답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.줄넘기를 갑자기 많이하면 무릎 앞쪽에 무리가 가면서 통증이 생기는 경우가 많습니다. 우선 2-3일은 줄넘기를 쉬고 하루여러번 냉찜질을 해주세요. 다시할때는 쿠션좋은 신발을 신고 딱딱한 바닥은 피해주세요. 허벅지 앞쪽과 뒤쪽 스트레칭을 해주면 도움이됩니다. 앉아서 다리뻗고 상체숙이기, 서서발목잡고 허벅지 늘리기를 실시해주세요. 빠른쾌유를 빕니다!  

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.말씀하진 증상은 근육이 저절로 떨리는 근섬유 연축일 가능성이 큽니다. 과사용,피로,전해질부족, 수분부족때 흔히 나타납니다. 지금상태가 다치기 직전상태는 아니지만 근육이 많이 지쳐있는 상태일수 있습니다. 통증없이 단순떨림만 있다면 가벼운 운동은 가능하지만 강도는 낮추는게 좋습니다. 카페인 과다나 수면부족도 원인일수 있어 생활습관 점검도 필요합니다.일단은 며칠 휴식과 회복위주를 하면서 몸상태를 체크하는게 가장인전합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.연골을 직접 재생시키는 음식은 없지만 염증을 줄이고 관절 부감을 낮추는 식단은 도움이 됩니다. 대표적으로 등푸른 생선(오메가3)은 염증완화에 효과가있어 꾸준히 먹는게 좋습니다.올리브오일,견과류,아보카도 같은 건강한 지방도 관절 염증감소에 도움이됩니다. 콜라겐이 많은 음식은 보조적으로 도움이있지만 과도한 기대는 금물입니다. 글루코사민, 콘드로이친 등이 약으로 많이먹지만 개인마다 효과차이가 있습니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.주사를 반대쪽에 넣는경우는 드물지않고 신경이나 근육긴장을 풀기위한 목적일수 있습니다. 특히 통증원인이 한쪽이아니라 골반이나 척추문제로 연결된경우 반대쪽 치료를 하기도합니다. 프롤로 주사는 안대,힘줄 회복을 유도하는 치료라 정확한 위치선정이 중요합니다. 지금처럼 맞고 통증이 조금이라도 줄었다면 방향이 틀린건 아닐 가능성이 큽니다. 다만 효과가 미미하거나 통증위치와 전혀다르게 계속진행된다면 재평가가 필요합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.우선누워서 잘땐 무릎사이에 베개를 끼워 하리비틀림을 줄여주는게 중요합니다. 누워서 무릎을 가슴쪽으로 천천히 당겨주는 스트레칭이 좋습니다. 누워서 골반을 살짝들어올리는 브릿지운동도 허리안정화에 도움됩니다.허리를 둥글게 말았다가 펴는 동작을 천천히 반복해주세요. 모든동작은 통증없는 범위내에서 하는게 좋고, 꾸준히하는게 핵심입니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.지금처럼 몸이 힘을 꼿꼿히 주고 버티는 자세는 오히려 근육긴장을 높여 통증을 악화시킬수 있습니다. 턱을 살짝당겨 귀-어깨가 일자가 되게하고 어깨는 힘을빼고 자연스럽게 두는게 핵심입니다. 모니터는 눈높이에 맞추고 휴대폰은 눈높이까지 들어올려 목 숙임을 줄여주세요. 통증완화를 위해 온찜질과함께 목,흉추 스트레칭, 등 근육 강화운동이 꾸준히 필요합니다. 도수치료는 보조일뿐 평소 자세습관과 운동이 병행되지 않으면 반복됩니다. 팔버림이 계속되면 신경압박 가능성도 있어 정형외과 진료를 권합니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.교차로 아픈경우는 단순근육통보다는 신경통 또는 척추에서 신경이 자극되는 문제가 높습니다. 특히 겨드랑이부터 팔 전체, 발바닥까지 이어지는 통증은 경추 및 요추 신경근병증 처럼 목,허리 신경압박과 연관될수 있습니다. 최근 항생제 복용, 피로, 자세문제 등이 겹치면서 몸 한쪽이 번갈아 신경이 예민해진 상황일 가능성도 있습니다. 우선 정형외과나 신경과 진료를 받아 목, 허리상태와 신경검사를 해보는것이 좋습니다. 통증이 갑자기 심해졌거나 힘빠짐. 저림, 감각저하가 동반되면 더 주의해야합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.당뇨가 있는경우 당뇨병성 신경병증 가능성이 있습니다. 특히 엉치부터 허벅지 바깥쪽 통증은 좌골신경통처럼 신경이 눌리는 문제일수도 있습니다. 발가락 찌릿함과 감각이상은 혈액순화 저하나 신경손상 신호일수 있어 주의가 필요합니다. 새끼발톱이 까맣게 변한것은 단순 멍일수도 있지만 당뇨환자에게서는 괴사나 감염 전조일수 있습니다.증상이 한달 지속되었고 점점 늘어나는 양상이므로 반드시 진료가 필요합니다. 빠른쾌유를 빕니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 근유통보다는 자세변화나 회복과정에서 생ㅇ긴 회전근개 질환 또는 오십견 초기 증상일 가능성이 있습니다.특히 자고일어난 뒤나 팔을 뒤로 돌릴때 심한 통증이 있다면 어깨 관절 주변 조직이 굳거나 염증이 생긴 상황일수 있습니다. 수술 후 활동량 감소나 한쪽으로만 누워자는 습관도 원인이 될수 있습니다. 치아통증은 이전 신경치료 부위의 재염증이나 균열재발로 생일수있어 별개 문제일 가능성이 큽니다. 일단 무리한 스트레칭이나 뒤로젖히는 동작은 피하고 따뜻한 찜질을 해주세요. 통증이 점점 심해지거나 팔들기가 어려워지면 빠르게 진료를 권합니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.단순 타박상보다는 손목 인대나 힘줄이 살짝 늘어난 경우가 흔합니다. 손목염좌는 멍이나 붓기 없이도 통증이 오래 갈수 있습니다. 대부분은 자연적으로 회복되지만 완전히 낫기까지 2~4주 이상 걸리기도 합니다. 지금단게에서는 손목을 많이 쓰는 동작을 줄이는게 가장 중요합니다.초기이후라면 온찜질이 회복에 도움이 될수 있습니다. 가벼운 손목 스트레칭은 통증없는 범위에서 실시해주세요. 다만 3~4주 이상 지속되거나 힘이 빠지면 정형외과에서 확인받는게 안전합니다!