답변 내역
- 몇살부터 연어회를 먹여도 괜찮을까요?영양적으로 연어는 오메가-3 지방산 등 좋은 영양분이 풍부하지만, 연어회와 같은 날생선은 식중독균이나 기생충 감염의 위험이 있어 주의가 필요합니다. 소아청소년과 전문의 및 전문가들은 아이들의 면역 체계가 완전히 발달하지 않은 점을 고려하여, 만 5세 이후에 섭취를 시작하는 것을 권장하는 의견이 많습니다. 일부에서는 만 2~3세 이후 소량 섭취를 이야기하기도 하지만, 날생선은 신선도와 위생 관리에 따라 위험도가 높으므로 10세 미만은 익힌 생선을 먹이는 것이 가장 안전하다고 보기도 합니다. 따라서 구운 연어를 잘 먹는다면, 아이의 면역력이 충분히 발달할 때까지는 익힌 연어를 통해 안전헤가 필수 영양소를 공급하는 것을 추천드립니다.건강관리 / 기타 영양상담25.11.0200
- 과일은 식후에 먹는게 나을까 식전이 나을까영양학적 관점에서 과일은 식전에 드시는 것이 당분과 관련하여 덜 해로운 방법으로 고려됩니다. 과일에는 과당이라는 단순당이 많기 때문에 식후에 섭취하면 이미 섭취한 음식의 탄수화물, 지방 등과 합쳐져 혈당을 급격하게 올릴 위험이 커집니다. 식전에 먹으면 다른 음식물의 방해 없이 비교적 빠르게 소화 및 흡수되어 혈당 상승 폭이 상대적으로 작을 수 잇으며, 식이섬유 덕분에 포만감을 주어 다음 식사의 과식을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다. 반면, 식후 과일 섭취는 소화가 느린 다른 음식물과 섞여 위장에 머무르는 시간이 길어져 발효되거나 혈당을 더 높이는 결과를 낳을 수 있습니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.0200
- 햄버거는 왜 완전식품이라고 불리는 건가요?햄버거가 '완전식품'이라고 불리는 주장은 빵(탄수화물), 패티(단백질 및 지방), 채소(비타민, 무기질, 식이섬유)의 구성 요소가 에너지를 내는 3대 영양소(탄수화물, 단백질, 지방)를 모두 포함하고 있기 때문에 생겨났습니다. 하지만, 영양학적 관점에서 진정한 의미의 완전식품으로 보기는 어려우며, 일반적인 패스트푸드 햄버거는 포화지방, 나트륨, 당류 함량이 높고, 비타민과 미네랄, 특히 식이섬유가 부족하기 쉽습니다. 따라서, 햄버거 단품만으로 한 끼의 식사를 대체할 경우 영양 균형이 깨질 수 있으며, 특히 감자튀김과 탄산음료를 포함한 세트메뉴는 과도한 열량, 지방, 나트륨, 당분 섭취로 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 건강을 위해서는 햄버거를 먹더라도 채소의 양을 늘리거나 소스를 조절하는 등의 노력이 필요하며, 다양한 식품을 통하여 영양을 고루 섭취하는 것이 바람직합니다.건강관리 / 기타 영양상담25.11.025.01명 평가00
- 가을 보양식 어떤게있는지 추천해주세요가을철은 여름철 소진된 기력을 회복하고 다가올 겨울을 준비하기 위해 영양 밀도가 높고 소화가 잘 되는 보양식을 섭취하는 것이 좋습니다. 대표적으로 전복, 낙지, 문어와 같은 해산물은 타우린이 풍부하여 피로 회복과 간 기능 개선에 탁월하며, 단백질 함량이 높아 기력 보충에 좋습니다. 또한, 버섯류(표고, 송이)는 면역력을 높이는 베타글루칸과 비타민 D가 풍부하여 가을철 건강 관리에 적합하고, 뿌리채소인 마는 끈적한 뮤신 성분이 위 점막을 보호하고 소화를 도와 가을철 떨어진 소화 기능을 보완합니다. 제철 밤은 탄수화물, 지방, 단백질의 3대 영양소와 비타민이 고루 들어 있어 원기 회복에 좋으므로, 이러한 식재료들을 활용한 맑은 국이나 찜 요리를 추천합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.0100
- 목관리 비법 좀 알려주세요 약말구요!목을 많이 사용하는 직업이라면 염증 완화와 점막 보호에 초점을 맞춘 생활 습관과 영양 보충이 필수적입니다. 가장 중요한 것은 실내 습도 유지로, 건조한 환경은 몸 점막을 마르게 하여 칼칼함과 통증을 유발하므로 가슴기나 젖은 수건을 활용하여 50~60% 습도를 유지해야 합니다. 또한, 목 점막에 직접적인 도움을 주는 따뜻한 물이나 도라지차, 생강차 등을 자주 마셔서 목을 촉촉하게 유지하고, 굴에 포함된 항균 성분과 점성으로 목을 코팅하듯이 보호해 주는 것이 좋습니다. 염증을 악화시키는 카페인, 탄산, 지나치게 뜨겁거나 차가운 음식 섭취를 줄이고, 영양적으로는 비타민C(감귤류, 베리류)와 오메가-3 지방산 섭취를 늘려 전반적인 면역력과 항염증 작용을 강화해야 합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0100
