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답변 내역

뱃살만 뺄수있는 좋은 방법 없을까요???
안타깝게도, 특정 부위의 지방만을 선택적으로 제거하는 ‘부분 감량’은 영양학적으로나 운동학적으로 불가능합니다. 뱃살이 유독 도드라지는 것은 유전적 요인, 호르몬 불균형(특히 코르티솔 같은 스트레스 호르몬), 또는 내장 지방이 축적되는 식습관 때문일 수 있습니다. 뱃살을 빼기 위해서는 전체 체지방을 줄ㄹ이는 것이 유일한 방법이며, 이를 위해서는 식이요법이 가장 중요합니다.특히, 정제된 탄수화물(흰쌀밥, 빵, 설탕이 든 음료)과 트랜스지방 섭취를 줄이고, 대신 단백질, 건강한 지방(견과류, 아보카도), 그리고 식이섬유가 풍부한 채소를 충분히 섭취하여 식후 혈당 스파이크를 막는 것이 뱃살 관리에 매우 효과적입니다. 또한, 충분한 수면과 스트레스 관리는 뱃살 축적을 유발하는 코르티솔 호르몬을 낮추는데 필수적인 요소입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.14
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저녁에 밥 먹고 야식을 아이스크림이 나을지 아니면 다른거 먹을지 고민이에요
저녁 식사 후에 야식으로 아이스크림을 포함한 무언가를 먹는 것은, 그 자체로 섭취 칼로리가 늘어나 몸 관리에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다.특히, 아이스크림은 지방과 설ㄹ탕 함량이 매우 높아 소화 시간이 길고, 혈당을 급격하게 올려 지방 축적을 촉진하기 때문에 야식으로는 권장되지 않습니다. 만약 야식을 드셔야 한다면, 아이스크림보다는 칼로리가 낮고 포만감을 주며 소화 부담이 적은 선택지를 고르는 것이 좋습니다. 예를 들어, 방울토마토나 오이 같은 생채소, 소량의 저지방 우유나 플레인 요거트, 또는 삶은 달걀 흰자 등이 상대적으로 부담이 적습니다. 가장 좋은 것은 야식을 제한하고 저녁 식사 후에는 추가적인 음식 섭취 없이 수면시간을 확보하여 소화 기관을 쉬게 하는 것입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.11.13
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일주일에 한번씩 햄버거 먹는거 건강에나쁠까요?
일주이리에 한 번 햄버거 세트(햄버거, 감자튀김, 콜라)를 먹는 것이 ‘심각하게 나쁘다’고 단정하기는 어렵습니다만, 건강 관리에 주의가 필요한 식습곽ㄴ인 것은 분명합니다. 햄버거 세트는 일반적으로 고열량, 고지방(특히 포화지방과 트랜스지방), 고나트륨 조합에 단백질, 식이섬유, 비타민 등 필수 영양소가 부족합니다. 특히 감자튀김과 콜라가 포함되면서 과도한 나트륨과 단순당을 섭취하게 되어, 장기적으로는 비만, 고혈압, 심혈관 질환 위험을 높일 수 있는 영양 불균형을 초래합니다. 만약 섭취를 유지하고 싶다면 콜라 대신 물이나 무가당 음료를 선택하고, 감자튀김 대신 샐러드나 닭가슴살 샐러드 같은 대체 메뉴를 선택하여 부정적인 영향을 최소화하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.13
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아이가 라면을 너무 좋아하는데 보통 주에 몇번까지 먹나요!?
영양적인 관점에서는 주 1회 이하로 제한하는 것이 바람직합니다. 라면은 한봉지 기준으로, 하루 나트륨 권장 섭취량인 2,000mg을 대부분 차지할 만큼 염분 함량이 매우 높아, 성장기 아동의 신장 부담과 뼈 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한, 라면은 지방(특히 포화지방)과 탄수화물 위주로 구성되어 있어 단백질, 비타민, 무기질, 식이섬유 등 성장기에 필수적인 영양소가 부족합니다. 따라서, 라면을 자주 먹으면 영양 불균형이 심해지고, 이는 장기적으로 비만이나 성장 부진의 위험을 높일 수 있습니다. 만약 아이가 라면을 먹을 경우, 수프를 1/2만 사용하고 계란, 두부, 채소를 충분히 넣어 부족한 영양소를 보충해 주는 것이 좋습니다
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.13
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공복에 단 음식을 섭취하게 되면 평소보다 혈당수치가 더 쉽게 올라가나요?
공복 상태에서 단 음식을 섭취하면 백가 찬 상태보다 혈당 수치가 더 급격하게 오를 수 있습니다. 공복 상태는 위장이 비어있어 단순당(설탕, 주스, 정제 탄수화물 등)이 소화 흡수가 매우 빠르게 일어나기 때문에, 혈당이 단시간 내에 최고치로 치솟는 ‘혈당 스파이크’ 현상을 유발하기 쉽습니다. 이러한 급격한 혈당 상승은 췌장의 인슐린 분비를 과도하게 자극하고, 시간이 지남에 따라 인슐린 저항성을 높여 장기적인 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 반면, 이미 식사를 하여 배가 찬 상태에서는 음식물에 포함된 식이섬유, 단백질, 지방 등이 당분의 소화 흡수 속도를 늦춰 혈당 상승 곡선을 비교적 완만하게 만들기 때문에 혈당 스파이크 위험이 줄어듭니다. 따라서, 혈당 관리를 위해서는 단 음식을 공복에 섭취하는 것을 피하고, 식사를 할 경우 채소, 단백질, 지방을 먼저 섭취한 후에 탄수화물을 섭취하는 식사 순서를 권장드릡니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.13
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커피 하루 20잔 먹으면 어떡해 될까요
하루 20잔의 커피는 극도의 고용량 카파엔(일반적인 아메리카노 기준 약 2,000mg 이상) 섭취로, 심각한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 심장에는 심계항진(두근거림)과 부정맥을 유발할 수 있으며, 극단적인 경우 심장 마비 위험까지 증가시킬 수 있습니다. 수면은 심하게 방해되어 불면증을 악화시키고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다. 카페인은 위산 분비를 촉진하여 위장에는 속 쓰림, 위염, 역류성 식도염 등의 문제를 일으킬 수 있으며, 신경계에는 심한 불안감, 초조함, 떨림, 심지어 카페인 중독 및 경련을 유발할 수 있는 위험한 수준입니다. 이러한 과도한 섭취는 줄여야 하며, 전문가들은 일반적인 건강한 성인의 하루 카페인 최대 섭취 권고량을 400mg 이하로 제한할 것을 권장하고 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.13
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계란 노른자에는 콜레스테롤이 많은가요?
