답변 내역
- 매일 계란 2개와 무가당 두유 1개 먹습니다. 두유와 계란 2개는 단백질이 얼마나 함유되어 있나요?보통 중간 크기의 계란 2개에는 약 12~14g, 시중의 무가당 두유 1팩(190ml 기준)에는 약 6~9g의 단백질이 들어있어 합산하면 대략 18~23g 정도의 순수 단백질을 섭취하시게 됩니다. 현재 아침 식단은 흡수가 빠른 액체류와 부드러운 단백질로 구성되어 소화에는 유리하지만, 전체 감량 체중 유지를 위해서는 닭가슴살이나 생선 같은 고형 단백질 비중을 조금 더 늘려 기초대사량을 지탱할 근육 손실을 막는 것이 좋습니다.건강관리 / 기타 영양상담2일 전00
- 어떻게 하면 장기간 유지 가능한 다이어트 식단을 구성할 수 있을까요?20kg 감량이라는 큰 성과를 축하드리며, 약물 중단 후에도 요요 없이 건강을 유지하려면 극단적인 제한보다는 지속 가능한 영양 균형을 잡는 것이 무엇보다 중요합니다. 단백질 위주의 식단에 복합 탄수화물과 식이섬유가 풍부한 채소를 곁들여 포만감을 높이고 혈당 스파이크를 방지하는 것이 핵심이며, 가끔은 좋아하는 음식을 적당히 즐기는 80:20 법칙을 적용하여 심리적 허기를 달래야 장기적인 유지가 가능합니다.건강관리 / 다이어트 식단2일 전00
- 야식 메뉴로 뭘 먹으면 좋을까요???밤늦은 시간 과도한 당질과 지방 섭취는 인슐린 저항성을 높여 지방 축적을 유도하므로, 요즘 유행하는 그릭 요거트에 항산화 성분이 풍부한 블루베리를 곁들여 먹거나 근육 회복을 돕는 단백질 중심의 닭가슴살 소시지 등을 선택하여 위장의 부담을 줄이는 것이 영양학적으로 현명합니다. 혼자 먹기 좋은 양으로 조절하되 세로토닌 합성을 돕는 트립토판이 풍부한 구운 달걀이나 소량의 견과류를 선택하면 숙면을 방해하지 않으면서도 공복감을 효과적으로 해소할 수 있으며, 자극적인 소스 대신 후추나 허브로 향을 더하여 다음 날 아침의 얼굴 부종까지 예방하시는 것을 추천드립니다.건강관리 / 식습관·식이요법2일 전00
- 식욕이 억제가 안되는데 어떻게 하면 좋을까요ㅜ과도한 식욕은 체내 당질 대사가 불안정할 때 발생하는 가짜 배고픔일 가능성이 높으므로, 식이섬유가 풍부한 채소와 단백질 위주의 식단을 먼저 섭취하여 포만감 호르몬인 레티놀과 GLP-1의 분비를 유도하고 급격한 혈당 상승을 막는 것이 중요합니다. 특히 수분 섭취가 부족하면 뇌는 갈증을 허기로 착각하여 과식을 유발할 수 있으니 식사 30분 전 미지근한 물 한 잔으로 위장관의 용적을 확보하고, 비타민B군이 풍부한 식품을 챙겨 에너지 대사를 원활하게 함으로써 음식에 대한 집착을 생리학적으로 완화해야 합ㄴ디ㅏ.건강관리 / 다이어트 식단2일 전00
- 술이 안좋을까요? 담배가 안좋을까요?담배는 비타민C와 같은 필수 영양소의 체내 흡수를 원천적으로 방해하고 혈관을 수축시켜 영양 공급망을 파괴하는 '백해무익'한 독성 물질인 반면, 술은 소량 섭취 시 대사를 돕는다는 의견도 있으나 실상은 알코올 분해 과정에서 간의 해독 에너지를 과다 소모하고 비타민B군 등의 고갈을 초래하여 영양 불균형을 심화시킬 수 있습니다. 결국 신체 시스템 회복이라는 영양학적 목표를 달성하기 위해서는 영양소 대사를 근본적으로 차단하는 담배를 1순위로 금연하되, 술 또한 공칼로리 공급원으로서 지방간을 유발하고 대사 능력을 저하시키므로 두 가지 모두를 점진적으로 줄여 신체의 자생력을 높이는 것이 최선입니다.건강관리 / 식습관·식이요법2일 전00
