답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.10년이상된 발목통증이고 뼈조각이 남아있다면 자연적으로 완전히 없어지긴 어렵습니다. 오래걸을때 아픈건 뼈조각이 관절이나 인대를 계속 자극할 가능성이 있습니다. 우선 정형외과에서 현재상태를 다시 확인하는게 필요합니다. 증상이 심하면 쟈조각 제거수술을 고려하기도 합니다. 수술이 부담되면 보호대착용, 충격줄이는 신발사용, 체중관리가 도움됩니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인공관절 수술은 보통 정형외과 관전 전문의가 있는 재활병원이나 대학병원에서 받는게 일반적으로 안전합니다. 수술경험이 많은 병원일수록 결과편차가 적고 재활시스템이 잘 갖춰져 있습니다. 초기에는 무리하지말고 관절 움직임을 서서히 늘리는 물리치료가 도움될수 있습니다. 체중관리와 하체근력유지가 수명에 큰 영향을 줍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순근육통보다 관절이나 힘줄 문제 가능성이 높습니다.우선 가장먼저 가야할곳은 정형외과를 추천드립니다. 무릎관절,인대,반월상연골 상태를 기본적으로 확인할수 있습니다.종아리까지 통증이 이어진다면 자세문제나 신경압박 가능성도 있어서 진료시 같이 말하는게 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.계단을 내려갈때 상체를 살짝만 앞으로 기울이고, 엉덩이를 뒤로 빼듯이 내려가는자세가 가장 괜찮습니다. 무릎은 발끝보다 크게 앞으로 나가지 않게 유지하는게 핵심입니다. 발전체로 디디면서 한발씩 천천히 내려가고 손잡이를 잡아 일부 체중을 분산시키는게 좋습니다. 대각선으로 보면서 몸을 앞으로 많이 기울이는 자세는 무게중심이 앞으로쏠려 무릎에 더 부담이 될수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선 너무 푹꺼지는 베개보다는 목을 편하게 받쳐주는 높이의 베개로 바꿔보는게 도움될수 있습니다. 자기전 가볍게 목, 어깨 스트레칭이나 온찜질을 하면 근육 긴장을 줄이는데 도움됩니다. 아침에 뻐근할때는 목을 세게 돌리기보다 따뜻하게 풀어주면서 천천히 움직이는게 좋습니다. 만약 자고일어났을때 두통이나 팔저림 까지 같이있다면 목디스크나 수면자세문제 확인을 위해 진료를 받아보는걸 추천드립니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.신경이 당겨지는 증상일 가능성이 있습니다. 특히 좌골신경이 자극될때 이런느낌이 나타나기도합니다. 러닝으로인해 허벅지뒤쪽이나 종아리 근육이 과하게 긴장하면서 신경을 같이 건드렸을수도 있습니다. 우선 며칠은 러닝을 쉬고 가볍게 걷고 온찌찔로 근육긴장을 풀어주세요. 증상이 가볍고 일시적이면 근육,신경 긴장으로 회복되는 경우도 많지만 반복되면 허리 신경문제 확인이 필요할수 있습니다. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.근육긴장이나 목 주변 담 증상일 가능성이 있습니다. 특히 오래 앉아있거나 스마트폰, 컴퓨터 사용이 많으면 목과 승모근이 뭉치면서 뒤통수 쪽 통증으로 이어지기도 합니다. 한쪽만 아프고 몇일째 지속된다면 경추주변 근육이나 신경이 예민해진 상태일수 있습니다. 우선 온찜질로 하루 2-3번 해주고 고개숙인 자세나 한쪽으로 기대는 자세는 줄여주세요. 잠을 자도 아프거나 통증이 점점 심해지면 목디스크 여부도 한번 확인해보는걸 추천드립니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.고령이신분들은 온천이 피로회복에 도움이될수 있지만 너무 오래들어가계시는건 오히려 몸에 부담이 될수 있습니다.특히 당뇨나 혈압약을 드시는 경우에는 뜨거운 물에서 혈압변화나 어지럼증, 탈수증상이 생기기쉬워 주의가 필요합니다.보통 한번에 10-15분정도 입욕 후 충분히 쉬고 물을 마시는 방식이 가장안전하다고 판단됩니다. 오래 담을수록 더 좋다기보다 짧게 여러번 들어가는게 어르신들 컨디션이 더 맞는편입니다. 너무 뜨거운탕보다 미지근한정도의 온천을 선택하고, 식사직후나 음주 후 입욕은 피하는게 좋습니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.다음날 근육통이 오는건 근육에 자극이 들어갔다는 의미는 맞습니다. 특히 평소보다 강도가 높았다면 근육섬유에 미세한부담이 생기면서 회복과정에서 근력이 조금씩 적응하게 됩니다.다만 근육이 단단해지는 느낌과 실제로 근육 크기가 커지는 것은 다른 개념입니다. 계단운동은 하체 지구력과 탄탄함에는 도움이되지만 보디빌딩처럼 눈에띄는 근육 크기 증가효과는 비교적 적은편입니다. 꾸준히 운동하면서 단백질 섭취와 휴식을 같이 챙기면 허벅지힘도 붙고 근육도 점차 발달할것입니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대나 힘줄이 순간적으로 늘어나서 통증이 생긴것 같습니다.특히 새끼손가락쪽 손목이라면 TFCC나 손목인대가 자극됐을수 있습니다. 다행이 하루지나면서 통증이 줄고 힘이완전히 빠진상태가 아니라면 단순 염좌일 가능성이 커보입니다. 우선 2-3일정도는 무리해서 비틀거나 팔씨름,운동하지말고 냉찜질을 10-15분해주세요. 손목돌릴때 찌릿하고 아프거나 붓고 1주이상 안나으면 정형외과 방문을 권합니다. 빠른쾌유를 빕니다!