답변 내역

요요 현상을 막기 위해서는 급격한 식단 제한을 피하고 점진적인 변화를 주 는 것이 핵심입니다. 식단에서는 다이어트 기간 중 줄였던 칼로리를 서서히 늘리되, 단백질 섭취를 충분히 유지하여 근육량 감소를 막고 기초대사량을 지키는 것이 가장 중요합니다. 또한, 정제된 탄수화물과 당류 섭취를 최소화하고 통곡물, 채소 같은 복합 탄수화물로 대체하는 것을 추천드립니다. 온동의 경우, 체중 감량에 집중했던 유산소 운동보다 근력 운동 비중을 늘려 근육량을 확보하는데 초점을 맞추는 것이 장기적으로 요요를 방지하는데 효과적입니다.

맥주와 소주 중 어떤 것이 더 몸에 좋지 않다고 단정하기는 어려우며, 이는 주로 섭취하는 순수 알코올의 총량에 달려 있습니다. 일반적으로 맥주(약 4~5% 알코올)는 소주(약 15~25% 알코올)보다 도수는 낮지만 한 번에 마시는 양이 많아 총 칼로리 및 탄수화물 섭취가 높아지기 쉽습니다. 반면 소주는 고도수로 인해 간에 더 큰 부담을 빠르게 주게 됩니다. 영양적인 관점에서 음주는 독성 물질인 알코올이 간을 비롯하여 전신에 부담을 주고 ‘텅 빈 칼로리’만을 제공하므로, 신체에 전혀 도움이 되지 않으며 가능한 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.

일주일에 한 번 36시간 단식을 장기적으로 지속할 경우, 폭식 없이 적정량을 유지하더라도 요요 현상이 발생할 위험이 있습니다. 장시간 단식은 우리 몸을 기아 상태로 인식하게 만들어 기초대사량을 낮추고 에너지를 절약하려는 경향을 강화합니다. 단식 후 일반적인 식사로 돌아가면 몸은 효율이 높아진 상태로 칼로리를 더 쉽게 체지방으로 저장하려 하기 때문에, 꾸준한 운동과 적절한 식사에도 불구하고 체중이 정체되거나 장기적으로 요요 현상이 나타날 가능성이 높아질 수 있습니다.

캐모마일 티는 일반적으로 캐모마일 꽃을 말려 우려낸 허브차로, 주요 성분은 진정 작용을 하는 플라보노이드의 일종인 ‘아피게닌‘과 항염증 및 진정 효과를 가진 ’비스볼롤‘입니다. 캐모마일 차는 칼로리가 거의 없고 카페인이 없어 수분 섭취에 좋으며, 가장 잘 알려진 효능은 아피게닌이 신경계에 작용하여 심신 안정 및 수면 유도를 돕는 것입니다. 또한, 비스볼롤 성분 덕분에 소화를 돕고 위장 장애(속쓰림, 더부룩함)와 염증을 완화하는데도 도움을 주어, 전반적인 영양 및 심리적 안정에 기여하는 음료입니다.

카나페는 작은 빵 조각이나 크래커 위에 다양한 식재료를 올려 한 입 크기로 만든 서양식 오르되브르(전채) 또는 핑거푸드입니다. 카나페의 영양소는 어떤 재료를 올리느냐에 따라 크게 달리는데, 기본적으로 탄수화물(빵/크래커)을 포함하며, 치즈나 훈제 연어를 올리면 단백질과 지방을, 채소나 과일을 곁들이면 비타민, 미네랄, 식이섬유를 보충할 수 있습니다. 따라서 카나페는 단일 음식이라기보다는 다양한 영양소를 고루 갖춘 재료를 조합하여 영양 균형을 맞출 수 있는 다재다능한 간식이나 전채 요리로 볼 수 있습니다.

