답변 내역

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.말씀하신 수치만 보고 말씀드리자면 40대라면 평균적으로 최대 심박수는 180전후로 볼 수 있는데요. 가벼운 운동에도 180 가까이 나온다면 최대치 가까운 구간을 계속 사용한다는 건데, 이는 체력 문제 일 수도 있지만 측정오류일 수도 있습니다.스마트워치의 심박계 오차, 카페인과 스트레스로 인한 영향 등등이 있죠.이게 아니라면 건강 상태 점검을 해보는걸 추천드립니다.다이어트에 좋은 심박수 구간은 125~140bpm 정도입니다. 지금처럼 160~180이면 고강도라 지속이 어렵고 체지방 감량 효율이 떨어질 수 있습니다.숨은 편하지만 약간 빠른 정도의 걷기로 심박수 120 이하 유지를 목표로 운동해 보세요.조금만 운동해도 180에 육박한다면 기초체력 향상이 필요할것 같습니다.건강검진을 받고 의사와 상담도 해보시고 운동은 더 느리고 오래 할 수 있도록 강도를 낮추고 지속해 보세요.건강한 당신의 운동을 응원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다아어트 중이라면 제철 과일은 당도는 높지만 수분과 식이섬유가 풍부한 것 위주로 드시면 좋아요.5월 제철 과일로 참외, 토마토, 블루베리를 추천하고 6월 제철 과일로 체리, 자두, 멜론, 키위룰 추천합니다.다이어트 중이시니 우선순위를 말씀드리면, 토마토, 키위, 블루베리, 참외 순으로 추천드립니다.그리고 과일이 건강식이지 무한대로 먹으면 이것도 살찝니다. 하루에 2회 주먹 1개 분량 정도 드시는걸 추천합니다.과일주스, 스무디, 말린과일은 다이어트에 좋지 않으니 참고하셔서 조절하세요.당신의 건강한 다이어트를 응원합니다!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.흰머리는 유전 영향이 가장 크지만 영양, 스트레스, 수면, 흡연 같은 생활습관도 영향을 줍니다.이미 흰머리가 된 모발을 검게 만들어주는 음식은 없지만 멜라닌 생성과 모낭 건강에 도움을 줄 수 있는 음식은 있습니다.머리카락 자체 케라틴 단백질 보충을 위해서 달걀, 생선, 닭가슴살, 두부를 추천합니다.멜라닌 생성 효소 작용에 관여하는 음식으로 간, 붉은 살코기, 시금치, 검은콩. 견과류, 굴, 새우, 다크초콜릿을 추천합니다.모낭 노화를 늦춰주는 음식으로 블루베리, 토마토, 브로콜리, 녹차를 추천합니다.두피 염증 완화와 혈류 개선에 도움을 주는 음식으로 고등어, 연어, 들기름, 호두를 추천합니다.건강한 음식 드시고 모발이 건강해지고 흰머리 증가가 줄어들길 바랍니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.닭고기는 부위보다도 조리법에 따라 칼로리가 달라집니다.먼저 답부터 말씀그리면 삶기(백숙, 수비드)와 찌기가 제일 칼로리가 낮은 조리법입니다.이유는 기름을 거의 않고, 튀김옷이 들어가지 않기 때문입니다.조리법에 따른 칼로리 비교를 해드리자면 아래와 같습니다.닭가슴살 100g 기준 대략적인 칼로리입니다.(단위: kcal)삶은 닭가슴살(130), 찐닭(140), 에어프라이어(170), 오븐구이(180), 팬구이(250), 숯불구이(300), 닭볶음탕(250), 후라이드치킨(350), 양념치킨(450), 크림치킨(500) 입니다.다이어트 기준 추천은 닭가슴살 삶아서 약간의 향신료, 오븐구이에 올리브유 소량, 닭다리살 껍질 제거 후 에어프라이어를 추천합니다.최저로 하는게 좋지만 현실적으로 지속가능하려면 이게 더 좋습니다.건강한 다이어트 하세요!!

