답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현실적으로 가장 안전하게 접근하려면, 타격 위주의 격투기보다는 넘어지지 않기 + 빠르게 빠지는 능력 + 몸의 중심(코어) 강화를 목표로 하는 게 좋습니다. 예를 들어 유도/주짓수 같은 계열도 스파링이 들어가면 허리에 부담이 될 수 있지만, 초반에 배우는 낙법(넘어지는 법), 균형 잡기, 자세 유지, 거리 확보 같은 기본기 위주로만 하면 오히려 실생활 자기방어에 도움이 되는 부분이 있습니다. 다만 이건 강도 조절이 가능한 체육관에서 해야 안전합니다. 그리고 실제로 자기방어에서 제일 중요한 건 기술보다도 달리기, 빠른 방향 전환, 오래 버티는 체력이라서, 허리에 부담이 적은 빠른 걷기, 실내 자전거, 수영(특히 자유형/배영), 계단 오르기(무리 없이) 같은 유산소가 도움이 됩니다. 여기에 코어 안정화 운동 같은 허리 보호 운동을 꾸준히 하면 허리 디스크 환자가 할 수 있는 자기 방어용 몸을 만드는 데 가장 현실적인 선택입니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재로서는 식습관보다는 신발 압박/마찰로 인한 국소 염증이나, 발가락 관절(힘줄·인대) 쪽의 과사용 문제 가능성이 더 높습니다. 다만, 한쪽 발가락만 붓는 형태는 드물게 통풍, 염증성 관절염, 감염, 혈액순환 문제 등도 감별이 필요합니다. 우선 가장 가능성이 높은 원인은 새 신발을 꽉 묶고, 깔창까지 넣어 발등을 억지로 눌러 신는 습관입니다. 등산화 형태의 신발은 발가락 앞부분이 단단하고, 끈을 꽉 조이면 발가락 쪽으로 압력이 쏠릴 수 있습니다. 특히 발등이 낮은 발에 깔창을 추가하면 발 전체 공간이 줄어들어, 걸을 때마다 발가락이 신발 안쪽에서 반복적으로 눌리면서 발가락 관절 주변이 붓고, 만지면 아픈 상태(염좌, 건염, 활액낭염)가 생길 수 있습니다. 운동을 꾸준히 하고 계시기 때문에, 체중 부하가 반복되면서 이런 증상이 더 잘 생길 수 있습니다. 식단과 영양제 부분은, 지금처럼 고단백 식단 + 크레아틴, 아르기닌, 아연 등을 복용한다고 해서 특정 발가락만 붓는 증상이 직접적으로 생기지는 않습니다. 다만 단백질 섭취량이 많고, 수분 섭취가 적거나, 탈수가 있는 경우에는 드물게 통풍 같은 질환이 유발되거나 악화될 수 있습니다.현재는 1~2주 지금 신고 있는 신발을 잠시 중단하고, 발볼이 넓고 발가락 앞부분이 여유 있는 운동화로 바꿔 신어보시고, 끈도 꽉 조이지 말고 편하게 묶어보시는 것이 좋습니다. 가능하면 깔창도 빼고 발등 압박이 줄어드는지 확인해보는 게 도움이 됩니다. 통증이 있는 부위는 하루 10-15분 정도 냉찜질을 해주시면 붓기 완화에 도움이 되고, 운동은 하체/런닝/점프처럼 발가락에 체중이 실리는 동작은 1-2주 정도 줄이시는 게 안전합니다.2주 이상 지속되는데 신발을 바꿔도 호전이 없는 경우입니다. 이런 경우에는 정형외과(족부), 재활의학과, 류마티스내과 중 한 곳에서 진료를 보시는 것이 좋습니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.현재 증상은 정형외과보다는 신경과(또는 재활의학과) 진료가 우선이고, 단순 X-ray로는 안 보이기 때문에 근전도/신경전도검사 + 혈액검사가 핵심입니다. 디스크도 가능성은 있지만, 지금 형태는 말초신경 문제 쪽이 더 가능성이 높습니다. 지금 처방받은 약 사진을 보면 원인 치료라기보다는 통증/염증/순환 보조 위주의 처방입니다. 말초신경 원인(당뇨, 비타민, 신경병증 등)을 해결하는 약 구성은 아닙니다. 참지말고 정확한 원인을 찾아서 치료하시길 바랍니다. 빠른쾌유를 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이 시기에는 상처 안쪽에 남아 있던 체액이 밖으로 조금씩 빠지거나,실밥·피하조직이 녹는 과정에서 일시적으로 진물이 나오는 경우가 있습니다. 특히 너스바 수술은 옆구리 절개 부위가 움직임이 많고, 피부 밑 공간이 생기기 쉬워서 장액종(피부 밑에 물이 차는 것) 형태로 있다가 어느 날 조금 터지듯이 나오는 경우도 꽤 있습니다. 냄새가 없고 통증이 없다는 점은 다행인 신호입니다. 하지만 수술 후 2~3주차에 진물이 다시 생기면, 가벼운 표재성 감염이나 실밥 반응, 장액종이 반복되는 경우도 있어서 수술한 병원(흉부외과) 외래에 연락해서 확인받는 게 안전합니다. 지금 당장 집에서 할 수 있는 건, 진물이 나오면 깨끗한 거즈로 살짝 닦고 마른 거즈로 덮어서 습하지 않게 유지하는 정도입니다. 손으로 짜거나 눌러서 빼려고 하면 오히려 염증이 생길 수 있어 피하시는 게 좋습니다. 샤워는 가능하더라도 상처 부위를 오래 물에 담그거나 문지르는 건 피하세요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.아킬레스건염은 완치(통증 없이 운동 복귀) 되는 경우가 많습니다. 