답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재양쪽 무릎 모두 손상이 많아서 무릎을 오래쓰거나 무리하는 행동은 최대한 피하는게 좋아요. 특히 쪼그려앉기, 무릎꿇기, 양반다리, 뛰기/점프, 등산, 계단 오르내리기는 피해주세요! 운동을 무조건 많이하기보다 수술전 의사가 허용한 범위내에서 가볍게 해주는게 중요합니다. 무릎을 비틀면서 갑자기 방향을 바꾸거나 갑자기 일어나고, 멈추는 동작도 조심하셔야 합니다. 무의식적으로 다리를 쓰는것까지 너무 자책하지마세요 ..! 생활하면서 완전히 안쓸순 없으니까요. 다음주 수술전 의사선생님께 일상생활에서 안되는 동작과 해도되는 운동을 구체적으로 꼭 물어보세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.걷기운동을 꼭 한번에 40분 이상 할 필요는 없습니다.오전30분,오후30분처럼 나눠서 걸어도 운동효과와 체중관리에 도움됩니다! 20분씩 3번나눠서 걷는것도 괜찮아요 중요한건 하루 운동량과 꾸준함입니다! 다만 현재 고관절 과사가 있고 사타구니와 허리통증까지 있다면 무조건 1시간을 채우려고 하는건 오히려 부담일수 있어요. 통증을 참고 운동하기보다는 통증없는 범위에서 나눠서 운동하는걸 추천드려요. 최근 통증이 새로생겼다면 정형외과에서 현재 진행상태를 확인해보는것도 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이를 보면 쇄골이 부러지면서 뼈가조금 어긋나있는 상태로 보여요. 이때 많이 겹쳐져서 1.5-2cm 이상 짧아질 가능성이 있거나, 뼈가 완전히 어긋나 있으면 수술을 고려합니다.반대로 조금 어긋난 정도이고 뼈가 서로 닿아있다면 수술없이 붙이는것도 가능하다고 해요. 정형외과에서 현재 얼마나 단축되어 있는지, 뼈끼리 접촉하고 있는지 꼭 확인하고 수술여부를 결정하는게 좋습니다. 수술가능성을 포함에서 골절술을 많이 보는 병원에서 2차의견을 들어보는것도 좋을것 같습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.인대가 늘어난 정도와 부상부위에 따라 회복기간이 달라요.보통 가벼운 염좌는 1-2주 정도, 심하면 4-8주 이상 걸릴수도 있습니다. 통증이 줄었다고 운동량을 늘리면 다시 손상될수 있으니 주의해주세요! 병원에서 자주 오라고했다면 가서 치료받는게 좋을것 같아요. 특히 초기에는 휴식과 보호, 적절한 재활치료가 회복에 중요합니다. 초기에는 매일가도 상관없으니 통증조절을 위해 치료받는걸 추천드려요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.운동전에는 가벼운 유산소와 관절을 충분히 풀어주는 워밍업을 해주세요. 세트 수도 평소보다 줄이고 실패지점까지 무리해서 하는건 피해주세요! 처음 1-2회는 평소중량의 60-70%정도로 낮춰서 몸을 적응시키는게 좋습니다. 특히 첫날부터 예전 그대로 중량을 그대로 들면 근육통이나 부상위험이 커질수 있어요! 2-3회 정도 적응한뒤에 몸상태를 보면서 점차 늘려가면 됩니다. 운동후에는 단백질과 수분보충을 해주셔야 회복에 도움될수 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.경사진곳에서 오래일한뒤 찌릿한 통증이 생겼다면 무릎에 반복적으로 부감이 쌓인것 같아요 ..! 가벼운 통증완화와 안정목적이라면 무릎 슬리브 보호대부터 써보는게 무난한것 같아요.무릎이 흔들리거나 불안정한 느낌까지 있다면 스트랩이 있는 지지형 보호대를 추천드려요! 보호대는 통증을 줄이는 보도수단이지 원인을 치료하는건 아니여서 통증이 계속된다면 진료보는걸 추천드려요. 경사진 곳 작업이나 쪼그려 앉기, 무릎에 힘을 많이주는 동작은 줄여주세요. 빠른회복 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.가장 흔하게는 가슴,어깨주변 근육의 긴장이나 염좌, 자세때문에 생길수 있어요. 갈비뼈에 연결된 연골이나 주변 신경이 자극돼도 순간적으로 찌르는 통증이 나타날수 있습니다. 팔을움직이거나 눌렀을때 통증이 나타난다면 근육이나 근골격계 원인일 가능성이 높아요! 우선 무리한 팔 동작을 줄이고 따뜻한 찜질을 하면서 경과를 지켜보세요.통증이 계속되거나 반복된다면 정형외과나 내과에서 한번 확인하는게 좋을것 같아요! 빠른 회복바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.한쪽 어깨만 말리고 긴장되는건 스마트폰을 한쪽으로 보는 습관, 자세불균형, 어깨 주변 근육의 긴장 등이 원인일수 있어요. 스트레칭만 반복하기보다는 굳은 근육을 풀고, 약한 근육을 강화하는게 중요해요! 가슴 앞쪽 근육 스트레칭과 함께 날개뼈를 뒤로 모으는 운동을 해보세요. 밴드를 이용한 로우운동이나 가벼운 외화전 운동을 꾸준히 하는것도 도움됩니다! 휴대폰을 한쪽으로 오래들거나 고개를 한쪽으로만 기울이는 습관을 줄여주세요! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.휴대용 전기찜질기도 통증을 일시적으로 완화하는데 도움될수 있어요. 병원에서 하는 전기치료를 말씀하시는 거면 온영치료와 다른방식이 있을수있어서 단순 휴대용 찜질기와 효과가 동일하다고 할순 없을것 같아요! 무엇보다 손목을 반복적으로 사용하는걸 줄이고, 뻐근하거나 뻣뻣할때는 온찜질을 15-20분정도 해주면 도움됩니다. 반대로 붓기나 열감이 있을경우엔 냉찜질을 해주세요. 휴대용 온열기는 집에서 통증을 잠깐 완화하는 보조용으로 생각하시면 될것 같아요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.손목 주변 신경이 일시적으로 자극됐거나 눌린경우가 흔해요!키보드, 마우스사용, 스마트폰 사용, 손목을 꺾는 자세 등이 원인일수 있어요. 과거에 손목이 좋지않았다면 같은부위에 다시 부감이 생겨 나타날수도 있습니다. 우선 며칠간 손목을 많이꺾거나 힘주는 동작은 피하시고, 손목이 꺾이지 않도록 중립자세를 유지해주세요. 증상이 반복되거나 저림이 퍼지면 정형외과에서 진료보는걸 추천드립니다! 빠른회복하길 바랍니다.