답변 내역

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.배드민턴을 한뒤 통증이 생겼다면 당분간은 운동을 쉬어주는게 좋아요. 스트레칭은 도움될수 있지만 통증이 심해지거나 억지로 당기는 느낌까지는 피해주세요! 운동 후 통증이나 붓기가 있을땐 냉찜질을 10~15분정도 하면 도움될수 있습니다.며칠을 쉬었는데도 통증이 계속된다면 정형외과나 재활의학과에서 확인을 받아보는걸 추천드려요! 조금 쉬면서 몸상태를 살펴보고 통증이 가라앉은 뒤 서서히 운동강도를 올리는게 안전합니다. 빠른회복하길 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무리해서 걷거나 뛰는운동 보다는 통증을 악화시키지 않는범위에서 실내 자전거, 물속걷기 처럼 관절에 부담이 적은운동부터하는걸 추천드려요! 특히 수영장 운동은 체중부담을 줄여주기 때문에 허리와 무릎이 불편한 분들에게 좋은 선택일수 있어요. 집에서는 누어서 하는 복식호흡이나 가벼운 코어 운동처럼 허리에 무리가 적은 동작부터 아주 짧게 시작해보세요! 우선 척추전방전위증이 심하다고 진단받으셨고 교통사고후 통증이 더 심해졌다면 정형외과에서 현재 상태를 확인한후 운동을 하는게 안전할것 같아요! 빠른회복하길 바랍니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.-목옆늘리기:고개를 오른쪽으로 천천히 기울여 목과 승모근이 늘어나는 느낌으로 20초유지, 반대쪽도 반복해주세요-어깨는 그대로 두고 고개를 천천히 오른쪽,왼쪽으로 돌려주세요.-어깨를 뒤로 크게 천천히 돌리면서 굳어있는 승모근을 풀어주세요.-양손을 머리뒤에 대고 팔꿈치를 뒤로 살짝 벌려 가슴 앞쪽을 늘려주세요. 각 동작은 반동없이 천천히, 숨을 참지 말고 해주세요. 통증이 생길정도로 세게 당기면 오히려 근육을 자극할수 있으니 천천히 해주세요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.허리가 아프다고 무조건 운동을 쉬는것보다는 통증을 악화시키지 않는 범위에서 꾸준히 움직이는게 더 도움됩니다.뱃살을 줄이는것도 허리에 가해지는 부담을 줄이는데 도움될수 있어요! 허리운동을 세게 하는것보단 코어와 엉덩이 근육을 강화하는게 중요해요. 처음에는 걷기부터 시작하고 괜찮다면 브릿지, 버드독, 데드버그처럼 허리를 과하게 꺾지 않는 어 운동을 가볍게 해보는걸 추천드려요! 운동중 통증이 나타나거나 다리쪽 저림이 나타나는 운동은 멈춰주세요! 윗몸일으키기처럼 허리를 반복해서 굽히는 운동이나 무거운 중량을 들면서 하는 운동은 현재 통증이 있다면 피해주는게 좋습니다. 뱃살은 복근운동과 식사조절, 걷기같은 유산소 운동을 함께 하는게 중요합니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.오십견은 어꺠관절자체가 굳어서 내가 움직여도 아프고 다른사람이 팔을 들어줘도 움직임이 제한되는 경우가 많습니다. 특히 팔을 옆으로 벌리거나 등 뒤로 돌리는 동작이 힘들어요! 회전근개 문제는 특정방향으로 팔을 들때 통증이나 힘빠짐이 심하고 내가 움직일때는 힘들지만 다른사람이 팔을 들어주면 어느정도 올라가는경우가 상대적으로 많습니다! 다만 이것만으로 완전 나누기 힘들고 두질환이 같이 있는 경우도 있고 다른어깨 질환도 비슷한 증상을 만들수 있어요. 검사는 보통 초음파부터 합니다. 회전근개 힘줄의 염증이나 파열을 확인하는데 유용하고 비교적 간단합니다!너무 오래 방치하면 오히려 어깨가 더 굳을수 있으니 한번 제대로 확인해보는걸 추천드려요. 빠른쾌유를 빕니다.

