답변 내역

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.식단에서 탄수화물과 전체 칼로리가 너무 부족하면, 몸이 에너지를 내기 위해 지방 대신 근육을 먼저 분해하여 쓰게 됩니다. 여기에 강도 변화 없는 홈트를 길게 지속하면 근육 유지에 필요한 자극이 부족해져 근손실이 쉽게 일어날 수 있습니다. 따라서 근육을 지키려면 현미밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 적정량 챙겨 드시고, 홈트 강도를 조금 더 높여 짧고 굵게 끝내시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.당뇨 환자 대접을 위해서는 혈당을 자극하지 않는 수육, 오리백숙, 해산물 찜, 샤브샤브 같은 고단백 요리에 식이섬유가 풍부한 채소와 버섯을 듬뿍 곁들이고, 밀가루나 흰쌀밥 대신 두부면이나 잡곡밥을 활용하며, 디저트로는 대체 당과 견과류, 블루베리 요거트 같은 저탄수화물 메뉴로 구성하는 것이 가장 좋습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.영양적 관점에서 저녁을 무조건 굶는 것은 기초대사량을 떨어뜨리고 폭식을 유발하여 장기적인 체중 감량에 오히려 방해가 될 수 있습니다. 실제 감량에 성공하신 분들은 저녁을 굶기보다 탄수화물 섭취는 줄이고 두부, 닭고기, 생선 같은 양질의 단백질과 식이섬유가 풍부한 채소 위주로 가볍게 챙겨 드시곤 합니다. 이렇게 섭취하면 밤새 찾아오는 극심한 배고픔을 달래주어 수면의 질이 좋아지고, 다음 날 아침 폭식하는 악순환을 막을 수 있습니다. 따라서, 완전히 비우는 것보다는 영양소가 알차게 들어간 가벼운 식사로 규칙적인 생체 리듬을 유지하는 것이 효과적이고 지속 가능한 방법이라고 할 수 있습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.토마토를 익히면 열에 약한 비타민C는 일부 파괴되지만, 핵심 항산화 성분인 라이코펜의 세포벽이 깨지면서 체내 흡수율이 생으로 먹을 때보다 수십 배 높아질 수 있습니다. 특히 라이코펜은 기름에 잘 녹는 지용성 영양소이기 때문에, 지금처럼 올리브유를 곁들여 볶아 드시면 몸에 흡수되는 양이 증가하여 최상의 시너지를 낼 수 있습니다. 이 라이코펜 성분은 혈관 속 노폐물을 제거하고 세포의 노화를 막아주며, 심혈관 질환 예방과 면역력 증진에 탁월한 효능을 발휘하는 고마운 영양소입니다. 비타민C는 다른 과채류로도 쉽게 채울 수 있으니, 토마토만큼은 지금처럼 아침마다 올리브유에 볶아 드시는 것이 라이코펜을 가장 알차게 흡수하는 최고의 식습관이라고 할 수 있습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.빈 속에 아이스 아메리카노를 마시면 속이 불편해지는 것은 커피 속 성분들이. 위벽을 강하게 자극하기 때문에 발생하는 현상입니다. 커피의 카페인과 클로로겐산 성분은 위산 분비를 촉진하는데, 음식물이 없는 빈 위장에 위산이 쏟아지면 위벽이 자극을 받아 속 쓰림이나 메스꺼움을 느끼게 됩니다. 게다가 차가운 얼음물은 위장을 갑자기 수축시켜 소화기관에 부담을 주며, 위와 식도 사이의 괄약근을 느슨하게 만들어 위산이 역류하는 현상을 유발하기도 합니다. 따라서, 아침 빈 속에는 커피를 바로 마시기보다 미지근한 물 한 잔이나 계란, 토마토 등으로 위를 가볍게 보호한 후 커피를 즐기시는 것이 속을 지키는 가장 좋은방법이라고 할 수 있습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.