답변 내역
- 아침 공복 그릭요거트 먹어도 괜찮을까요?>?>그릭요거트는 유산균이 유당을 분해한 상태라 우유보다 소화가 편하고 단백질이 풍부해 아침 공복에 따뜻한 물로 위장을 깨운 뒤 섭취하면 장내 환경 개선과 포만감 유지에 매우 효과적인 선택입니다. 다만 블루베리의 유기산이 빈속에 자극을 줄 수 있으므로 요거트의 양을 충분히 조절하여 위벽을 보호하며 드시는 것이 좋고, 찬 기운이 배를 아프게 할 수 있으니 냉동 블루베리는 실온에서 살짝 녹여 드시는 것을 권장드립니다.건강관리 / 식습관·식이요법26.01.3000
- 바나나 식초는 어떻게 먹는것이 몸에 좋은가요?바나나 식초는 발효 과정에서 생성된 유기산이 신진대사를 촉진하고 체지방 분해를 돕는 효과가 탁월하며, 바나나 유래의 칼륨 성분이 체내 나트륨 배출을 유도하여 부종을 완화하고 혈압 조절에도 긍정적인 도움을 줄 수 있습니다. 영양소의 효과적인 흡수를 위해서는 산도가 높은 원액을 그대로 마시기보다 물이나 탄산수에 1:10 비율로 충분히 희석하여 섭취해야 하며, 위벽 자극을 최소화하고 소화 효소의 활성을 돕기 위해 공복보다는 식사 직후에 가볍게 마시는 것이 건강상 가장 이로운 방법입니다.건강관리 / 기타 영양상담26.01.3000
- 빵을 먹으면 노화가 빨리 진행 된다는게 사실인가요?정제된 밀가루로 만든 빵은 혈당을 급격하게 높여 인슐린 과다 분비를 유도하고 이러한 과정에서 ‘당독소’라 불리는 최종당화산물을 생성하게 되는데, 이 물질이 피부 탄력을 유지하는 콜라겐과 결합하여 조직을 딱딱하게 만들고 세포 손상을 일으켜 노화를 촉진하는 주범이 될 수 있습니다. 따라서, 노화를 늦추기 위해서는 흰 빵보다는 섬유질과 영양소가 풍부한 통곡물 빵을 선택하고 항산화 성분이 많은 채소를 곁들여 당 흡수 속도를 늦추는 것이 중요하며, 과도한 당분 섭취가 신체 산화 스트레스를 높인다는 점을 인지하여 적절한 양을 조절하며 즐기시는 것이 건강에 이롭습니다.건강관리 / 기타 영양상담26.01.295.01명 평가10
- 고민해결 완료100
- 연예인들이 아침 공복에 사과+땅콩버터 유행시켰는데, 이렇게 먹으면 어떤 점이 좋은건가요?사과는 식이섬유와 비타민이 풍부하지만 단백질과 지방이 부족한데, 이때 땅콩버터를 곁들여 먹으면 사과의 유기산이 땅콩의 지방 대사를 돕고 불포화 지방이 사과의 지용성 비타민 흡수율을 높여주어 영양학적으로 매우 훌륭한 시너지 효과를 냅니다. 또한, 사과의 당분이 혈당을 급격히 올릴는 것ㅇ슬 땅콩버터의 단백질과 지방이 천천히 지연시켜 주기 때문에, 현재 드시는 식단처럼 포만감을 오래 유지하고 인슐린 스파이크를 방지하여 체중 감량과 건강한 아침 식습관 형ㄹ성에 큰 도움을 줄 수가 있습니다.건강관리 / 식습관·식이요법26.01.2900
- 어제 홈쇼핑에서 국산 유기농 서리태로 만든 두유를 팔던데, 국산 콩을 먹으면 어떤 점이 좋나요?국산 콩은 재배 이후 소비자에게 도달하는 유통 경로가 짧아 산화(산패) 가능성이 낮고 신선도가 뛰어나며, 유전자 변형 우려가 없는 전통 종자를 사용하여 안심하고 영양분을 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 영양 성분 면에서는 국산 콩이 수입 콩보다 단백질 함량이 소폭 높고 이소플라본과 사포닌 같은 항산화 물질이 더 풍부한 편이지만, 수입 콩도 기본적인 영양 가치는 충분하므로 개인의 경제적 상황과 가치관에 맞춰 선택하시는 것이 좋습니다.건강관리 / 기타 영양상담26.01.2900