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.알칼리 이온수는 보통 pH가 높은 물, 미네랄 이온수 같은 표현으로 판매됩니다.일반적으로 건강 증진효과는 의학적 근거가 부족하지만 일부 사람들이 위산 역류를 개선했다, 물맛이 개선되어 수분 섭취가 증가했다 등등 심리적 만족을 주는 것으로 보여집니다.따라서 건강이 크게 좋아질 것을 기대하신다면 렌탈은 굳이 추천하지 않고 알칼리수가 궁금해서 체험하는 거라면 단기렌탈로 체험해 보시는걸 추천드립니다.즉 이온수기는 혁신적인 건강기기라기보단 정수기 + 물맛 + 약간의 기능성 기대 정도로 보는 게 현재 과학 근거에 부합합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.다이어트 식단이라고 해서 닭가슴살만 먹어야 할 필요는 없습니다.오래가는 식단이 이기는 거든요.기본원칙 4가지만 지키며 식단해보세요.1. 단백질 먼저, 매끼니 손바닥 크기 정도만 먹어서 근손실을 줄이고 포만감을 유지합니다.예) 닭가슴살, 달걀, 두부, 연어2. 탄수화물은 줄이되 없애지 않는다.밥은 평소의 절반만 먹고, 과자, 음료수, 빵은 줄입니다.예) 밥은 현미밥, 고구마, 오트밀을 주로 드시면 좋습니다.3. 접시의 절반은 채소로 먹습니다.예)브로콜리, 상추, 오이, 토마토4. 액체 칼로리 끊기예) 탄산음료, 과일주스, 밀크티가장 쉬운 식단 하나 짜드립니다.아침) 삶은 달걀 두알, 바나나 한개, 그릭요거트 반공기점심) 밥은 평소의 절반, 반찬은 고기와 생선위주로, 국물은 조금만 먹고 일반식으로 먹습니다.저녁) 닭가슴살 샐러드, 두부와 채소볶음운동전 간식 바나나 한개, 운동후 프로틴음료 한팩이렇게 한번 해보세요.당신의 건강하고 행복한 삶을 기원합니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.주위 사람들만큼 잘 먹는데 살이 안 찐다면 단순히 많이 먹기보단 어떻게 흡수하고 무엇을 채울지를 고민해 봐야 합니다.많이 보다는 자주 먹고 칼로리의 밀도를 높여야 합니다.식사를 3끼에서 6끼로 늘리세요. 식사 후 간식 필수로요. 샐러드에 견과류 올리기, 미숫가루나 단백질 쉐이크 복용 등으로요.살을 찌운다고 설탕이 많이 든 간 것이나 인스턴트를 먹으면 마른 비만이 되기 쉽습니다.그래서 고구마, 현미, 통밀빵 같은 복합 탄수화물을 먹고, 닭가슴살, 소고기, 돼지고기, 생선, 달걀도 골고루 섭취해야 합니다. 더 나아가 아보카도, 고등어 등으로 좋은 지방도 섭취해야 합니다.운동은 유산소 보단 스쿼트, 벤치프레스 같은 대근육 위주 운동을 하시면 좋구요.소화 흡수력을 높이기 위해 효소와 유산균을 주기적으로 먹고 하루 8시간의 숙면을 취해주세요.요약하면 자주 먹고 근력 운동을 하고 장건강을 챙기세요.파이팅입니다.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.뱃살을 최대한 빨리 빼고 싶으시군요.그 간절함 충분히 이해합니다.하지만 뱃살은 우리 몸에서 제일 늦게 빠지는 부위라 열심히 하는 것보다 전략이 중요합니다.고강도 인터벌과 전신 근력운동을 추천합니다.전체적인 체지방을 태우면서 기초대사량을 늘려야 효과적입니다.운동은 버피 테스트, 30초 전력 질주 후 20초 걷기, 스쿼트와 데드리프트를 추천하며 근력운동 7 : 유산소 운동 3의 비율로 운동하는걸 추천합니다.술은 뱃살의 가장 큰 적입니다.알코올이 들어오면 우리 몸은 알코올 분해를 최우선 순위 과제로 인식해 지방 연소를 완전히 중단합니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하게 해 지방이 배에 쌓이게 만듭니다.또한 술은 뇌의 시상하부를 자극해 고칼로리 음식을 갈구하게 만듭니다.금주가 베스트이겠지만, 술을 먹어야 한다면 소주나 위스키를 물에 타거나 얼음에 넣어 드세요. 안주는 수육, 회, 두부로 드시고 양념된 안주는 피하세요.오늘 당장 버피 테스트 15개, 스쿼트 20개를 1세트로 해서 5세트만 해보세요. 30분도 채 안걸리겠지만 땀은 꽤 날겁니다.건강한 뱃살 빼기에 성공하길 기원합니다.좋은 하루 보내세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.아침을 깨우는 커피 한잔은 포기 할 수 없는 즐거움이죠.하지만 체질에 따라 공복 상태에서의 커피는 독이 될 수도 있습니다.커피의 카페인은 위산 분비를 촉진해서 음식물이 없는 상태에서 위산이 나오면 속 쓰림, 위염을 유발할 수 있습니다.아침엔 스트레스 조절 호르몬인 코르티솔이 가장 많이 분비되는데요, 카페인이 들어가면 분비를 자극해 과도하게 되고 두근거림과 불안감을 느낄 수 있습니다.또한 공복에 카페인이 들어가면 인슐린 민감성에 영향을 줘 혈당 스파이크가 올 수도 있습니다.이런 상황이라면 커피 대신 루이보스차, 보리차, 현미차 등으로 대체해주시면 좋구요.도저히 커피를 포기 할 수 없다면 미지근한 물한잔 드시고 약간의 음식물을 섭취하시고 커피를 드세요. 그럼 건강한 아침을 바라며, 좋은 하루 보내세요.

안녕하세요. 이조은 영양전문가입니다.둘다 건강에 좋은 습관이지만 목표에 따라 다르게 해볼 수 있겠네요.건강유지, 습관만들기는 3km 매일 달리기가 좋습니다.심폐지구력 향상과 하루 스트레스 해소에 좋습니다. 대신 쉬는 날이 없으니 회복 부족으로 피곤해지기 쉽습니다.반면에 5km 이틀에 한번 달리기는 체력향상, 운동효율에 좋습니다.중거리 뛰기로 심폐능력이 향상되고 쉬는 날이 있어 회복도 좋습니다. 대신 갑자기 늘리면 몸에 부담이 되거나 쉬는날 이후에 또 쉬자가 되기 쉽습니다.그래서 결론은주5회 3km 달리기 하고 하루는 5km 달리고 하루은 쉬세요!!건강한 운동과 부상없는 지속적은 체력향상을 기원합니다.