답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.석달정도는 그렇게 원하시는대로 탄수화물을 제한한 목살이나 닭가슴살을 드셔주셔도 좋습니다만 5대 영양소인 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질은 부족하면 결핍증이 생기므로 골고루 드셔주시는게 건강에 좋습니다. 가끔 치팅데이를 가지는 것은 건강과도 중요한 연관이 있는 것이지요. 그리고 뇌는 포도당을 주요 에너지원르로 사용하기에 탄수화물을 제한하면 뇌가 과부화가 오고 힘들어집니다.주식은 원하시는 목살이나 닭가슴살을 위주로 하되 오메가3, 비타민 등의 약제와 소량의 현미밥, 그래놀라, 그릭요거트를 적절히 조합해 드시는 걸 추천해 드립니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.그래놀라와 그릭요거트 조합의 식단을 추천합니다.그리고 쉴 구멍이 있어야 유지가 가능하기에 점심은 맘껏 드십쇼. 배부른데 무리해서 드시지는 말구요.그리고 저녁을 아주 간단히 다양하게 먹는 겁니다.저는 이렇게 해서 식단관리하고 운동 중인데 꽤 괜찮은 효과를 보고 있습니다.파이팅 하셔서 원하시는 몸 만드시길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트에 가장 중요한 것은 식습관 개선입니다.먼저 평소 먹는 것을 다이어리나 노트따위에 먹을 때마다 기록해 보세요, 아니면 스마트 폰으로 사진을 찍는 방법도 좋습니다. 딱 일주일만 해보시고 내가 무얼 먹는지 얼마나 먹는지를 파악해 보시기 바랍니다.그리고 나서 절제된 식단으로 소식을 해보시기 바랍니다. 그리고 뭐가 지금까지와 다른지 비교해보시고 그게 나의 몸에 어떤 영향을 미치는지 생각해 보시면 될것 같습니다.참고로 저도 다이어트 중인데요.아침 : 그릭요거트 한스푼, 견과류 작은 한줌점심 : 일반 식당 식사저녁 : 고구마 한줌과 그래놀라바 또는 다이어트 도시락이렇게 먹었더니 효과가 좋더라구요. 그리고 운동도 병행하면 더욱 좋습니다.자신에게 맞는 식단을 만들고 지속한다면 성공은 머지않을 것입니다. 파이팅 하십쇼!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트는 종류가 많지만 기본 원리는 한가지 입니다.적게 골고루 먹고 운동을 한시간정도 하는 것입니다.식단을 추천하자면 아침엔 그릭요거트 한수푼에 그래놀라 한주먹, 점심이랑 저녁은 닭가슴살 100g에 샐러드 많이 그리고 비타민과 오메가3는 알약으로 섭취!이렇게 제가 두달 했는데 12kg가량 빠졌었습니다. 단기간에 빼는 건 이게 최적이라 생각합니다. 대신 이후에 조절을 잘해줘야 하는데 술마시고 다시 평소처럼 돌아가면 금방 5kg이 찝니다. 그래서 저도 다시 하고 있어요~~^^

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.식사량은 줄이실 수 있으면 배부른 것보다 조금 덜 먹는 양이 최적의 양입니다. 사람마다 다르겠지만 말이에요. 그리고 가벼운 운동을 병행해 보시면 원하는 체형을 만드시는데 도움이 될것입니다. 파이팅!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.자제와 집중이 가장 중요합니다. 모든 음식은 많이 먹으면 몸에 해로워요. 하지만 적당히 먹으면 괜찮아요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.요즘 많이 먹고 있는 그릭요거트 추천드립니다. 유산균도 많고 든든하기도 합니다. 그래놀라나 견과류 조금과 섞어드셔도 좋습니다. 생우유와 달리 발효가 이루어져 유당굴레증이 있으셔도 속이 불편하지 않습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.좋아하는 예능을 보면서 시간을 보내면 조금 나아집니다. 그리고 향후 다이어트 성공했을 때의 기분을 상상하는 것도 좋습니다. 다른 상황으로 대체하는 방법인데요. 생각보다 좋습니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.가장 나중에 빠지기 때문입니다. 안타깝게도 다른 모든 부분의 살이 빠지고 나서 뱃살이 빠집니다. 그리고 찔 때는 뱃살부터 찌지요. 그래서 다른데 빠지고 조금더 노력하셔야 뱃살이 빠지기 시작합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다. 적당히 세번 먹는게 좋을것 같아요. 식욕이라는게 생각보다 이기기 어렵습니다. 따라서 세번 싸우는게 다섯번 싸우는 것보다 낫지요.