- 저녁식사후 밤늦게부터 담날 아침까지 물만 마시면 건강에 좋은가요?저녁 식사 후 다음날 아침까지 물만 마시는 것은 공복 시간을 길게 유지하게 하여 다이어트 측면에서 칼로리 섭취를 제한하고 인슐린 분비를 안정화하는 긍정적인 효과를 줄 수 있습니다. 밤늦은 시간의 불필요한 간식 섭취를 물로 대체하는 것은 체중 감량에 도움이 되며, 충분한 수분 섭취는 신진대사를 유지하고 노폐물 배출을 원활하게 합니다. 그러나, 지나치게 긴 공복 시간이 수면을 방해할 정도의 심한 배고픔을 유발하거나, 물을 너무 많이 마셔 수면 중 화장실을 자주 가게 되어 수면의 질을 저하시킨다면 장기적인 건강에는 오히려 해로울 수 있습니다. 핵심은 밤 늦은 시간 고칼로리 섭취를 피하고 충분한 수분을 유지하는 것이며, 개인의 건강 상태와 수면 패턴을 고려하여 적절한 공복 시간을 설정하는 것이 중요합니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0100
- 노화가 오면 체내 수분량이 줄어든다고 하는데 물을 많이 마시는게 실제로 노화완화에 도움이 될까요??노화가 진행되면 체내 총 수분량이 실제로 감소하는데, 이는 근육량 감소와 신장의 수분 재흡수 능력 저하 등의 영향으로 발생하며, 이로 인하여 모든 장기와 세포의 기능에도 영향을 미칩니다. 물은 체온 조절, 영양소 운반, 노폐물 배출 등 필수적인 대사 활동에 관여하므로, 물을 충분히 마시는 것은 전반적인 대사 효율을 유지하는데 중요합니다. 수분 섭취는 직접적으로 노화 자체를 멈출 수는 없으나, 탈수로 인한 대사 기능 저하를 막고, 세포 건강과 혈액 순환을 개선하여 노화와 관련된 피로도나 변비 같은 증상을 완화하는데 실질적인 도움을 줄 수 있습니다. 따라서, 노화에 따른 자연스러운 수분 손실에 대응하기 위해 규칙적인 수분 섭취는 필수적인 건강 관리 전략입니다.건강관리 / 식습관·식이요법25.11.0100
- 건강검진 위축성 위염 나아질 수 있을까요?위축성 위염은 위 점막이 만성 염증으로 인하여 얇아지고 위산 분비 능력이 떨어진 상태로, 완전한 회복보다는 악화 방지와 증상 완화에 중점을 둡니다. 현재 자극적인 음식을 피하고 계시더라도, 규칙적이고 소화하기 쉬운 식습관을 유지하며 위 점막을 보호하는 특정 영양소를 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 특히 양배추의 비타민U는 위 점막의 재생과 회복을 돕는 것으로 알려져 있으며, 부드러운 단백질(두부, 흰살 생선, 달걀)과 충분한 항산화 성분(토마토의 라이코펜) 섭취가 위 세포의 손상을 줄여 악화를 늦춥니다. 또한, 뜨거운 음식, 카페인, 과식, 불규칙한 식사, 늦은 밤 식사 등 위 점막을 자극하거나 위 운동에 부담을 주는 습관을 철저히 개선해야 증상 관리에 도움이 됩니다.건강관리 / 환자 식단25.11.0100
- 저탄고지 다이어트에 대해 궁금합니다저탄고지(키토제닉) 다이어트는 탄수화물 섭취를 극도로 낮추고(일반적으로 하루 50g 이하), 건강한 지방 섭취를 크게 늘려 신체를 케토시스 상태로 유도하는 것이 핵심입니다. 케토시스 상태에서는 지방을 분해하여 생성된 케톤체를 주요 에너지원으로 사용하게 되어 체지방 연소에 매우 효과적입니다. 식단은 주로 육류, 생선, 계란, 치즈, 견과류, 아보카도, 올리브 오일, 비전분성 채소로 구성되어야 합니다. 다만, 장기간 진행 시에는 비타민, 미네랄, 식이섬유 부족 및 신장 결석, 지방간 등의 위험이 있을 수 있으므로, 몸에 무리가 가지 않도록 의사와 상의하고 중쇄지방산(MCT 오일)이나 오메가-3 를 보충하며, 반드시 주기적인 영양 및 건강 검진이 필요합니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.0100
- 아메리카노 커피가 운동 능력에 도움을 주나요?아메리카노의 주성분인 카페인은 운동 능력을 향상시키는 가장 흔하고 효과적인 보조제 중 하나로, 다이어트와 근력 운동 모두에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 카페인은 중추신경계를 자극하여 각성 효과를 높여 집중력을 개선하고, 피로감을 줄여 운동 지구력을 증가시키는 효과가 있습니다. 특히 지방 연소 측면에서, 카페인은 신진대사를 촉진하고 지방 조직에서 지방산 동원을 도와 유산소 운동 시 지방을 더 효율적인 에너지원으로 사용하게 하여 체지방 연소 효과를 높일 수 있습니다. 근력 운동 시에도 근지구력과 근력 향상에 도움이 된다는 연구 결과가 있으며, 운동 전 30분에서 1시간 사이에 아메리카노를 설탕이나 크림 없이 섭취하는 것이 가장 효과적입니다.건강관리 / 다이어트 식단25.11.015.01명 평가10
- 마음에 쏙!100