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답변 내역

다이어트 식단짜보려는데 어떤식으로 해야할까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.가장 중요한 것은 단것과 짠것을 안먹으려 해야 합니다.단짠이 칼로리 높은게 많거든요. 에너지로 쓰이고 남은 칼로리는 살로가죠!그리고 식단은 닭가슴살과 샐러드 위주로 가셔야 다이어트 식단에 효과가 큽니다. 중간 중간 견과류 한줌과 단백질바를 간식으로 드시구요.식욕억제가 조금 힘들지만 하시면 확실한 효과가 보장됩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.12.10
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제로콜라는 진짜 다이어트에 도움되나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.제로콜라엔 아스팜탐 등 인공감미료가 들어가 있고 그냥 콜라엔 설탕이 들어있지요. 그리고 제로 콜라는 실제 칼로리가 0.24kcal입니다. 핮만 제로 칼로리라고 하는 이유는 일정량 이하의 칼로리는 제로로 여기기 때문입니다.* 해당조건 : 4kcal/100ml 미만의 경우 칼로리가 없다고 표현 가능함당류를 비교해 보면 제로콜라(0g), 그냥콜라(11g)입니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.12.06
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몸무게 110kg, 키 178cm인데 초저열량다이어트도 적합할까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.가능합니다. 저는 아침만 그릭요거트에 그래놀라 한줌 먹고 점심과 저녁은 닭가슴살에 샐러드를 먹고 두달 했는데 12kg감량 했습니다. 열량을 줄이니 확실히 살이 잘 빠져요. 대신 오메가3, 비타민 알약으로 먹어줬습니다. 두달까지는 전혀 무리 없습니다. 한번 시도해 보세요. 살이 빠지면 삶의 질이 향상됩니다. 파이팅!
건강관리 / 다이어트 식단
22.12.03
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다이어트하면 단백질을 섭취하라고 하던데 이게 맞는건가요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다. 네 맞습니다. 다이어트를 하면서 몸을 탄탄하게 만드시려면 근육량의 증가가 필수적인데 거기에 도움을 주는게 단백질입니다. 일반적으로 단백질이 많은 식품은 닭가슴살, 두부, 콩 등이 있습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.11.30
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물과 이온음료 중 어느 것이 더 빨리 몸에 흡수되나요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.이온음료가 더 빨리 흡수가 되구요. 이온음료를 마시는 이유는 수분섭취의 이유도 있지만 빠른 에너지원의 흡수로 지친체력을 강화하기 위함입니다. 운동을 한 뒤가 아닌 평상시에 마시는 이온음료는 과잉 영양섭취의 원인이 될 수 있습니다.
건강관리 / 기타 영양상담
22.11.27
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감자에 싹이 나오면 못먹나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.싹이난 부분을 제거하고 먹어야 합니다.싹이난 부분엔 쏠라닌이라는 독성물질이 있는데 복통을 유발합니다.
건강관리 / 기타 영양상담
22.11.26
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중성지방을 줄일수 있는 방법이 있나요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.오메가3는 주기적으로 오래 드셔주셔야 효과가 있습니다. 저도 먹고 있는데 사실 효과가 있는지 모르겠어요. 오메가3에 들어있는 EPA가 혈중 콜레스테롤을 낮추는 작용을 하기에 드시는 것이구요.그리고 더불어 식단조절과 운동을 병행해주시면 좋습니다. 파이팅 하시고 건강한 몸 만드시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.11.21
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다이어트에 필요한 식단이 궁금합니다
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.석달정도는 그렇게 원하시는대로 탄수화물을 제한한 목살이나 닭가슴살을 드셔주셔도 좋습니다만 5대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질은 부족하면 결핍증이 생기므로 골고루 드셔주시는게 건강에 좋습니다. 가끔 치팅데이를 가지는 것은 건강과도 중요한 연관이 있는 것이지요. 그리고 뇌는 포도당을 주요 에너지원르로 사용하기에 탄수화물을 제한하면 뇌가 과부화가 오고 힘들어집니다.주식은 원하시는 목살이나 닭가슴살을 위주로 하되 오메가3, 비타민 등의 약제와 소량의 현미밥, 그래놀라, 그릭요거트를 적절히 조합해 드시는 걸 추천해 드립니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.11.17
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다이어트를 할때 좋은 식단이 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.그래놀라와 그릭요거트 조합의 식단을 추천합니다.그리고 쉴 구멍이 있어야 유지가 가능하기에 점심은 맘껏 드십쇼. 배부른데 무리해서 드시지는 말구요.그리고 저녁을 아주 간단히 다양하게 먹는 겁니다.저는 이렇게 해서 식단관리하고 운동 중인데 꽤 괜찮은 효과를 보고 있습니다.파이팅 하셔서 원하시는 몸 만드시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.11.15
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다이어트를 하려면 어떤방식이 요요가없을까요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트에 가장 중요한 것은 식습관 개선입니다.먼저 평소 먹는 것을 다이어리나 노트따위에 먹을 때마다 기록해 보세요, 아니면 스마트 폰으로 사진을 찍는 방법도 좋습니다. 딱 일주일만 해보시고 내가 무얼 먹는지 얼마나 먹는지를 파악해 보시기 바랍니다.그리고 나서 절제된 식단으로 소식을 해보시기 바랍니다. 그리고 뭐가 지금까지와 다른지 비교해보시고 그게 나의 몸에 어떤 영향을 미치는지 생각해 보시면 될것 같습니다.참고로 저도 다이어트 중인데요.아침 : 그릭요거트 한스푼, 견과류 작은 한줌점심 : 일반 식당 식사저녁 : 고구마 한줌과 그래놀라바 또는 다이어트 도시락이렇게 먹었더니 효과가 좋더라구요. 그리고 운동도 병행하면 더욱 좋습니다.자신에게 맞는 식단을 만들고 지속한다면 성공은 머지않을 것입니다. 파이팅 하십쇼!
건강관리 / 다이어트 식단
22.11.14
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