일주일에 탄산음료를 두 번 정도 마시는 것은 뼈 건강을 크게 해칠 만큼 위험한 수준은 아니니 너무 불안해하지 않으셔도 됩니다. 다만 중학교 3학년이라는 시기는 평생 쓸 뼈가 자라는 아주 중요한 때인데, 탄산음료 속 인산 성분이 칼슘을 몸 밖으로 배출시키고 설탕이 칼슘 흡수를 방해하는 것은 맞습니다. 탄산음료가 당길 때는 설탕과 인산이 없는 플레인 탄산수로 대체하거나, 음료를 마신 후 우유나 멸치 등으로 칼슘을 보충해 주면 뼈 건강을 지키는 데 도움이 될 수 있습니다. 탄삼음료를 완전히 끊으려고 스트레스받기보다 ’주 1회 이내로 유지하기, 탄산수로 바꾸기, 칼슘 챙겨 먹기‘를 실천하면서 건강하게 성장기를 보내시는 것을 추천드립니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.일주일에 5번 이상 고기를 드시더라도 지금처럼 야채를 곁들여 드신다면 포화지방의 흡수를 줄이고 식이섬유를 보충할 수 있어 건강 관리에 이미 큰 도움이 됩니다. 보통 주 1회 육식을 권장하는 이유는 붉은 고기(소, 돼지)의 과다 섭취가 심혈관 질환이나 염증 위험을 높이기 때문이므로, 주 5회 중 일부를 닭고기, 오리고기, 생선 같은 백색 육류로 대체해 보시는 것을 추천드립니다. 고기를 조리하실 때는 프라이팬에 굽거나 튀겨서 기름을 더한다기보다, 찌거나 삶은 수육이나 찜 형태로 조리법을 바꾸시면 유해 물질과 지방 섭취를 더 줄일 수 있습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.방울톰토에 올리브유를 섞어 전자레인지에 익혀도 라이코펜 흡수율은 프라이팬 조리만큼 높아질 수 있으며, 기름 없이 돌리면 지용성 영양소가 흡수되지 안으므로, 반드시 그릇에 토마토와 올리브유를 함께 넣고 돌려야 합니다. 토마토가 터지는 것을 막기 위해 포크로 껍질에 구멍을 한두 개 뚫은 후 1분 내외로 돌려주시면 되며, 이러한 방법은 영양을 그대로 지키면서 아침마다 프라이팬을 설거지하는 번거로움을 줄여줄 수 있습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.콜라에도 커피와 마찬가지로 카페인이 들어있어 늦은 시간 많이 마시면 뇌를 각성시키고 수면 유도 호르몬을 방해하여 잠이 오지 않을 수도 있습니다. 다만 콜라 한 캔(250ml 기준, 약 23mg)의 카페인 함량은 일반 프랜차이즈 전문점 아메리카노 한 잔(약 150mg)의 6분의 1 수준으로 훨씬 적습니다. 산술적으로는 콜라를 약 6~7캔 정도 연속으로 마셔야 커피 한 잔과 비슷한 수준의 카페인 각성 효과가 나타난다고 볼 수 있습니다. 하지만 콜라는 다량의 단순당이 포함되어 있어 카페인뿐만 아니라 급격한 혈당 상승(슈거 러시)으로 인하여 잠을 방해할 수 있으므로, 숙면을 원하신다면 저녁 이후에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.비타민C는 수용서어 비타민이라 필요 이상으로 섭취하면 몸에 축적되지 않고 소변으로 배출되므로, 일반적으로 고함량을 매일 먹어도 큰 부작용은 없습니다. 오히려 메가도스(고용량 섭취)는 강력한 항산화 작용을 하여 면역력을 높이고 피로를 회복하며, 피부 콜라겐 합성과 장내 환경 개선에도 긍정적인 도움을 줄 수가 있습니다. 다만 개인의 체질에 따라 공복에 고함량을 먹으면 위산 과다로 속 쓰림이나 설사가 유발될 수 있으므로, 반드시 식사 직후에 물을 충분히 마시며 섭취하는 것이 안전합니다. 또한평소 신장 기능이 약하거나 요로결서거 상환이 있었던 경우에는 수산석회 결석의 위험이 커질 수 있으니, 하루 1,000mg 내외의 적정량으로 시작하여 몸의 반응을 살피는 것이 좋습니다.