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.베개까지 바꿨는데도 계속 그렇다면 베개 하나보다는 수면자세나 매트리스, 평소 근육긴장 등의 원인일 수 있습니다. 잘때는 목이 꺾이지 않고 척추가 자연스럽게 유지되는게 가장 중요해요! 옆으로 잘때는 무릎사이에 베개를 끼고, 목은 꺾이지 않도록 해주세요. 바로잘때는 너무 높은 베개를 피하고 무릎밑에 얇은 베개를 받쳐주는게 도움됩니다!엎드려 자는건 목에 부담이 커서 가능하면 피해주세요. 단순 자는자세문제일수 있지만 통증이 계쏙되거나 팔저림이 있다면 병원에서 한번 확인해보는걸 추천드려요. 빠른회복 바랍니다!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.엑스레이가 정상이라고 해서 이상이 없는건 아니에요. 엑스레이에는 근육이나 힘줄문제는 잘 보이지 않기 때문이에요. 말씀하신 증상만 보면 고관절 앞쪽의 근육이나 힘줄에 염좌,염증이 생긴경우 일수도 있을것같아요! 운동을 특별히 하지 않았더라도 평소자세나 양반다리 같은 습관때문에 생길 가능성도 있어요. 지금처럼 계속 아프고 절뚝거릴 정도라면 그냥 참고 지켜보기보다는 다른정형외과에서 한번 더 진료받아보는걸 추천드려요! 필요하면 초음파나 MRI로 엑스레이에서 안보이는 근육이나 힘줄을 확인할수 있습니다. 빠른회복하기 바랄께요!

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.러닝직전에 오르막이나 계단을 오르면 무릎에 피로가 쌓여 오히려 다칠수 있으니 관절을 튼튼하게 만드는 운동과 러닝은 다른날에 따로 해주는게 좋을것 같아요! 달리기 직전에는 평지를 차분히 걸어서 몸을 데워주고, 본운동에서는 뛰다 걷기를 반복 해서 반복해서 부드럽게 나눠해주는 방법을 추천드려요.3분걷기 2분 가볍게 뛰기처럼 인터벌형태를 추천드려요! 답답하시더라도 관절이 충분히 적응할때까지 천천히 페이스를 올려가길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.무릎염증은 초기에 제대로 쉬어주지 않으면 만성으로 갈수있습니다. 보통 가벼운 무릎 염증은 2-3주,길기는 4-6주 정도 붓기와 통증이 완전히 사라질때까지는 러닝과 고강도 운동은 쉬어주는게 좋아요! 무시하고 그냥 뛰면 연골이나 힘줄에 부담을 줄수있으니 지금은 조금만 참아주세요. 너무 답답하시면 무릎에 체중부담이 적은 상체웨이트나 수영, 가벼운 실내자전거 타기를 추천드립니다. 조급한 마음은 내려주시고 지금은 무릎에 휴식을 주세요. 빠른회복하길 바랍니다! 

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.잘못된자세나 장시간 굳은근육, 부족한 근육 등의 원인으로 통증이 나타날수 있어요. 머리를 옆으로 당겨 지그시 눌러주고, 등뒤로 깍지 끼어 가슴과 말린어깨를 시원하게 열어 스트레칭해주세요! 30-40분마다 자리에서 일어나 기지개를 켜고 가볍게움직여주는게 도움될수 있습니다. 모니터는 눈높이에 맞춰 사용해서 고개가 숙여지지 않도록 해주세요! 의자에 앉아 오른손으로 왼쪽 의자등받이를 잡고 상체를 천천히 회전시켜 15초 유지 반대쪽도 반복해서 해주세요. 중간중간 꾸준히 하면 가벼운 몸이 될수 있을거에요 화이팅입니다!