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단기간 살빼는방법이 없나요??
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.단기간 살 빼는 방법은 역시 식이요법과 운동의 결합입니다.운동은 하루 두번 아침과 저녁에 30분에서 1시간 사이로 해주시구요. 주로 런닝머신이나 계단오르기머신하시면 됩니다. 근력운동도 하고 싶은거 있으심 하시구요.식이요법은 정말 간단합니다. 대신 힘들죠. 아침은 그래놀라와 그릭요거트, 점심과 저녁은 닭가슴살과 샐러드... 다이어트이니 양은 다 한줌, 100g 입니다.이렇게 두달정도만 하시면 확실히 체중감량 가능합니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.15
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뱃살을 줄여주는데 도움을 줄만한 식단?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식단은 역시 단백질 위주의 식단과 샐러드를 활용해 포만감을 주며 최소량의 탄수화물을 섭취하는게 체중감량 및 뱃살 감소에 효과적입니다. 추천 식단은 아침 : 그래놀라 한줌과 그릭요거트 두스푼점심, 저녁 : 삶은 닭가슴살 100g과 샐러드 한줌이렇게 두달만 드셔보시면 흡족할 만한 효과를 거두실 수 있을겁니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.14
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채소의 당은 어떻게 보아야하나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.질문자님께서는 양파나 양배추를 자주 드시는것 같은데요. 그런데 단맛 때문에 몸에 좋지 않다고 생각하시는 것 같습니다.당질을 많이 먹으면 안좋은것은 gi수치와 관계가 있는 것으로 gi지수가 높은 식품일 수록 섭취시 혈당을 급격하게 올리고 따라서 인슐린이 과다하게 분비되며 이는 혈중의 포도당을 지방으로 전환하려 축적시키기 때문에 안좋은 겁니다.하지만 양파와 양배추는 대표적인 건강에 좋은 채소인데요.우선 양파!양파의 단성분은 프로필메르캅탄때문인데요, 열을 가할경우 매운맛을 내는 알릴 설파이드가 대부분 기화되고 일부가 프로필메르캅탄을 형성합니다. 그리고 gi지수는 30으로 백설탕 109보다 1/3가량 낮습니다.둘째로 양배추!양배추에는 비타민U가 있는데요, 이는 위장병에 좋고 식이섬유가 많아 장운동을 활발하게 합니다. 그리고 gi지수는 26으로 양파보다도 낮습니다.양파와 양배추 많이 드시고 건강한 생활하시기 바랍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.14
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현미 밥을 먹는게 흰쌀밥 먹는것보다 좋나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.현미는 벼를 수확 후 건조하여 기계로 왕겨를 벗겨낸 완전 도정이 이루어지지 않은 쌀을 말합니다.이는 대표적으로 다이어트와 당뇨식에 도움이 되는데요.또한 식이섬유가 많이 포함되어 있어 변비개선에도 도움을 주고, 비타민, 미네랄이 많이 포함되어 있어 건강에 활력을 주기도 하며 식후 포도당 전환률이 낮아 심혈관계 질환에도 도움을 줍니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.13
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다이어터가 먹어도되는 음식 뭐가 있을까요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.닭가슴살 샐러드, 토마토 카프레제 샐러드, 호밀빵, 그래놀라와 그릭요거트, 현미밥으로 만든 연어초밥, 새우로 만든 감바스, 브로콜리 두부 볶음 등이 있습니다.맛있는 다이어트식 메뉴 준비해서 즐거운 집들이 되시기 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.12
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일주일 다이어트 식단 추천해주세요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.단기 다이어트의 경우 최상의 효과를 낼 수 있는 식단을 알려드리겠습니다.아침은 그래놀라와 그릭요거트, 점심과 저녁은 닭가슴살 삶은것과 샐러드입니다. 소스는 스리라차와 약간의 맛소금만 허용합니다.그리고 포만감에 도움을 주는 식품은 토마토와 바나나가 있습니다.허용 용량은 토마토 10알, 바나나 1개입니다.이렇게 조금은 엄격하게 식단을 관리하면서 운동을 병행하시면 단기간 좋은 효과를 보실 수 있을 겁니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.11
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냉동과일의 영양소가 생과일에 비해 현저히 떨어지나요?
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.알고계신 정보가 맞습니다. 보통 생과일의 경우 후숙과정을 거쳐가면서 판매가 되기에 덜익었을 때 수확을 하는 경우가 많습니다. 그리고 보존을 위해 보존제를 처리하는 경우가 있어 잘 씻어 먹어야 합니다.반면 냉동과일은 충분한 후숙을 거쳐 맛이 가장 좋을 때 수확을 하고 바로 세척 및 보존처리 후 냉동을 하기 때문에 영양소의 파괴라 거의 없습니다. 하지만 시간이 오래 될 수록 영양소는 자연파괴 되므로 생산한지 1년 이내에 드시는 것이 가장 좋습니다.결론 : 간편성과 보관성을 위해 냉동과일을 드시는 것은 생과일을 드시는 것과 비교해 현저한 차이를 내지 않습니다. 그러니 기호에 따라 선택해서 드셔도 좋겠습니다.
건강관리 / 식습관·식이요법
22.08.09
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칼로리 높은 음식 추천하주세요
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.살이 찌고 싶으시군요. 칼로리 높은 음식은 삼겹살, 술, 콜라, 사이다, 달달한 카페음료, 빵, 떡볶이, 튀김, 라면, 초밥, 월남쌈, 마요네즈, 버터, 호떡, 호빵, 아이스크림, 치킨, 피자, 탕수육, 막창, 곱창, 대창, 만두, 햄버거...이렇게 맛있는 음식은 다 칼로리가 높아요.위의 예시의 음식을 적당량보다 많이 드시면 살이 찌는데 큰 도움이 됩니다.원하시는 답변이 되셨길 바라며 이만 마칩니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.09
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다이어트 저녁식사 고민입니다
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.저녁식사가 고민이시군요.다이어트를 목표로 하신다면 두가지 추천드립니다.첫째, 닭가슴살100g과 샐러드입니다. 닭가슴살은 단백질 함량이 높고 칼로리가 낮아 다이어트에 도움이 되는 식품으로 샐러드와 함께 스리라차 소스를 뿌려 같이 드시면 허기 회복에도 도움이 되고 건강한 다이어트가 될 수 있습니다.둘째, 단백질 바와 견과류 그리고 바나나와 방울토마토를 드시는 것을 추천드립니다. 물론 양은 허기를 달랠정도의 소량을 드셔야 하구요. 이렇게 건강에 좋은 식품을 골라서 드시고 건강한 다이어트 하세요!
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.08
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다이어트를 위한 규칙적인 식사습관
안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식단이 중요합니다. 아침은 그래놀라에 그릭요거트, 점심과 저녁은 닭가슴살에 샐러드!식사 간격은 6시간 간격이 제일 좋긴 하지만 유연성있게 드셔도 좋습니다. 총 섭취 칼로리가 중요하다고 생각하시면 좋아요. 그렇다고 한번에 폭식은 좋지 않구요.나만의 루틴을 만들어서 직접 체험해보고 판단하시길 바랍니다.
건강관리 / 다이어트 식단
22.08.07
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