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답변 내역

변비에 좋은거 머가잇을까요 황금똥이 되는 그날까지
변비 개선을 위해 야채와 단백질 두유를 섭취하기 어렵다는 점을 고려하여, 영양적인 관점에서 도움이 될 수 있는 방안을 답변드리겠습니다.야채 섭취가 어렵다면, 식이섬유의 다른 공급원을 찾는 것을 추천드리며, 과일 중에서도 사과, 배, 키위 등은 비교적 거부감이 적고 수용성 및 불용성 식이섬유를 모두 포함하고 있어 장운동을 활발하게 돕습니다. 또한, 충분한 수분 섭취는 변을 부드럽게 하고 대변의 부피를 늘려 배출을 용이하게 하는 가장 기본적인 요소입니다. 하루에 1.5리터 이상의 물을 꾸준하게 마시는 것이 중요하며, 특히 일어나자마자 마시는 미지근한 물 한잔은 장운동을 자극하는 데 효과적입니다. 장내 환경 개선을 위해 프로바이오틱스(유산균) 섭취를 고려하시고, 요거트(당분 낮은 것), 발효유, 혹인 영양제 형태의 유산균은 장내 유익균의 균형을 맞추어 소화와 배변 활동을 도울 수 있습니다. 또한, 건강한 지방은 변을 윤활하게 하고 배변 활동을 원활하게 할 수 있으며, 아보카도, 올리브 오일, 견과류(소량) 등에 포함된 불포화지방을 적절하게 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.17
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요즘 식욕이 부쩍 증가한 이유가 있을까요?
다이어트 중 식욕 증가는 흔하게 겪는 어려움입니다. 영양적인 관점에서 보자면, 이러한 식욕 증가는. 극단적인 칼로리 제한이나 특정 영양소의 불균형에서 기인할 수 있습니다. 다이어트 시 필요 이상의 칼로리를 제한하거나, 뇌의 주 에너지원인 탄수화물 섭취를 과도하게 줄이면, 우리 몸은 에너지가 부족하다고 인식하여 생존을 위해 강한 식욕 호르몬을 분비하고 포만감 호르몬 민감도는 낮춥니다. 또한, 충분한 양의 단백지로가 식이섬유는 소화 속도를 늦추고 지속적인 포만감을 주는 핵심 영양소인데, 이들의 섭취가 부족하면 음식을 먹어도 혈당이 빠르게 올랐다가 떨어져 금방 다시 배고픔을 느끼게 됩니다. 결론적으로, 다이어트 시 나타나는 부쩍 증가한 식욕과 낮은 포만감은 극심한 칼로리 제한으로 인한 에너지 부족 신호와 포만감을 주는 단백질, 식이섬유 같은 영양소 섭취의 불균형 때문일 가능성이 높습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.12.17
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여성들은 입맛이 당길때가 따로 있다고 하는데 언제 음식을 많이 섭취하는가요
여성은 배란 후부터 생리 전까지의 황체기에 기초대사율을 높이는 프로게스테론 호르몬의 영향과 월경 전 증후군ㄱ으로 인한 정서적 보상 심리 때문에 식욕이 특히 당길 수 있으며, 이 시기에 신체가 더 많은 에너지를 요구하게 되므로 단순 탄수화물이나 고지방 식품에 대한 갈망이 커지지만, 건강 관리를 위해서는 복합 탄수화물 위주로 섭취하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.17
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소시지나 햄을 자주 먹는 사람이 유방암에 걸리 확률이 높아진다고 하던데 그럼 돼지고기나 소고기는 괜찮나요?
가공육(소시지, 햄)의 잦은 섭취와 유방암 발생 위험 증가는 여러 연구에서 보고된 바 있으며, 이러한 위험 증가는 주로 가공육에 사용되는 첨가제와 가공 방식에서 기인합니다. 가공육은 염장, 훈제, 보존제 추가 등의 과정을 거친 육류 제품을 말하며, 세계보건기구 WHO 산하 국제암연구소는 가공육을 1군 발암물질로 분류하고 있습니다.가공육의 색상과 풍미를 유지하고 미생물 성장을 억제하기 위해 사용되는 대표적인 첨가제로 아질산나트륨 및 질산염이 있으며, 이는 고기의 아민 성분과 반응하여 강력한 발암물질인 ‘나이트로사민’을 생성할 수 있습니다. 이 나이트로사민은 DNA 손상을 유발하고 암 발생 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 헤테로사이클릭 아민 및 다환방향족탄화수소의 경우, 소시지나 햄 등을 고온에서 조리(구이, 튀김) 할 때 생성되는 발암물질로, 근육 조직의 아미노산과 당분이 고온에서 반응하며 생겨날 수 있습니다.비가공육 적색육(돼지고기, 소고괴, 양고기 등) 자체는 가공육과 달리 2A군 발암물질로 분류되어 있으며, ‘인체에 암을 유발할 각능성이 있음’을 의미하며, 가공육보다는 위험도가 낮습니다. 따라서, 돼지고기나 소고기 같은 비가공육 육류는 적절한 양을 섭취하고 삶거나 찌는 등 고온에 의한 발암물질 생성이 적은 조리 방식을 택하는 것이 암 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.17
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에어프라이기에 생고구마를 구워서 먹으면 당수치가 기준치를 넘는 사람에게는 당뇨를 유발할 수 있나요?