- 밤부터 아침까지 잠을 7시간 이상 자면 살이찌나요7시간 이상의 수면은 식욕 조절 호르몬인 렙틴 분비를 도와 체중 감량에 유리하지만, 아침 늦게까지 이어지는 불규칙한 추가 수면은 생체 리듬을 깨뜨리고 인슐린 저항성을 높여 오히려 지방 축적을 촉진하는 환경을 만들 수 있습니다. 단순히 오래 잔다고 해서 특정 질병이라 단정할 수는 없으나 기상 시간이 늦어지면 아침 식사 결손에 따른 폭식 위험이 커지므로, 영양 대사의 활성화를 위해 규칙적인 기상 시간을 유지하여 낮 시간의 활동량을 늘려 에너지 소비 효율을 높이는 습관이 필요합니다.건강관리 / 다이어트 식단2일 전5.01명 평가10
- 정말 감사해요100
- 음식을 먹고 이를 닦는것이 다이어트에 효과가 있을까용??식사 직후 양치질을 하면 치약의 멘톨 성분이 미각을 일시적으로 마비시키고 입안을 깔끔하게 만들어 심리적인 가짜 배고픔을 차단하며, 이를 통해 불필요한 간식 섭취를 물리적으로 방지함으로써 전체적인 일일 섭취 칼로리를 낮추는 데 실질적인 도움을 줄 수 있습니다. 영양학적으로는 특정 음식에 대한 갈망을 억제하여 혈당을 안정적으로 유지하는 데 기여하지만, 산도가 높은 음식을 먹은 직후에는 치아 법량질이 약해져 있을 수 있으므로 약 30분 정도 간격을 두고 양치하여 치아 건강과 체중 관리를 동시에 챙기는 것이 현명한 방법입니다.건강관리 / 식습관·식이요법2일 전00
- 겨울철 건강을 지켜주는 식중독 예방 방법이 어떤 것들이 있을까요?겨울철 식중독의 주범인 노로바이러스는 낮은 온도에서 오히려 생존력이 강해지므로, 어패류는 중심 온도 85도씨 이상에서 1분 넘게 가열하여 영양소 파괴를 최소화하면서도 유해균을 완전히 사멸시킨 후 섭취하는 것이 무엇보다 중요합니다. 또한, 면역력 유지를 위해 비타민과 무기질이 풍부한 채소류는 반드시 전용 세정제나 식초물로 깨끗하게 세척하고 조리 도구의 교차 오염을 방지하여 일상 속 영양 섭취 과정에서 바이러스가 체내로 유입되지 않도록 철저히 관리해야 합니다.건강관리 / 식습관·식이요법2일 전5.01명 평가00
- 올리브오일과 레몬즙 공복 음용할 때 얼마나 먹어야 하나요?공복에 올리브오일과 레몬즙을 음용할 때는 영양 흡수율과 위장의 부담을 고려하여 '엑스트라 버진 올리브오일 1큰술(약 15ml)에 신선한 레몬즙 1/2큰술(약 5~7ml)을 섞어 섭취하는 것이 가장 적절합니다. 이러한 조합은 올리브오일의 불포화 지방산이 담즙 분비를 촉진하여 장 건강을 돕고 레몬의 비타민C가 항산화 작용을 더해주지만, 산도가 높아 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 처음에는 적은 양으로 시작하여 점진적으로 조절하시길 권장드립니다.건강관리 / 기타 영양상담2일 전00
- 50대 이후부터 살이 안 빠지는 진짜 이유가 따로 있나요?50대 이후 체중 감량이 어려운 근본적인 이뉴는 노화에 따른 기초대사량 저하와 호르몬 변화로 인해 근육이 소실되고 지방 분해 효율이 급격하게 떨어지기 때문인데, 특히 인슐린 저항성이 높아지면서 섭취한 에너지가 연소되지 못하고 곧바로 복부 지방으로 축적되는 체질로 변하게 됩니다. 따라서 단순히 굶는 다항식의 식단보다는 단백질 섭취 비중을 높여 근육량을 보존하고 정제 탄수화물을 줄여 혈당 스파이크를 조절하는 영양 전략이 필수적이며, 에너지 대사를 돕는 비타민B군과 미네랄을 충분히 보충해야만 정체된 체지방 연소 시스템을 다시 가동할 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단2일 전00