계란 노른자에는 약 185~240mg의 콜레스테롤이 함유되어 있어 콜레스테롤이 많은 식품인 것은 사실입니다. 하지만, 최근의 연구들은 음식으로 섭취하는 식이 콜레스테롤이 혈중 콜레스테롤 수치에 미치는 영향이 생각보다 크지 않다는 점을 강조하고 있습니다. 우리 몸의 혈중 콜레스테롤 약 80%는 간에서 자체적으로 합성되며, 계란 노른자에는 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 레시틴과 같은 유익한 성ㅅ분도 함께 들어있습니다. 또한, 계란은 고품질의 단백질과 비타민A, D, E, K 및 콜린 등 필수 영양소가 풍부한 식품이기도 합니다. 따라서, 대부분의 건강한 성인은 하루 1~2개 정도의 계란 섭취가 혈중 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미치지 않으며, 콜레스테롤 수치가 높은 분이라도 포화지방이나 트랜스지방이 많은 다른 식품을 제한하는 것이 더 중요합니다. 다만, 이상지질혈증이나 당뇨병을 앓고 있는 특정 질환이 있다면 개별적인 건강 상태에 따라 의료 전문가와 상의하여 섭취량을 조절하는 것이 안전하고 현명한 방법입니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.13
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군납 2012년 술 버려야하나요??
가지고 계신 술이 소주나 위스키와 같은 고도수의 증류주라면, 알코올 도수가 높아 미생물이 번식하기 여럽기 때문에 영양 성분의 변질 위험은 매우 낮아 2012년 제품이라도 섭취 자체는 가능할 수 있습니다. 증류주는 법적으로 유통기한이 정해져 있지 않으며, 밀봉된 상태로 직사광선을 피하여 보관했다면 내용물이 상하지 않습니다. 다만, 이미 개봉한 수 ㄹ은 공기와의 접촉으로 인해 알코올이 증발하고 산화 되어 맛과 향의 품질이 저하되었을 가능성이 매우 높습니다. 따라서, 미개봉 상태의 술ㄹ은 변질 위험이 낮지만, 개봉된 술은 이취나 맛의 변화가 심할 수 있으므로, 섭취 전 색상, 냄새, 맛에 이상이 없는지 확인하고 소량만 시음해보는 것이 안전하며, 심한 변질이 느껴진다면 폐기하는 것이 현명합니다 .
건강관리 / 기타 영양상담
25.11.13
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10대 첫 자취하게 됐는데 요리 뭐 만들수 있을까요?
가지고 계신 양배추, 우삼겹, 당근, 흰밥을 활용하여 균형 잡힌 한 그릇 요리인 ‘우삼격 양배추 덮밥’을 만드는 것을 추천드립니다. 이 요리는 양배추의 식이섬유와 당근의 비타민A를 통하여 채소 섭취를 느리고, 우삼겹의 단백질과 지방을 활용하여 필수 영양소를 효과적으로 공급할 수 있습니다. 조리 방법도 간단하여 10대 첫 자취생에게 적합하며, 양념을 간장 기반으로 하여 맛내기도 쉽습니다. 추가적으로 오이를 채 썰어 곁들이거나, 고구마를 쪄서 후식으로 먹으면 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민 등 주요 영양소를 골고루 섭취하는 훌륭한 한 끼의 식사가 될 수 있습니다. 특히, 채소를 더 구매할 수 있다면 버섯을 추가하여 볶으면 감칠맛과 함께 미네랄 및 식이섬유를 더욱 풍부하게 만들 수 있습니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
25.11.13
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작두콩이 비염에 어떻게 좋은 효과가 있나요?
작두콩은 비염의 증상 완화에 보조적인 도움을 주는 건강식품으로 이해하는 것이 적절하며, 이는 비염을 완전히 치료하는 의약품의 효과와는 구별됩니다.작두콩에 풍부한 플라보노이드와 히스티딘 등의 성분은 강력한 항염 및 항산화 작용을 하여 코 점막의 부기를 가라앉히고 알레르기 반응을 약화시키는데 기여할 수 있습니다. 특히, 작두통은 일반 콩보다 비타민A, C, B군 함량이 높아 전반적인 면역력 증진을 도와 호흡기 건강에 이롭습니다. 이는 비염 증상의 빈도와 강도를 줄이는데 간접적인 영향을 줄 수 있습니다. 섭취방법으로는 볶아서 차로 우려 마시는 것이 가장 일반적이며, 이는 수용성인 플라보노이드 성분을 효율적으로 섭취하고 작두콩의 따뜻한 성질이 코 주변 혈류 개선에 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 작두콩 알을 밥에 넣어 먹거나 갈아 먹는 것도 좋은 섭취법이지만, 볶아서 차로 꾸준하게 복용하는 것이 비염 증상 관리에 도움이 된다는 연구결과들이 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.11.13
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