생고구마를 에어프라이어에 굽는 행위는 고온에서 전분이 베타-아밀레이스와 같은 효소 없어도 호정화되어 당화 지수(GI)가 크게 상승하며, 이는 밥이나 떡을 먹는 것와 유사하게 혈당 스파이크를 유발할 수 있습니다. 특히 경계성 당뇨에거나 공복 혈당이 높은 분이 고온으로 조리된 고구마칩이나 말린 과일칩을 간식으로 섭취할 경우, 총 탄수화물량이 증가하고 흡수 속도가 빨라져 인슐린 저항성을 악화시키고 결국 당뇨병으로 진행하는 지름길이 될 수 있습니다. 따라서 운동 후 허기가 질 때 단 음식 대신 구운 고구마칩을 선택하더라도, 고온 조리된 자연식 역시 혈당을 급격히 올릴 수 있으므로 섭취량과 방법을 조절해야 합니다. 혈당 관리를 위해서는 고구마를 찌거나 삶아 GI 지수를 낮춰 드시는 것이 더 안전하며, 간식 섭취 시에는 섬유질과 단백질(삶은 달걀, 견과류 소량)을 함께 섭취하여 탄수화물의 흡수 속도를 늦추는 습관을 들이는 것이 혈당 조절과 에너지 보충에 가장 효과적입니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.17
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다이어트 보조제가 체중감량에 효과가 있나요?
대부분의 다이어트 보조제는 식욕 억제, 지방 연소 촉진, 또는 탄수화물 흡수 방해 등의 기전을 통해 체중 감량에 도움을 준다고 광고하지만, 이는 규칙적인 식단 조절과 운동이라는 근본적인 요소가 충족될 때 제한적인 보조 역할만을 수행할 수 있습니다. 예를 들어, 카페인이나 녹차 추출물 같은 성분은 일시적으로 신진대사를 미세하게 높일 수 있으나, 그 효과의 크기는 극히 미미하며, 보조제만으ㅜ로는 의미 있는 체중 감량 효과를 기대하기 어렵습니다. 영양학적 관점에서 체중 감량의 핵심은 소비 칼로리보다 섭취 칼로리가 적어야 하는 ‘칼로리 적자’를 만드는 데 있으며, 보조제는 이 적자를 인위적으로 만드는 ‘마법의 약’이 될 수는 없습니다. 오히려 일부 특수한 성분의 보조제는 안전성 문제나 부작용을 초래할 수 있으므로, 보조제에 의존하기보다는 균형 잡힌 식단과 현재 하고 계신 꾸준한 운동의 효과를 최대화 하는 것이 장기적으로 건강한 체중 감량의 유일한 정답입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.12.16
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배고파요 꾸르륵소리 어케하죠 진짜고민
조용한 환경에서 발생하는 큰 ‘꼬르륵’소리(배고픔 소리가 아닌 장 운동 소리)는 과민성 대장 증후군이 있는 경우 더욱 민감하게 느껴지고 증폭될 수 있으며, 이는 장내 가스 생성 증가 및 장 운동의 비정상적인 촉진과 관련이 깊습니다. 따라서 공복 상태를 유지하면서 소리를 줄이기 위해서는, 평소 식단에서 FODMAP(발효성 올리고당, 이당류, 단당류 및 폴리올) 함량이 높은 식품(특정 과일, 채소, 밀가루, 유제품 등)을 제한하여 장내 가스 발생을 최소화하는 것이 근본적인 해결책입니다.식사 외 시간에 급한 꼬르륵 소리가 날 때는, 소량의 수분이나 따뜻한 물을 천천히 마셔 일시적으로 장 내용물을 희석시키고 장 운동을 안정화하는 데 도움을 줄 수 있으며, 소화액 분비를 자극하지 않는 페퍼민트 차와 같은 허브차를 소량 섭취하는 것도 장 경련을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하지만 핵심은 규칙적인 소량 식사를 통해 장을 안정시키고, 소화를 어렵게 만드는 정제 탄수화물이나 액상 과당 등의 자극적인 음식 섭취를 피하는 것이 가장 중요합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
25.12.16
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정제 탄수화물과 액상과당이 다이어트에 많이 안 좋은 이유는 무엇인가요?