좁쌀 여드름에 영향을 주는 주요 식품군으로 높은 혈당 지수(GI)를 가진 정제 탄수화물과 유제품입니다. 흰 빵, 설탕이 많은 음료 등 고GI 식품은 혈당을 급격하게 올려 인슐린 등의 분비를 촉진하며, 이는 피지선을 자극하고 염증을 증가시켜 여드름을 악화시킵니다. 또한, 우유나 유제품(특히 저지방 우유) 역시 여드름 발생에 기여할 수 있습니다. 반면, 기름진 음식은 직접적인 원인이라기보다는 과도한 칼로리와 포화지방 섭취로 염증 반응을 높이는 경향이 있으며, 일반적으로 채소나 과일 자체는 여드름에 부정적인 영향을 주지 않습니다.

일주일 이상 배변 활동이 없다면 이는 심각한 변비 상태이므로, 단순한 식단 변화를 넘어 빠른 조치가 필요합니다. 그릭 요거트는 프로바이오틱스를 제공하지만 즉각적인 효과가 제한적일 수 있으며, 푸룬 주스(딥워터 포함)는 삼투성 완하제 역할을 하여 일시적인 효과는 좋지만, 근본적인 해결책은 아닙니다. 가장 중요한 것은 수분 섭취를 대폭 늘리고, 고용량의 식이섬유를 급격히 추가하기보다 의료 전문가의 지시에 따라 변비약이나 관장을 통해 숙변을 제거하는 것이 안전합니다. 이후에는 물을 충분히 마시며 식이섬유와 프로바이오틱스를 꾸준히 섭취하는 영양 습관을 정착시켜야 합니다.

에너지 드링크가 영양제보다 즉각적으로 피로 해소 효과가 있는 것처럼 느껴지는 것은 고함량의 카페인과 당분 때문이며, 이는 일시적인 각성 효과와 혈당 상승을 유발하기 때문입니다. 하지만 이러한 음료를 하루에 1~2캔씩 꾸준히 마시면 과도한 카페인 섭취로 인해 불면증, 심박수 증가와 같은 건강 문제가 발생할 수 있으며, 다량의 액상과당은 장기적으로 체중 증가, 인슐린 저항성, 그리고 만성 질환의 위험을 높여 건강에 무리를 줄 수 있습니다. 반면, 영양제는 부족한 미량 영양소(비타민, 미네랄)를 보충하여 근본적인 신체 기능을 지원하므로, 장기적인 건강 관점에서는 균형 잡힌 식단과 필수 영양제 섭취가 더 효과적입니다.

올리브유(주로 엑스트라 버진 올리브유)를 변비 완화 목적으로 복용하는 것은 영양적인 측면에서 일종의 삼투성 및 윤활성 완하제처럼 작용하여 효과를 보는 것입니다. 올리브유에 풍부한 단일 불포화 지방산은 장을 부드럽게 윤활하고 대변을 무르게 하여 배변을 용이하게 합니다. 이는 시중의 자극성 변비약처럼 장의 운동 자체를 강제로 유발하여 장 기능이 저하되는 습관성을 유발하지는 않으나, 장기간 의존하기보다는 식이섬유와 수분 섭취를 늘리는 근본적인 시기습관 개선과 병행하는 것이 장 건강에 더 바람직합니다.

역류성 식도염이 있는 경우, 공복에 커피를 마시는 것은 매우 좋지 않으며 가급적 피하는 것이 안전합니다. 커피의 카페인 성분은 하부 식도 괄약근을 이완시켜 위산이 식도로 역류하는 것을 쉽게 만들고, 커피의 산성 성분 자체도 위산 분비를 촉진하여 속쓰림을 악화시킵니다. 디카페인 커피는 카페인 함량이 낮아 괄약근 이완 작용은 줄지만, 여전히 커피가 가진 산도 때문에 공복에는 자극이 될 수 있습니다. 커피 대용으로는 산도가 낮은 카모마일이나 생강차 같은 허브차, 또는 위산 중화에 도움을 줄 수 있는 저지방 우유나 아몬드 우유를 소량 마시는 것이 좋습니다.