다만 좋아졌다고 바로 뛰기 시작하면 재발이 흔해서, 지금처럼 다시 아프면 러닝·점프 같은 충격 운동은 잠시 중단하고 걷기도 아프면 활동량을 줄이는 게 우선입니다. 대신 자전거 같은 통증 없는 운동은 가능하고, 회복을 위해서는 단순 휴식만이 아니라 종아리/아킬레스 재활운동(카프 레이즈 등) 을 통증 허용 범위에서 꾸준히 해야 재발이 줄어듭니다. 보통 가벼우면 4-6주, 재발을 반복하면 2-3개월 이상 걸릴 수 있고, 통증이 계속 심하거나 붓기·열감이 있으면 병원에서 재평가를 받는 게 좋습니다.빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이 경우는 허리가 약한 게 아니라 허리 근육이 과하게 긴장해서 계속 힘이 들어가 있는 상태라서, 장기적으로 좋아지려면 허리 강화보다 허리 힘을 빼는 습관 + 엉덩이·복부가 대신 버티게 만드는 운동이 핵심입니다. 집에서는 온찜질 10-15분으로 풀어준 뒤, 누워서 복식호흡으로 긴장을 낮추고, 브릿지·버드독·데드버그 같은 가벼운 코어/둔근 운동을 하루 10분 정도 꾸준히 하시면 도움이 됩니다. 그리고 오래 앉아있거나 오래 서있으면 다시 바짝 긴장하니 30-40분마다 잠깐이라도 움직이는 습관이 효과가 큽니다.장기적으로는 호흡 이완 + 엉덩이·복부 강화 + 고관절 앞쪽 스트레칭 + 자세 습관 교정이 가장 확실한 방법입니다. 빠른쾌유를 빕니다!! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.이 시기에는 겉으로는 많이 회복된 것 같아도 수술 부위 안쪽은 아직 조직이 완전히 안정화되는 과정이라, 오래 서 있으면 발목에 혈액이 몰리고 붓기가 생기면서 수술 흉터 주변 신경이 예민해져 화끈거리거나 따가운 느낌이 나타날 수 있어요. 특히 샤워는 따뜻한 물 때문에 혈관이 확장돼서 붓기가 더 생기기 쉬워서, 샤워 후에 따갑게 느껴지는 겁니다. 또 수술 부위 주변의 작은 피부신경이 회복되는 과정에서도 따끔, 찌릿, 화끈 같은 감각이 왔다 갔다 할 수 있습니다. 다만 따가움이 점점 심해지고 범위가 넓어지거나, 붉게 변하고 열감이 뚜렷하거나, 붓기가 확 늘고 통증 때문에 걷기 힘들 정도라면 단순한 회복 과정이 아니라 염증/흉터 유착/신경 자극(신경통) 같은 문제가 있을 수 있으니 확인이 필요합니다. 외래 가서 물어보셔도 됩니다! 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.대부분은 실밥 제거한 다음날부터는 샤워(물 닿는 것)는 가능한 경우가 많습니다. 실밥을 뽑았다는 건 겉피부가 어느 정도 붙었다는 뜻이지만, 실밥 뽑은 당일1-2일 정도는 아직 상처가 완전히 단단하지 않아서 물에 오래 닿거나 비비면 벌어질 수 있어요. 그래서 보통은 실밥 제거 당일은 샤워를 피하거나, 꼭 해야 한다면 방수밴드를 붙이고 짧게 하는 걸 권하는 병원이 많습니다.그 이후에는 샤워할 때 물이 닿는 건 괜찮지만, 때수건/샤워타월로 문지르기, 뜨거운 물로 오래 씻기, 욕조에 담그기(반신욕/목욕/수영장)는 1~2주 정도는 피하는 게 안전합니다. 샤워 후에는 상처 부위를 문지르지 말고 톡톡 두드려 말리고, 필요하면 깨끗한 거즈나 밴드를 하루 정도 덧대는 정도가 좋아요. 빠른쾌유를 빕니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.철봉에 그냥 매달리면 몸이 아래로 늘어나면서 척추가 잠깐 견인(늘어나는 효과) 이 생기고, 그 순간에 허리가 시원해지거나 통증이 줄어드는 분들이 있어요. 특히 오래 앉아있어서 허리가 뻐근한 타입, 허리 주변 근육이 긴장형으로 뭉친 타입이면 일시적으로 도움이 되는 경우가 있습니다. 하지만 허리디스크/협착증이 있거나, 허리 통증이 엉덩이·다리로 내려가는 방사통이 있는 분은 매달리기가 오히려 신경을 더 자극하거나 허리 근육이 과긴장돼서 통증이 심해질 수도 있습니다. 또 어깨·팔꿈치·손목에 부담이 꽤 커서, 허리보다 상지 관절이 먼저 아플 수도 있습니다. 만약 해보신다면 철봉을 바로 오래 매달리기보다는, 짧게 안전하게 테스트하는 게 좋아요. 처음엔 발을 살짝 바닥에 대고 체중을 일부만 싣는 반매달리기로 10~20초 정도만 해보시고, 끝난 뒤 허리가 더 아프거나 다리 저림이 늘면 그 운동은 맞지 않을 가능성이 큽니다. 반대로 끝나고 허리가 편해지고 통증이 줄면 그때 시간을 조금씩 늘리는 방식이 안전합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.유병자 실손보험은 체외충격파치료가 보장 제외인 경우가 많아서 실제로 보험금이 안 나올 가능성이 크지만, 청구 자체는 누구나 가능합니다. 직업란(가정주부 1급) 때문에 못 받는 건 거의 아니니 서류(영수증·진료비세부내역서·진단명 서류) 챙겨서 메리츠에 일단 청구해보고, 거절되면 보험사에서 준 거절 사유/약관 조항을 확인하는 게 가장 정확합니다.