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답변 내역

1일 1식이 다이어트에 효과가 있나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.아무래도 총 섭취하는 열량이 제한이 되기 때문에 효과가 있습니다. 대신 1일 1식이라는 의미에 집중해야 합니다. 정말 1식만 잘먹고 물이외에 다른 음식은 일체 섭취하지 않아야 합니다. 그럼 효과가 있습니다. 대신 장기간 유지는 어렵습니다. 항상성 유지를 위해 하루 2~3끼니를 드셔야 필수칼로리 섭취가 가능하기 때문입니다. 원하는 몸무게를 위해 2~3달 정도 해보시고 향후엔 양을 조금 줄인 식사로 2끼 그리고 3끼를 늘려서 주기적으로 식사하는 습관을 들이시고 운동도 병행해 주시면 더욱 좋습니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.13
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우유가 칼슘이 많아 뼈에 좋은걸로 알고 있습니다. 그럼 유제품도 그럴까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다. 맞습니다. 우유를 주재료로 만드는게 치즈이고 홍차에 우유를 섞은게 밀크티이기 때문에 같은 효과로 칼슘의 함량이 많습니다.요즘엔 소화가 잘되는 락토프리우유가 많이 출시되어 있으니 검색해 보시고 이런 우유도 한번 도전해 보세요.감사합니다, 좋은 하루 되세요.
건강관리 / 기타 영양상담
22.10.11
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눈에 좋은 과일이 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.눈에 좋은 과일로는 블루베리, 사과, 귤, 감, 키위 등이 있구요.블루베리에는 안토시아닌이 많이 들어있는데 이게 항산화 성분이면서 빛을 감지하는 광색소의 재합성을 촉진한다고 해요.사과와 귤그리고 감에는 비타민 C가 많은데 건강한 눈의 수정체에는 비타민 C가 밀집되어 있습니다.키위에는 루테인이 많이 들어있는데 이는 블루라이트를 흡수해서 눈을 보호해줍니다.가을철 제철과일로는 사과, 귤, 감을 예로 들 수 있겠네요.건강한 생활하셔요.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.10.09
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몸무게를 3~4키로 정도만 빼려고 합니다.(식단 관련 질문)
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.단기간에 3~4kg 뺏던 식단 안내해 드립니다.아침 : 그릭요거트, 그래놀라점심, 저녁 : 삶은 닭가슴살 100g, 샐러드 한줌, 스리라차소스간식 : 견과류 한봉, 삶은달걀 두알에서 세알, 방울토마토 한줌 택1이렇게 한달만 드시면 건강하게 식단으로 체중감량 가능합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.06
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운동 후 단백질만 먹어도 괜찮나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.단기적으로는 괜찮으나 길게 봤을 때는 골고루 섭취해 주시는게 좋습니다. 3대 영양소에 탄단지가 있는게 괜히 있는게 아니죠. 에너지원으로 탁월할 뿐만 아니라 부족하면 질병을 일으키기도 하기 때문에 하루를 기준으로 골고루 섭취해 주시길 바랍니다. 당신의 건강을 기원하며 이만 마칩니다. 행운이 가득한 하루 되십쇼.
건강관리 / 다이어트 식단
22.10.04
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아침에일어나서 제일처음 어떤음식을 공급해줘야 몸에 좋나요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.물입니다. 인체의 70%이상을 구성하고 있는 물질로 신진대사를 원활하게 하고 잠들어있던 신체를 깨우는 역할을 합니다. 물을 드시고 나서 드시고 싶은 음식을 드시면 소화에도 좋습니다. 저는 아침엔 그릭요거트와 그래놀라 그리고 삶은달걀을 즐겨먹습니다. 즐거운 아침 되시길 바랍니다.
건강관리 / 영유아·아동 식단
22.09.28
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소금을 많이 먹으면 몸에서 나타나는 현상은
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.나트륨은 혈관 속에서 수분을 끓어당기는 성질을 가지고 있어서 짠음식을 과다 섭취하면 지나친 수분흡수로 혈관이 팽창되고 혈압이 높아져 고혈압이라는 병에 걸리기 쉽습니다.Na+/K+ 펌프랑도 관계가 되는데, 세포 내외의 일정한 이온 농도 차이가 유지되지 못해 생리학적인 문제가 발생합니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.09.22
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근육량을 유지시키면서 체지방량만 뺴는 법
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.필수영양소로 아예 배제하시면 건강에 무리가 옵니다. 근력운동을 하시면서 식단에 탄수화물과 지방을 줄이시고 단백질을 올리시는 방향을 추천드립니다.뭐든 과하면 그렇지 못함보다 나쁜법입니다.자신에게 맞는 적당한 식단을 찾으시고 오래 유지하시면서 단백질을 추가로 보충해주시고 근력운동에 힘써보세요.
건강관리 / 다이어트 식단
22.09.20
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냉동식품은 어떻게 해동해야 식중독을 예방할 수 있나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.전날 냉장고에 넣어두고 드시면 안전합니다.식중독의 원인은 여름날씨가 무더워 식품주위 온도가 올라가 세균이 번식하기 쉽기 때문입니다.
건강관리 / 환자 식단
22.09.19
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비염에 좋은 물 등 추천해주세요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.비염은 코의 알러지 현상이죠. 콧속을 구성하고 있는 점막으로 염증이 발생하여 코막힘 또는 재채기와 과도한 콧물 등이 발생하는 질환을 말합니다.물론 증상이 심할 경우엔 약물로 조치를 취하는게 맞지만 매번 그렇게 하기엔 무리가 있기에 비염에 좋은 차를 마셔서 증상을 완화시키는 것이 좋습니다.비염에 좋은 차로는 대추차, 작두콩차, 적양파차 등이 있습니다.위의 예시의 차들은 혈액순환을 원활하게 해주며 염증을 진정시키는 효과를 가지고 있습니다.모쪼록 비염에서 완화되어 편안한 하루 보내시길 바랍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.09.15
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