어깨가 자주 뭉치고 통증이 있다면 어떻게할까요,

Question

성별

남성

나이대

30대

안녕하세요.

스트레스를 많이 받을때 가장 잘 뭉치고 피곤을 느끼는 부위가 어깨라고 생각이 되는데요.

평소에 어깨관리 하는 방법을 알고 싶습니다.

Answer 1

안녕하세요. 소윤섭 물리치료사입니다.

어깨는 일하다보면 항상 뭉치고 피곤한 부위입니다. 목에도 영향을 받고 어깨에도 영향을 받는 부위이죠.

평소에 어떻게 관리하는지 알려드리겠습니다.

어깨는 앉아서 무언가를 장시간 하다보면 승모근에 힘이 들어가 올라갑니다. 이때 마다 어깨를 툭 떨궈서 힘을 뺴주면 어깨의 긴장이 풀리고 뭉치는 것을 막아줍니다.

또한 집에서는 온찜질을 해주는 것이 좋습니다. 집에서 일하느라 긴장되어 있는 어꺠에 온찜질을 해주면 긴장되어 있는 어꺠 근육에 혈액순환이 되면서 피로가 빠르게 풀리게 됩니다.

마지막으로 스트레칭 하나 추천하자면 wy운동으로 양팔을 들어 w로 만든뒤 날개뼈를 모아서 능형근에 힘을 주고 가슴을 펴줍니다. 그 후 팔을 그대로 올려서 y자로 만들어 어깨와 팔을 펴주고 이것을 반복하는 운동입니다.

어깨가 걸리면 정말 불편하죠 , 어깨는 바른 자세가 제일 중요하니 자세에 좀 더 신경 쓰시고 어깨를 틈틈히 관리해 주시기 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

잦은 어깨 뭉침으로 불편이 있으시군요.

장시간 앉아서 컴퓨터를 하거나 목을 앞으로 숙이거나 엎드려 핸드폰이나 책을 보는 등 목과 어깨에 부하를 주는 좋지 않은 자세나 습관은 고쳐주시는 것이 좋으며 온찜질을 해주시고 충분한 수면과 평소 통증이 없는 범위에서 걷기 등 유산소 운동이나 스트레칭 운동을 해주시는 것이 어깨 건강에 도움이 되실 것입니다.

답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

스트레스를 받으면 어깨와 목 주변 근육이 긴장해 뭉치고 통증이 생기기 쉽습니다. 평소 30~60분마다 가볍게 목과 어깨 스트레칭을 하고, 바른 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다. 온찜질이나 가벼운 마사지도 근육 긴장을 완화하는 데 효과적입니다. 충분한 수면과 규칙적인 운동으로 스트레스를 관리하면 어깨 건강에도 도움이 됩니다. 빠른 쾌유을 빕니다!!

Answer 4

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

어깨가 자주 뭉치고 통증이 있다면 가장 먼저 자세를 점검하는게 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 오래볼때 목이 앞으로 빠지거나 어깨가 올라간 자세가 반복되면 근육이 쉽게 긴장할수 있습니다. 평소 한시간에 한번씩 가볍게 목과 어깨를 돌리고 승모근과 가슴근육을 늘려주는 스트레칭을 해주는것이 도움됩니다. 온찜질이나 가벼운 마사지로 근육긴장을 풀어주는것도 좋지만 통증이 오래지속되거나 팔저림,두통이 함께있다면 목디스크나 어깨질환여부를 확인해보는것이 좋습니다. 수면,운동,휴식도 병행하면 도움이 됩니다!

Answer 5

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

승모근과 같은 부위는 근육의 긴장 이외에도 근력의 약화에 의한 통증이 발생할 수 있으므로, 스트레칭 이나 마사지 이외에 근력운동도 병행을 하심이 효율적입니다.