- 오이 알러지 있는 사람이 오이 먹으면 어떻게되나요?오이 알러지는 오이의 단백질을 유해 물질로 인식하여 면역 반응이 일어나는 것으로, 가벼운 입술 부종이나 가려움증인 구강 알러지 증후군부터 심할 경우에는 두드러기, 복통, 호흡 곤란을 동반한 '아나필락시스 쇼크'까지 발생할 수 있으므로 증상이 심해지면 즉시 항히스타민제를 복용하거나 응급실을 찾아야 합니다. 특히 알러지 유발 성분은 물리적으로 제거하더라도 조리 과정에서 다른 식재료에 소량 묻어날 수 있어, 김밥에서 오이를 빼고 먹더라도 미세한 잔류 성분만으로도 민감한 체질에게는 충분히 알러지 반응이 나타날 수 있으니 주의가 필요합니다. 오이는 수박이나 참외 같은 박과 식물 및 자작나무 꽃가루와 교차 반응을 일으키기 쉬우므로 영양학적으로는 오이의 비타민과 수분을 대체할 수 있는 파프리카나 토마토 등을 섭취하여 영양 균형을 맞추는 것이 바람직합니다. 평소 본인의 반응 정도를 정확하게 파악하기 위해 알러지 검사를 받아보는 것을 권장드리며, 외식 시에는 교차 오염 가능성을 염두에 두고 미리 오이가 포함되지 않은 메뉴를 선택하거나 조리 시 제외해달라는 요청의 습관이 안전을 지키는 가장 좋은 방법입니다.건강관리 / 기타 영양상담26.01.2900
- 식욕 없어지는 방법 알려주세요…..단백질은 식욕 억제 호르몬인 GLP-1 분비를 촉진하지만, 과하게 섭취할 경우 혈당을 올리는 인슐린을 자극하여 오히려 식욕이 커질 수 있으며, 반대로 적게 먹을 땐 몸이 에너지 절약 모드로 들어가 일시적으로 공복감이 무뎌질 수 있습니다. 식욕을 조절하려면 정제 탄수화물을 줄여 혈당 변동을 최소화하고 식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹는 식사 순서를 지키는 것이 가장 효과적인 방법입니다. 체중 관리 중에도 양념된 고기를 적ㄷ강히 즐기는 것은 심리적 보상감을 주어 폭식을 막아주며, 기초대사량보다 많이 먹더라도 단백질과 채소 위주의 식단은 음식물 발열 효과가 높아 지방 축적 속도가 상대적으로 느리지만 결국 잉여 에너지는 체지방으로 전환될 수 있으니 주의해야 합니다. 근본적으로 식욕은 수면 부족이나 스트레스 호르몬인 코르티솔 상승으로 인해 발생하기도 하므로 충분한 휴식과 수분 섭취를 병행하는 것이 중요합니다.건강관리 / 다이어트 식단26.01.2900
- 다이어트 하는 법 좀 알려주세요ㅜㅜㅜ원활한 배변을 위해서는 식이섬유가 풍부한 채소와 유산균을 챙겨 먹으며 장내 환경을 개선하는 것이 우선이고, 2주 5kg이라는 단기 목표를 위해 극단적으로 굶기보다는 단백질 위주의 식단과 충분한 수분 섭취로 대사를 높여 체지방 위주의 감량을 유도해야 하며, 정제 탄수화물을 줄이고 가르시니아나 카테킨 같은 보조제의 도움을 적절히 받으면서 규칙적인 식습관을 유지한다면 건강하게 살을 빼실 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단26.01.293.01명 평가00
- 헬스장 안다니고 근육 키우는 방법있을까요근육 성장을 위해서는 본인 체중 1kg당 약 1.6g 이상의 단백질을 닭가슴살이나 달걀 같은 양질의 급원으로 섭취하고, 근육 합성의 에너지가 되는 탄수화물과 전해질 조절을 돕는 채소를 매 끼니 규칙적으로 곁들여야 하며, 운동 후 파괴된 근섬유가 충분히 회복될 수 있도록 수분을 자주 마시고 하루 7~8시간의 숙면을 취하는 영양적 습관을 유지한다면 헬스장에 가지 않고도 충분히 탄탄한 몸을 만드실 수 있습니다.건강관리 / 기타 영양상담26.01.291.01명 평가00
- 운동 최소화 하고 살 빨리 빼는 법 알려주세요!! (+눈바디)성장기인 중3 시기에 6시 이후 금식으로만 뺀 살은 지방이 아닌 근육과 수분이 빠진 것이라 기초대사량을 떨어뜨려 결국 살이 더 잘 찌는 체질을 만듭니다. 운동 없이 눈바디를 개선하려면 매끼 단백질(달걀, 두부 등)과 채소를 먼저 먹어 인슐린 수치를 낮게 유지하는 '거꾸로 식사법'을 실천하여 지방 연소를 유도해야 합니다. 3주 안에 가시적이 변화를 보려면 액상과당(음료수, 마카롱 등)을 완전히 끊고 정제 탄수화물을 평소의 절반으로 줄여 몸의 붓기를 빼는 것이 가장 빠르고 효과적입니다. 체력이 낮다면 따로 운동 시간을 내기보다 등하교 시 보폭을 넓게 하여 빠르게 걷는 것만으로도 지방 연소에 큰 도움이 되니 식단과 함께 병행하시는 것을 추천드립니다.건강관리 / 다이어트 식단26.01.2900