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답변 내역

생채소 샐러드는 오히려 건강에 좋지 않나요?
생채소 샐러드는 염증을 유발한다는 주장은 일반적으로 사실이 아니며, 오히려 건강에 매우 유익합니다. 생채소는 열에 약한 비타민C, 엽산 등의 영양소와 수분을 그대로 보존하고, 익힐 경우 손실될 수 잇는 일부 효소를 제공하며, 식이섬유가 풍부한 장 건강과 혈당 조절에 도움을 줍니다. 다만, 일부 사람들은 특정 생채소(양배추, 브로콜리)에 있는 특정 성분 때문에 소화 불량이나 가스가 생길 수 잇으나, 이는 염증 반응과는 다릅니다. DASH 식단과 같은 건강한 식단에서는 익힌 채소와 생채소 모두를 권장하며, 염증을 관리하는 항산화 성분은 생채소에 풍부합니다. 따라서, 익힌 채소와 생채소를 균형 있게 섭취하는 것이 최적의 건강에 가장 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.09
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고혈압 환자들은 식단을 어떻게 해야할까요?
영양적인 관점에서 볼 때, 고혈압 환자는 나트륨(소금) 섭취를 엄격하게 제한하는 것이 가장 중요하며, 이를 위해 가공식품, 외식, 염장 식품 섭취를 줄여야 합니다. 대신 칼륨, 마그네슘, 칼슘과 같은 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하여 혈압 조절에 도움을 줄 수 있는데, 이는 신선한 채소와 과일을 충분히 섭취하고 저지방 유제품, 통곡물을 포함하는 식단을 통하여 달성 가능합니다. 또한, 불포화지방산이 풍부한 견과류, 씨앗, 올리브유, 등푸른 생선을 적절하게 포함하여 혈관 건강을 지키고, 혈압 강하에 효과적인 것으로 알려진 DASH 식단 원칙을 따르는 것을 추천드립니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.09
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당뇨증상과 식이, 건강요법 어떻게되나요
당뇨병 전단계에서는 단순당(설탕, 주스, 사탕)이 포함된 음료와 음식을 엄격하게 제한하고, 통곡물(현미, 귀리), 콩류, 식이섬유가 풍부한 채소(브로콜리, 시금치)를 매 식사마다 충분히 섭취해야 혈당의 급격한 상승을 막을 수 있습니다. 또한, 닭가슴살, 생선, 달걀, 두부 등 저지방 고단백 식품을 균형 있게 섭취하여 포만감을 유지하고, 올리브 오일, 견과류 같은 건강한 불포화지방을 적절하게 섭취하며, 규칙적인 세끼의 식사와 체중 관리가 핵심입니다. 운동 요법으로는 인슐린 민감성을 높이는 주 150분 이상의 중강도 유산소 운동(빠르게 걷기, 자전거)과 주 2~3회 근력 운동을 병행하는 것이 혈당 조절에 가장 효과적입니다.
건강관리 / 환자 식단
25.10.07
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혈압약에 피해야할 안좋은 음식 알려주세요
고혈압은 일반적으로 무증상인 경우가 많지만, 심부전, 뇌졸중 등 심뇌혈관 질환의 주요 원인이 되며, 주로 짜게 먹는 식습관, 비만, 음주, 운동 부족 등 생활습관 요인으로 발생합니다.고혈압약 복용 시, 자몽이나 자몽주스는 약물 분해 효소 작용을 억제하여 약효를 과도하게 높일 수 있어 가장 주의해야 하며, 이뇨제 걔열 약물 복용자는 바나나, 오렌지 등 고칼륨 식품을 과량 섭취할 경우 고칼륨혈증 위험이 있습니다. 짠 음식(염장, 가공식품), 포화지방, 그리고 티라민이 많은 발효식품은 일반적으로 피해야 합니다. 고혈압은 저염식(하루 소금 6g 이하), 체중 감량, 규칙적인 운동 등의 생활습관 개선만으로도 혈압을 낮추는 효과가 있어 매우 중요합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.07
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명절 음식 즐기면서도 체중 늘리지 않는 현실적인 방법은 무엇일까?
명절 음식을 즐기면서 체중 증가를 막는 가장 현실적인 방법은 섭취량 조절과 활동량 증가의 균형을 맞추는 것입니다. 식사 시에는 나물이나 채소를 먼저 먹어 포만감을 높이고, 전이나 튀김 같은 고지방 음식은 소량만 맛보거나 찜과 구이 위주로 대체하여 지방 섭취를 줄여야 합니다. 또한, 국물보다는 건더기 위주로 섭취하여 나트륨을 최소화하고, 가장 중요한 것은 야식과 과음을 피하는 것입니다. 식사 후에는 바로 앉지 말고 가벼운 산책이나 집안일 등으로 활동량을 늘려 칼로리 소모를 유도하며, 틈틈이 스트레칭이나 맨몸 운동을 병행하는 것이 체중 유지를 위한 핵심 전략입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.07
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근육을 잘 키우려면 어떤 영양소를 섭취해야되나요?
