 느낌을 줄수있습니다. 하지만 뒷짐을 자주 짓는것만으로 라운드 숄더가 근본적으로 교정되지는 않으며 습관자체만으로 큰 개선효과를 기대하긴 어렵습니다. 라운드숄더는 가슴근육의 긴장, 등과 어깨 주변의 근육약화, 장시간 구부정한 자세 등이 함께 영향을 미치는 경우가 많습니다. 평소 바른자세를 유지하고 가슴스트레칭과 등/어깨 근력강화운동을 병행하는것이 더 효과적인 개선방법입니다!