정제 탄수화물(예: 라면, 피자 속 흰 밀가루)은 곡물의 겉껍질과 섬유질이 제거되어 소화 및 흡수가 매우 빠릅니다. 이는 혈당을 급격하게 상승시키고 인슐린 분비를 과도하게 자극하여, 여분의 포도당이 빠르게 체지방으로 저장되도록 유도하며, 인슐린 저항성을 유발하여 장기적으로는 제2형 당뇨병 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 필수 영양소와 섬유질이 부족하기 때문에 포만감이 낮아 과식을 쉽게 유발하는 것이 다이어트에 치명적인 주된 원인입니다. 액상과당은 주로 포도당과 과당의 혼합물로, 특히 과당은 간에서만 대사되는데, 과잉 섭취 시 지방 합성을 촉ㅈ긴하여 내장 지방 축적과 비알코올성 ㅓ지방간을 유발하기 쉽습니다. 액상과당은 포만감을 조절하는 호르몬인 렙틴의 작용을 방해하여 식욕 조절을 어ㅓ렵게 만들며, 과도한 인슐린 반응 없이 지방 축적 경로를 가동시켜 다이어트를 심각하게 방해하고 대사 증후군의 위험을 높이는 매우 해로운 성분입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
25.12.16
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올리브유+블루베리 +오메가3 같이 먹아도 될까요?
아침 공복에 올리브유와 블루베리를 함께 섭취하고 점심 식사 후 오메가3를 복용하는 것은 고지혈증 관리에 매우 긍정적이며 영양학적으로도 상호 보완적인 섭취 전략입니다. 엑스트라 버진 올리브유는 주 로 단일 불포화지방산과 강력한 폴리페놀 항산화 성분을 함유하고 있어 혈관 건강에 이로우며 블루베리는 풍부한 안토시아닌을 제공하여 항산화 효과를 극대화하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 이 두 가지를 공복에 섭취함으로써 항산화 성분과 좋은 지방의 흡수율을 높일 수 있습니다. 오메가3 지방산(EPA, DHA)는 주로 다중 불포화지방산으로 중성지방 수치를 낮추고 심혈관 건강을 보호하는 핵심적인 역할을 합니다. 올리브유와 오메가3는 모두 건강한 지방이지만, 성분과 작용 기전이 다르므로 섭취 시간을 분리하여 드시는 것은 서로의 효과를 방해하지 않고 지방산 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 따라서, 이 세 가지 조합은 고지혈증 관리에 필요한 항염, 항산화, 혈중 지질 개선 효과를 동시에 제공하는 우수한 식단 보충 방법입ㄴ이다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.16
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말차라떼 먹고 카페인으로 인한 증상이 나타나나요?
말차 라떼에는 커피와 마찬가지로 카페인이 함유되어 있으며, 이는 중추신경계를 자극하여 질문자님께서 경험하신 가슴 두근거림, 손발 차가움, 팔 저릿함 등의 증상을 유발할 수 있습니다. 말차에 포함된 L-테아닌 성분이 카페인의 흥분 작용을 완화하기도 하지만, 섭취량이나 개인의 카페인 민감도, 컨디션에 따라 충분히 증상이 나타날 수 있으며, 평소 괜찮았더라도 수면 부족 스트레스, 공복 상태 등으로 인해 일시적으로 카페인에 더 민감하게 반응할 수도 있습니다. 특히, 점심 시갓(샌드위치)와 함께 섭취했더라도 개인에 따라 카페인 흡수 속도나 반응 정도가 다를 수 있으며, 맥박이 정상 범위(72회/분)인 것은 심각한 부정맥보다는 단순한 카페인 반응일 가능성을 시사합니다. 영양학적 관점에서 볼 때, 현재 나타나는 증상은 카페인 과다 섭취에 따른 전형적인 증상이며, 꽉 끼는 레깅스가 혈액 순환이나 소화에 미세한 영향을 줄 수는 있으나, 주된 원인으로 보기는 어렵고, 시간이 지나면서 카페인이 체내에서 대사되면 자연스럽게 완화될 가능성이 높습니다. 안정을 위해서는 수분 섭취를 늘려 카페인 배출을 돕고, 가볍게 심호흡을 하여 부교감신경계를 호라성화하며, 따뜻하게 체온을 유지하고, 소화에 부담을 주지 않는 편안한 자세로 휴식을 취하는 것이 가장 중요하며, 증상이 계속 심해지거나 호흡 곤란 등 다른 증상이 동반되면 의학적인 조언을 구 하는 것이 좋습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
25.12.16
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