근육 성장을 극대과하기 위해서는 단백질 섭취가 가장 중요하며, 단백질의 구성 요소인 아미노산이 근육 세포의 합성과 회복에 직접적인 재료가 됩니다. 특히, 류신을 포함한 분지쇄 아미노산은 근육 단백질 합성을 촉진하는 핵심적인 역할을 합니다. 또한, 에너지원인 탄수화물을 충분히 섭취해야 운동 수행 능력을 높이고 근육이 분해되어 에너지로 쓰이는것을 막을 수 있으며, 비타민D와 칼슘, 마그네슘 같은 미네랄은 근육 기능과 회복을 지원하므로 균형 잡힌 섭취가 근육 성장에 필수적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.07
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땅콩 껍질도 같이 섭취해도 괜찮은건가요?
땅콩의 얇은 속껍질은 먹어도 괜찮습니다. 이 속껍질에는 땅콩 알맹이 자체보다 항산화 성분인 레스베라트롤이 3~4배 더 풍부하게 함유되어 있어, 함께 섭취할 경우 심혈관 건강 및 항암 효과에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만, 땅콩을 둘러싼 두꺼운 겉껍질의 경우 식이섬유가 풍부하지만, 소화 효소로 분해하기 어려운 셀룰로오스로 이루어져 있어 소화불량을 일으킬 수 있으므로 섭취하지 않는 것이 일반적입니다. 따라서, 식당에서 주로 제공하는, 겉껍질이 벗겨진 채 얇은 속껍질만 붙어 있는 땅콩의 경우 영양학적 이점을 위해 같이 드시는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.07
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추석음식 재가열하면 몸에 안좋다는데
남은 추석 음식은 냉장 보관 후 반드시 75도 이상에서 충분히 재가열하여 섭취해야 안전합니다. 전자레인지 30초 재가열은 식품 내부의 중심 온도까지 75도에 도달하지 못할 가능성이 높으므로, 식중독균 제거에 충분하지 않을 수 있습니다. 따라서, 에어프라이어나 오븐 등을 사용하여 속까지 오나전히 뜨거워질 정도로 재가열하는 것이 미생물학적 관점에서 더 안전하며, 전과 같은 기름진 음식은 자이글을 이용하면 표면만 데워질 수 있어 음식의 중심부 온도를 높이는 것이 핵심입니다. 일부 음식(시금치, 감자, 버섯 등)은 재가열 시 영양소가 파괴되거나 유해 물질이 생성될 수 있다는 의견도 있으나, 식중독 위험을 피하기 위해서는 충분한 재가열이 최우선이며, 만약 음식에서 이상한 냄새나 점액질 등의 변질 징후가 보인다면 안전을 위해 미련 없이 버리는 것이 가장 현명한 영양 관리 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.10.07
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다이어트 중이라 단건 끊었는데 가끔 당이 너무 당겨 저당 초콜릿이나 쿠키 같은 간식을 먹으면 괜찮을까요??
다이어트 중 저당 초콜릿이나 쿠키를 가끔 섭취하는 것은 당을 완전히 끊는 것보다 심리적으로 도움이 될 수 있어 괜찮습니다. 이러한 저당 간식들은 일반 간식에 비해 설탕 대신 대체 감미료를 사용하여 혈당에 미치는 영향과 칼로리가 상대적으로 적습니다. 그러나 '저당'일지라도 밀가루, 지방 등의 다른 재료로 인해 칼로리가 높을 수 있고, 종류에 따라 혈당을 올릴 수 있는 당알코올이나 다른 탄수화물이 포함되어 있으니 성분표를 확인해야 합니다. 무엇보다 '저당'이라는 이유로 과식하게 되면 다이어트에 방해가 될 수 있으므로, 소량만 섭취하며 심리적 만족감을 얻는 용도로 활용하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.10.07
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단백질은 다른 영양소에 비해서 상하기 쉬운가요?
단백질은 다른 주요 영양소인 탄수화물이나 지방에 비해 상하기 쉽습니다. 이는 단백질 자체가 미생물이 번식하기에 좋은 환경을 제공하기 때문입니다. 단백질은 미생물이 필요로 하는 질소를 풍부하게 함유하고 있어, 미생물 성장에 필수적인 영양원이 됩니다. 특히, 단백질이 분해되면 암모니아, 아민 등 부패 물질과 함께 특유의 불쾌한 냄새가 나기 시작하며, 이는 식품의 변빌을 쉽게 인지하게 만듭니다. 따라서 단백질이 풍부한 육류, 생선, 유제품, 계란 등은 세균 증식의 위험이 높아지므로, 반드시 냉장 또는 냉동 보관을 통하여 낮은 온도에서 미생물의 호라동을 억제하여 안전하게 관리해야 합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.10.07
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